这个方法掉秤很快：碳循环每日食谱分享‼️

嗨嗨，大家好，我是小美，今天给大家带来主流的减脂饮食方法之碳水循环饮食法！

首先带你来了解啥是碳水循环饮食法：

碳水循环就是将高碳水饮食日和低碳水饮食日结合，

通过高中低等碳水摄入量，交替摄入。

一般是4天一循环，

由高碳水摄入转换到低碳水摄入

由低碳水摄入转换到高碳水摄入。

高碳水摄入一般是为了达到提高基础代谢的目的;

低碳水摄入是为了达到刷脂的目的。

🔸碳水循环饮食法适合哪些人？

碳水循环法针对不同的人群需要可以

达到不同的目的，

也可以根据自己的需要调整相应的碳水循环法：

①.为了增肌增肥和减脂减肥减重：

在休息日饮食中超低碳，有利于刷脂;

在锻炼日或者增肌期补充足够的碳水和蛋白质，

有利于增肌。

②.打破健身运动平台期：

还有一种流行的方式是，长期低碳，

进入平台期，然后高碳1天或者2天，

可能会长一点肉，然后再继续低碳，

采用这样的方式来打破健身平台期。

这样的方式适合长期低碳减肥法，进入平台期后使用，注意在高碳日最好加上力量训练。

🔹碳水循环饮食法饮食方法

一般使用最广泛的碳水循环法：

一周内两个高碳日、两个中碳日、三个低碳日，

这样可以更好的维持身体的新陈代谢

⚠️PS：高碳日需要加大运动锻炼力量负荷训练，

中碳日需要做一些有氧运动，

低碳日最好保持身体休息的状态。

在使用碳水循环法的过程中，

蛋白质的摄入量保持不变，

脂肪摄入量需要随着碳水摄入量的变化而变化。

高碳对应低脂，低碳对应高脂。

具体饮食要求：

☑️高碳日：正常吃，主食、水果、蔬菜、肉等;

☑️中碳日：少量的主食，一天最多吃一碗米饭、一点点的面食、水果一个;

☑️低碳日：不吃主食，只吃菜就好，可以摄入一些脂肪含量较高的食物，水果也要少量。

早中晚餐的热量摄入比例=3:4:(以正常一天的摄入量为参考值)

🔹高、中、低碳日每天三大营养素的摄入量比例分别为：

高碳日🔜碳水60%、蛋白质30%、脂肪20%

中碳日🔜碳水40%、蛋白质30%、脂肪30%

低碳日🔜碳水20%、蛋白质40%、脂肪40%

许多都是健身减脂人士试验过效果不错渐渐推广出来的，也是目前总结来说相对较有效和科学的减肥方法。不过，碳水循环法对于想要保持运动水平、防止进入减脂平台期的人来说，确实是一个可以尝试的方法，利用好可以更好的减肥瘦身！(一定一定要有严格的饮食计划和准备)。

▲减肥是最大的美容，美的不认识自己✌

蓝豆豆营养师说：减肥要有信心，要有目标，减肥不仅能让自己身材苗条，更能巩固自己的身体健康，也不要每日称体重，如果瘦的慢会打击你的信心，除非是在豆豆老师的减脂营，每天称会增加你的减肥信心；最好找几个伙伴一起减肥，这样能相互监督、相互鼓励，然后采用科学的方法循序渐进减肥以及巩固。