郝现军思考中医微信录第143～145.龚延贤摄养诗、五谷的生命力、健康人易犯的27个错误

微信第143条. 龚延贤摄养诗：吃喝玩乐常用来形容纨绔子弟游手好闲、不务正业，其实这4件事也是每个人的日常生活。明代医家龚廷贤活到92岁，他在《摄养诗》中归纳出一套与吃喝玩乐有关的养生经：“惜气存精更养神，少思寡欲勿劳心。食惟半饱无兼味，酒止三分莫过频。每把戏言多取笑，常含乐意莫生嗔。炎凉变诈都休问，任我逍遥过百春。”提醒世人，在吃喝玩乐上好好做文章，能保证身心健康。如何对照这首诗来完善我们的生活呢？1饮食只吃七分饱。进食定量、饥饱适中，则脾胃这台消化机器就会运转良好，身体各组织器官便可及时得到营养供应。反之，过饥或过饱，伤脾又伤胃，对健康不利。因此民间一直有“饭食七分饱，健康活到老”的说法。七分饱是一种似饱非饱的感觉。具体说，就是感觉吃得差不多了，却还不想离开饭桌，可再吃就会有点儿撑。老年人等脾胃虚弱者应该多喝稀饭，也可尝试一些药粥，在粥里加绿豆莲子枸杞百合山药红薯等2喝酒止于三分醉。常年过量饮酒的人容易患酒精肝，甚至转变成肝硬化、肝癌等严重疾病。饮酒者的肝硬化发病率比不饮酒者高7倍“喝醉一次酒相当于发作一次急性肝炎”酗酒还会危害神经系统、肝脏、心脏、肾脏、肠胃等。慢性酒精中毒还会引起痛风和糖尿病。因此龚廷贤和诸多中医名家建议大家少喝酒，尤其是白酒等烈性酒。即便不得不饮酒，也最好止于三分醉，也就是感到有点头晕，但意识清醒，还有自控力。人们一旦喝醉，就要多喝水，加快酒精排泄，以减少对肝脏的伤害，第二天务必喝稀粥以养胃阴3莫急躁、少操劳。《内经》“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”意思是放平心态，做事从容不迫，也别总是劳心劳神，就不容易生病。唐代医学家孙思邈活了101岁，他在《千金要方》中也说“道德日全，不祈寿而有福，不求寿而自延，此养生之大旨也”我国曾对88位百岁老人进行过调查，发现其中95.5%的都性格开朗、情绪稳定、乐观向上、遇事宽容。研究发现急躁、好胜、爱发脾气的人易患心血管疾病。因为情绪激动、大悲大喜可导致肾上腺大量分泌儿茶酚胺，使血压升高、心率增快，诱发心绞痛、心律失常、脑溢血等。故中老年人切不可过于操劳。人活大半辈子，要学会知足，至于儿女“儿孙自有儿孙福”让他们自己去闯荡。生活中也要加强自我调控，保持良好的心理状态，才能减少疾病发生，促进健康长寿。

微信第144条. 五谷的生命力～五谷：稻米小麦老玉米小米和黄米。维持人的生命仅仅靠脂肪和蛋白质是远远不够的，最主要的还是要靠无数具有生命力的种子，没有一个民族说不吃粮食就能生存的。种子的生命力是非常重要的，也是我们生命力量的源泉。举例说，长沙马王堆出土的两千年前的种子，甚至到了现在还能发芽，可见种子生命力的强大。我们说种子是生命的延续，所以中医讲的吃五谷，其实就是各式各样的种子。不但吃饭需要靠种子，维持人的生命需要靠种子，中医里面也有很多种子入药，比如车前子枸杞子五味子覆盆子…那些补肾的药全是种子，五子衍宗丸全是籽儿。所以维持人的生命不能仅靠脂肪和蛋白质，要靠无数具有生命力的种子。在日常生活中，五谷中最好的是什么呢？我认为，五谷中最好的是小米。一碗小米有多少粒？一粒小米就是一粒生命。且小米在任何贫瘠的土地上几乎都生长，你只要撒下去它就能长起来，具有极强的生命力，所以我们的祖先把小米作为五谷之首，是有他的道理的。我们熬小米粥，千万别把上面那层粥油撇掉。粥油就是上面那层皮，是小米最精华的部分，主要作用是益气健脾。小孩脾胃生发力最弱，常会腹泻，喝了粥油后，很快就会好了。饮食中还有一个非常重要的原则，就是在吃饭时，一定要尽量吃新鲜的粮食。农村孩子长得很结实，因为他们吃的都是第二年的种子，没有摄取那么多陈粮，城人什么好吃的都有，但就在五谷上老吃陈仓烂谷子，这是不行的。

微信第145条. 健康人易犯的27个错误1非有机食品不食用。并非所有的有机食品都比非有机食品更为健康。若有机食品热量高脂肪高含糖量高对身体健康同样有害2自我封闭。社会交际网络有利健康。应尽可能不间断地与朋友交往3睡眠不足可引起包括高血压抑郁症糖尿病和免疫功能下降等方面的疾病4服用补充剂（维生素矿物质）不当，过量有害健康5做不必要的检查。进行一次心脏动脉钙沉淀CT扫描，能够使你接受大量的射线6抗生素依赖症。面对有可能进展的病情，许多人请求医生使用抗生素。这些药物会带来很大的风险，产生耐药性，还会杀死体内的好细菌7洁癖症。接触某些细菌能够使免疫系统受过敏之灾，过度清洁的环境对身体不是有百益而无一害，好细菌对人体健康也是不可缺少的，尤其对皮肤消化系统和阴道更是如此8选择不当的疗法。若把针刺疗法视为江湖医术，就可能错过最佳治法，如果仅用草药代替化疗也可能丧失治疗良机9讳疾忌医。人们对一些严重的症状常常采取拖延的态度。迅速治疗则有助于预防病情的发展，如果你有中风或心脏病的症状，则万万不可拖延，治疗越快心脏组织的受损程度越低10仅靠锻炼减肥。坚持锻炼不仅有益健康，而且能够保持健康的体重，但对减肥则作用不大。除非减少热量的摄入。因为锻炼能够促进胃口，或许存在着锻炼后要自我慰劳一下的潜意识，往往导致摄取得更多11忽视盐的摄入量。在保持健康时，多数人仅仅注意控制热量、饱和脂肪的摄入，而忽视对钠摄取的控制。钠摄取过量而引发高血压。而导致钠摄入过多的源头，来自加工食品和包装食品12无节制饮用苏打饮料。人工增甜饮料可能不含热量，但这并不意味着有益健康。饮用大量的苏打饮料的老年人十年后的腰围比不饮用者要增加五倍13饮水过量。脱水不利健康，多多饮水在一定程度上是有益健康的。若参加马拉松或某些强体力锻炼，饮水过度能够引发水中毒症，也称低钠血症14隐瞒医生。许多人向医生隐瞒诸如吸烟、饮酒的事实，而这在医生治疗心血管疾病开处方时是很重要的参考因素15用上网取代去医院。借助互联网，许多人感到自己比以往更加聪明，良好网上信息资源有助于人们对付健康方面的问题，但是网络终究代替不了医生16信赖食品标签。健康的包装说明未必证明食品安全，标注纯天然的食品或化妆品听起来动人，有益健康，但实际执行中，对其定义的执行是很松的。就低脂而言，其涵义并不清晰，且这些产品糖钠或热量的含量仍然很高17锻炼过度。锻炼过度在精神和体力两方面有所表现，包括疲劳睡眠障碍免疫力下降肌肉疼痛及受伤。为了使锻炼有新鲜感，最好是经常变换锻炼方式，不时给自己放一天假，有时选择休息和放松比去体育场更有利身体18果蔬摄入不足。每天应至少摄入五份水果蔬菜19刻意追求健康。健康不应被视为刻意之事，而应作为一种生活方式。如果将保持健康作为关注的焦点，则违背了健康的生活方式。生活中的关注点应放在幸福感和做让自己有幸福感的事情上20忽视接种防疫。成年人也需要接种疫苗进行防疫，但许多人则忽略了这一点。成年人应根据其年龄健康状况所到之处和接触对象，确定自己的接种疫苗范围21缺少健康的朋友。良好的健康习惯具有感染效应，反之亦然。肥胖吸烟乃至幸福感均可由社交网传播伸展。尽可能与有良好健康习惯且有可能效仿的人群建立友谊22忽视医生的劝告。当医生劝告你戒烟时，其成功率较高。医生还可以给你开出增加戒烟成功率的处方药物23忽视营养成分标签。食品的营养成分标签包含有其热量糖脂肪和钠含量的内容，可让你把握这些所谓“天然”或“低脂”食品是否真正对你有利24过于信赖高科技医疗。尽管如支架之类介入疗法可以支撑开堵塞的心脏动脉，但不要指望未来会有神奇的医术能无止境地进行治疗。预防是最好的治疗25缺乏初级护理医生。很多人没有与初级护理医师建立关系，这是一个大错误。应该寻求一名你喜欢和信任的医生，与其建立长期的关系，这是你能为自己健康所做的最佳之事26放弃体检。许多人只是在病后才去看医生，这就意味着失去了一些重要的体检项目，而体检能及早发现一些可治的疾病27忽视健康档案的保存。