531力量训练第九周硬拉日，个人记录组116公斤7次
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531力量训练第九周卧推日全记录
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531力量训练第十一周深蹲日,个人记录组122公斤4次
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【训练记录】531力量训练第十周硬拉日
硬拉: 第一组3次95kg 第二组3次109kg 第三组5次 122kg 硬拉5组5次,109kg 回头组1组(次数10)88kg 前蹲5组,5次,,60kg 仰卧起坐3组,10次,,11.3kg
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【训练记录】531力量训练第十五周硬拉日新PR@156KG
硬拉极限测试 103公斤3次 112公斤2次 124公斤1次 135公斤1次 144公斤1次 151公斤1次 156公斤1次
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531力量训练第9周推举日，个人纪录组8次
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531力量训练第十周卧推日
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【训练记录】531力量训练第十一周卧推日，76公斤训练重量啦！
卧推 第一组5次:60kg 第二组3次:68kg 第三组3次:76kg 卧推:5组*5次 64kg 卧推回头组8次 60kg 杠铃划船:5组*8次 60kg 绳索宽距划船:5组*10次 52kg
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531力量训练第十周深蹲日
深蹲: 第一组3次89kg 第二组3次102kg 第三组个人记录组5次 114kg 深蹲5组5次,102kg 回头组1组(10次)89kg 站姿负重躬身5组,8次,,52kg 负重提踵3组,10次,, ...