要点丨太极拳练习的14点硬知识，点点都是真言

学习太极拳，是循序渐进，不断证悟的过程。在这个过程中，不但要熟练招式，还要剪除误区。今天，我们一起来了解一下，关于太极拳练习的14点硬知识。

01 “低架子”与“内功”

衡量一位传统太极拳练家的功夫，关键在于他是否具有太极拳的“内功”。而很多太极拳爱好者误认为架子蹲得低是太极拳的高层功夫，其实不然。蹲得太低就很难保证膝盖不过脚尖，这不利于对膝关节的保护。

02 妄动、乱摇乱晃与“中正安舒”

习练太极拳首先要求“中正安舒”，内在心、神、意、气的安舒，外形躯干肢体上的中正。但有不少习练者不懂此理。

为了显示自己腰胯灵活而做一些大幅度的、过于夸张的摇晃摇摆动作，太极术语称之为“妄动”，过量的扭摆自己的躯干与肢体，非但练不出太极功夫，而且有悖人体正常的生理规律，练不出太极功夫事小，练坏了腰腿事大。练习理法（即拳理及练法）的正确与否，学者不可不察。

03“脚趾抓地”与“全身放松”

太极拳要求“全身放松”、不使坚硬劲，这是太极拳广为人知的基本法则。“全身放松”的重要环节就是腰腿部的放松。“脚趾抓地”的说法有悖于“全身放松”这一“太极法则”，迷信者错误的认为十个脚趾紧紧的抓住地面就以为自己站的很稳牢，此大错也。

脚趾越是紧紧的抓住地，腿部越是坚硬有力，越是违反了放松法则，用指头轻轻一拨便会站立不稳。原因很简单，脚趾一抓地，腿部便有硬力，从脚硬到大腿根，腰腿硬邦邦，怎能不败下阵来。

值得强调的是：太极拳的下盘功夫不是死死的扎在地上不动，不然太极拳为什么还有步法练习呢，进步、倒步等等。太极拳的步法是非常灵活善变的，正所谓“步随身换，身随步走”是也。

而不是简单的两腿死死的站扎地上不动，误认为步子开的大是高功夫，误认为架势蹲的低是高功夫，这些都是误区。腿脚不使力，对方使不上力才是太极拳的高妙境界。这需要太极拳的“内功”。

04 “借力打力”与“主动自发力”

很多不练拳的朋友都知道太极拳是以柔克刚、借力打力、四两拨千斤的拳术。而为什么许多拳友们历经三年五载、十年八年做不到这些呢，原因很简单，方法不对。太极拳是被动、放松的拳种。

不是主动出力打人，不是主动擒拿、摔打对方。不是我要出力把对方打伤、打残。太极古拳论中说“彼不动，己不动；我守我疆，不卑不亢；人不犯我，我不犯人；人若犯我，以其人之道还治其人之身。”

05 由于方法不当导致膝盖伤病的主要原因

常见社会上的一些太极拳爱好者反映膝盖疼痛，问是怎么回事，原因很简单，练法不对。全球一亿五千万人习练太极拳，太极拳伤膝盖是最为普遍存在的现象，甚至不练拳的人都知道，因此而惧怕参与太极拳运动，因锻炼而伤了双腿，伤了双膝，有失养生保健这一基本初衷。

太极拳是自然拳，最顺应人体的自然运动规律和运行轨迹。刻意的造作、做作不仅失掉太极的朴素、自然的初衷本意，而且还违反了正常的人体运动规律，违背了人体力学。

膝盖与足尖朝向不能保持一致，致使膝盖内部的骨骼间非正常磨损，降低了膝盖的生命质量，是形成损伤性疼痛的第二大因素。

综上所述，拳友们认识到保护膝盖的同时，必须注意方法。一要保证膝不过足尖，不过分追求“低架”；二要保证膝盖与足尖朝向一致，不可乱拧膝盖。此误区初学者尤其注意。

06 关于“缠丝劲”与“妄动、乱拧、零碎儿”

缠丝劲是陈式太极拳的重要劲法，一般伴随套路中的“下塌外碾’线路才得以实现。我们对缠丝劲的定义是：使对方被缠，且被缠之处，因我之缠绕使对方成“拧麻花”状而失败。

很多拳友误认为缠丝就是自己拧，腿也拧，手臂也拧，手腕也耍，这些都是“零碎儿”，水蛇腰也出来了，哪哪都不闲着。殊不知这是“太极病”是“妄动”。

07 擒拿、摔跤与“太极劲”

传统太极拳的练功法则是：练理不练力；练本不练标；练身不练招。

练理不练力。“理”就是太极拳的道理、原理。“力”指的是练习肌肉坚硬力，此种练法虽然将局部力量练得很大，但这种力量是拙力、僵力，缺少灵性，所以为太极拳家所不取。

练本不练标。“本”是指本源、根源，即心、神、意、气，也就是常说的“内功”。“标”是指以练习身体各个部位的力量和硬度为主要目的的局部练习方法。太极拳是内功拳，内外兼修，以练内培元为主。切忌刻意、怒气、劳心、伤神。

练身不练招。练“身”就是整体的内功，“招”则是招法，例如擒拿与摔法。学“死招”是太极拳的忌讳。“死招”不能活变，所以为太极拳所不取。太极拳更为强调的是“渐悟懂劲”。“懂劲”后可运用自如，一招变万招。

08“气沉丹田”

“气沉丹田”是顺腹式呼吸还是逆腹式呼吸？

气沉丹田与呼吸的方法没有直接关系，它是“导引”而非“吐纳”，“元气”和肺部的呼吸没有关系。我们不主张所谓的“顺式呼吸”与所谓的“逆式呼吸”，也不主张硬性规定在具体动作中哪里是“呼”哪里是“吸”，那样百害而无一利，只得会导致“胸闷，憋气，气闷，呼吸不顺畅，为了防止这些错误，所以我们主张自然呼吸，无须牵强。

经常“气沉丹田”是否会沉成大肚子？

“气沉丹田”是正确的行功状态，是在立顶、松肩、垂肘、含胸、拔背的基础上，全身都要自然地放松，并且自然地呼吸，这样才能“气沉丹田”。这里讲的气不是呼吸之气，而是内劲。

处于该状态时，其腹肌基本是以收缩为主的，所以，正确合理的“气沉丹田”状态是不会大肚子的。而且正确的“尾闾中正”会壮腰而减少腹部的赘肉，使得身姿苗条。所以许多习练者通过练习太极拳一段时间后，发现了太极拳还具有“减肥”的妙用！

需要注意的是，不懂此功的人经常会吸一口气憋在腹部显示自己是所谓的“气沉丹田”状，此大错也。自误误人，有损身体健康。

太极拳对呼吸有什么具体要求？

呼吸是人的生命现象，呼吸有许多层次，通常的呼吸为“息”，有意识的呼吸为“吐纳”。“人活一口气”，可见呼吸之重要。太极拳的行拳，既是自然之呼吸，又是气功之吐纳。平时练拳时可纯任自然，当呼则呼，当吸则吸，毫不勉强造作。

09 “玩命震脚”的误区

老师常讲，脚底下的穴位很多，经常去伤害它，大脑心脏和脑血管会受到伤害。表演时候造声势可以震震，平时练功时只是要求把“意气劲”做到就行了。

10 “肢体练”与“心脑练”

传统太极拳要求“用意不用力”。就是运用太极拳的“心、神、意、气”，不用肌肉紧张形成的“僵力、拙力、笨力”。归根到底是传统太极拳的特性与方法的问题。太极拳的特性是“轻松自然、举动轻灵、用意不用力”。

11 “松”、“懈”、“僵”、“掤”

松，关节是开启的，肌肉软组织是舒展的，精神是安逸的，动作是含有内劲的。懈，关节是闭合的，肌肉软组织是萎缩的，精神是萎靡不振的，动作是软弱无力的。僵，关节是焊死的，肌肉软组织是紧绷的，精神是紧张的，动作是硬邦邦的。掤，关节是打开的，肌肉软组织是舒展的，精神是安逸不紧张的，动作是有内劲且能自然轻灵变化的。

12 人体力学原理”与“传统太极理法”

太极拳必须符合“人体力学原理”与“传统太极理法”如果太极拳不符合“人体力学”与“传统理法”，轻者太极功夫十年八年不会上身，重者因练法错误而造成不必要的运动伤害，舍本求末。

13 懂劲与招熟

许多人练拳数载仍不“懂劲”，懂劲的标志是什么？懂劲是否一定要经过推手训练才行？

“由招熟而渐悟懂劲”，就是练拳一个必经的过程。这里有两个必要条件，一是要招熟，二是要开悟。招熟的标志是，拳架和推手都要符合拳理拳法，熟能生巧，生巧就是开悟。

推手是太极拳不可或缺的内容，不推手就是纸上谈兵。但正规的推手训练必须经过明师的指导，切忌从拳论中找出几句与自己想法相近的话，一意孤行的傻练，浪费时间的同时有可能还会损伤身体。

14 为什么有人习练太极拳多年，却无法在技击上占优势？

这是太极拳功夫还没上身的缘故。所谓“功夫上身”，即“由招熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶级神明”。

招熟是“功夫上身”的基础；懂劲是“功夫上身”的标志；神明是“功夫上身”的境界。若练拳多年，仍不堪一击，那就要反思一下老师所教是否“得法”？拳论讲：“每见数年纯功不能运化者，率皆自为人制”，望习拳者深思之。