减脂食谱合集，附一周详细三餐，102到88斤！

HI，我是分享减脂干货的小美，应大家后台留言要求，我这次特意又整理了一个对减脂小白，新手也好操作的一周减脂餐，全天都给安排好了，按照食谱吃就行啦~学生党，上班族带饭也可以的哟~

🔷具体的饮食我都放图片上面了，就不再写一遍了，下面就说说饮食应该注意的事项。

📣📣📣三餐时间安排：

🔷早餐：7:00～8:30

🔷午餐：11:30～13:00

🔷晚餐：17:30～19:00

🔵我每次的食谱只会给你们安排5天的，另外二天是开放日，你们可以自由安排，别吃撑了就行，如果不想要开放日的可以选择其中任意两天的饮食来执行。

🔵接着上面，如果万一不小心吃多了或者暴食了，就可以选择轻断食一天。食谱也给你们放下面了：

🔷早餐：鸡蛋一个➕玉米一根

🔷午餐：鸡胸肉50克➕西蓝花200克

🔷晚餐：虾50克➕生菜300克

这个食谱热量很低，仅在暴食后建议使用。

✅减脂期要多吃富含蛋白质的肉类，如牛肉、鸡胸肉、羊瘦肉、鱼肉、虾，有利于提高代谢。

🔵没时间做饭可以来袋代餐百谷粥，口感好，营养均衡，餐前来一袋饱腹感很强，胃口大的人可以在搭配点水煮叶子蔬菜吃➕一个水煮鸡蛋

🔵不要熬夜。减脂期睡眠很重要，尽量在十一点前睡觉。

🔵想吃零食的时候也可以试试喝一袋百谷粥，平常用来代替正餐的主食也是OK哒！

🔵多喝水，我特意把喝水的步骤都放在食谱里面了，就是怕你们忘记了，喝水真的有用~

🔵不要节食，节食就是代谢降低，然后反弹，因为不可能节食一辈子对不对。

🔵我们在制作跟搭配减脂餐的时候，我们尽可能的选择低脂肪的肉类食物，高纤维的蔬果，食物的烹饪以清蒸或者水煮为主，减少烹饪时的油盐用量，这样热量才会控制。

🔵想要效果好一些的宝宝可以配合一周3-5次的运动呢！运动类的推荐HIIT，跳绳，跑步，快走，跳舞操之类的~

✍.End：希望宝宝们都早点瘦下来，健健康康，美美丽丽，开开心心的过度过余生每一天～

▲减肥是最大的美容，美的不认识自己✌

蓝豆豆营养师说：人为什么会长胖？一定是之前的生活习惯出了问题。要想成功减肥，就是要调整生活方式，并在这个过程中，注意体脂体重数据变化情况的观察，对自己的生活细节提出注意和改进，假以时日进行反省和总结，最后，让减肥的生活方式成为一种习惯，一直保持下去。跳出舒适区对减肥来说一样适用，减肥就是调整之前不健康的生活方式，到养成真正健康生活方式的过程。