深度分析：你为什么很难减肥，更难改变自己？

转自：曾奇峰心理工作室

作者：崔庆龙

你的体重愿意停留的那个数值是多少？这是一个比问你现在的体重是多少更有价值的提问。任何有过减重经验的人都知道，你动用意志力在短时间消耗掉的，甚至长时间刻意维持的体重，一定会在你不做这种主观克制后再次回弹，而且回弹的数值总是近似的。

所以减肥从来不是从某个数值降到某个数值，而是降低体重的稳定点。这个稳定点就是我前面说的，你的身体更愿意停留的位置。它表现为无论你对体重控制与否，它总是在相当长一段时间里保持在一个近似的位置。

比如一个女生上学时的体重总是保持在95斤上下，而工作后却在110左右浮动，95是她曾经的稳定点，而110是她现在的稳定点。可能你会说这是因为你的生活习惯改变了，运动少了，这其实只是看似可见的外部因素。还有更重要的一部分是你在心理上的平衡点发生了位移。

比如心仪的那个男生已经不在跟前了，追求自己的人变少了，身边的人都不再青春和活力。这时候你维持身材的努力无法清晰地影响到环境对你的反馈中。而110允许你睡更多的懒觉，更少的运动，喝更多的奶茶，吃更多的串串。尤其当你在工作的焦虑或养育孩子的辛劳中短暂失衡时，你可以直接用以上方式为自己提供安抚和反馈。所以110和95不只是体重的差异，还有额外15斤的行为宽容度，且它能以直接有效的方式利益自我。

体重只是一个引子，人类的一切行为和心理模式，都有它的稳定点，它会在我们短暂偏离那个位置后又一遍遍地回归。只是因为此时此刻的你，优先选择了你心底深处最想要的那种体验，而那个稳定点，就是你做出选择后整个生活系统为你优化的结果。

比如为什么你总是做错同样的事情？为什么你总是被错误的人吸引？为什么你总是会出现不明缘由的躯体疼痛？为什么你总是周期性地抑郁？为什么你总有一段时间感觉什么都做不了？为什么你总是在某个时间感到孤独？为什么你总是在近似的时间晚睡？

可能你觉察到的只是一些片刻的心情，一些简单的理由。实际上，有一个比你想象的复杂得多的系统在自动化地调节着这一切。你此时此刻的表现，是那个系统优先考虑某个利益，然后在其他方面付出代价的结果。在这个意义上，即使你强迫自己改变去做一些事情，也很难走出这个模式。

如果往深层去看，我们就要看到那些在现实层面是麻烦的问题，也许在心理层面寻求着获益。

在人的潜意识领域中，痛苦是离希望最近的地方。比如犯错也许是期待豁免惩罚，伤害和被伤害也许是为了寻求熟悉的连接，躯体疼痛也许是帮你表达难以言说的情绪，肥胖也许是在抵消心理上的匮乏，熬夜或许是在时间上延续自由，抑郁可能是在终止无意义的损耗，孤独可能是在沉淀真正的需要。

然而问题并不能真正解决问题，问题只是试图解决另一些更根本问题时做出的努力，是不可能完成的进行时。当表面看似制造麻烦的问题，与心底深处渴望被解决的那个问题在一个稳定点上达成了平衡，模式就出现了。模式，无论好与坏，它一定是一个人在心理上无意识最想停留的地方。只要我们对自己意识深处的东西没有足够的了解，那么问题就会以它不可替代的价值继续存在。

为什么一个人总是无法学好英语，在失恋后却能雅思托福高分？为什么一个人多次尝试戒烟无果，却在换了工作后再也不抽？为什么夫妻间消失已久的激情，却在一次外遇的冲突后再次复燃？

因为原先的稳定点被破坏了，再平衡就需要强制性的介入新的内容，新的内容会创造新的平衡点。就像你之所以瘦下来，也许是因为你最近爱上了冥想，而冥想降低了你的心理匮乏。或者说你突然结识了心仪的对象，这个理想的他人在你心中也塑造了一个理想自我，它试图在匮乏中寻回丢丢失已久的自我价值。那个稳定点的位置就被改变了。

再比如情人之间，一次前所未有的争吵，带来的可能是一次前所未有的谈话。在心理咨询中，来访者和咨询师不曾预料的关系破裂，开启的或许是一段新的成长旅程。那个稳定点的位置被改变了。

这也是为什么在心理咨询中，咨询师很少会给出建议。因为最直接的行动方案，往往是最无效的，因为它没有改变稳定点的位置，反而会在无法改变的挫败中继续肯定它存在的合理性。任何行动，如果不破坏先前的稳定点，就一定会摆荡回去。

所以不要轻言改变，这样你背叛的不仅仅是那个行为，还有那个行为背后，你无比忠于自己，为自己旷日持久搭建起来的整个生活方式。你只有不把他当敌人去对待，而是试着和他同盟，倾听他心底最深处的诉求，你才有可能做出真正的改变。

我知道你依然想问怎么才能真正减肥。那我告诉你一个最简单的方法，让自己肥胖到难以忍受。但风险就是破罐子破摔了，一个更糟糕的稳定点出现了，110可能会变成150。我再告诉你一个没有风险的方法，每天跑10公里，连续保持三个月。5公里也行，一个月也行……你做不到对吧？

你真的想改变吗？你了解自己是为了什么而改变吗？你是否真的聆听过那个需要改变的自己？

改变不是改变行为，而是你在情感上深深认同了自己就是那个做出改变行为的人。决定你的不是你做了什么，而是你认为自己是谁。是这个“谁”做出了与自己内在身份相一致的行为，这样的他并不需要努力做什么。

所以勿要轻言改变，轻诺必寡信。除非你开始对改变心怀认真和敬畏。也不要轻易启动任何鲁莽的行为，你在情感态度上的轻率只是肯定着它并不值得改变。只有当你能內省到意识的深处，只有当你对痛苦模式背后那失落已久的需要感知到一丝不曾有过的怜悯和哀伤，你才会真正的想要改变，并且能够改变。

复杂性心理学理论：

内稳态机制homeostasis：内稳态是系统调节自身的方式，无论系统的其他参数怎么变化，只要内稳态的品质不变，系统就会一遍遍回调至相似的参数。如文中讲到的体重。

经典精神分析理论：

强迫性重复repeatedly compulsion：人们会无意识的重复自己早年痛苦却又熟悉的体验，痛苦本身不是目的，目的是希望趋向于快乐。后继者的一种解释为救赎痛苦。

改变的第一步是了解自己的内在模式，找到自己的稳定点，再思考为什么这是我的稳定点。如果想深度剖析自己的问题，建议你找专业的心理咨询师帮助你。

咨询师能为我们创造一个充满尊重和理解的抱持性环境，让我们看清内在，接纳自己，同时帮助我们提升自我价值感，丰沛我们的人生。

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转自曾奇峰心理工作室，超过2000篇原创亲子/两性/个人成长心理文章，７年陪伴，少点内心的冲突，多点精神的自由。(ID:zqfxlgzs)

作者崔庆龙，国家二级心理咨询师，国际自体心理学协会会员，DEEP精神分析研习小组创建者。主要聚焦于当代自体心理学和依恋方向，持续研究母婴互动及临床心理治疗间的理论和实践关系。