感恩锡马 | 让我遇见更好的自己
作者：戴勤
向往无锡马拉松已有多年，久闻其名，不管是赛道美景还是赛事组织，因为无锡马是继北京和上海马拉松后的国内一流赛事，因此中签率一向很低。
在2018年首马省府的南京马拉松和2019年二马家乡的苏州马拉松之后，无锡马拉松是我的第三个全程马拉松，2020年报名，很幸运地中签了，想不到被新冠疫情闹得无法如期举行，改到下半年也因考虑疫情安全因素，选择自动延至今年，同样幸运地中签了。
新冠疫情的爆发，对于众多人员聚集的赛事活动影响是巨大的，而对于真正热爱跑步的我来说，对训练的影响并不大。
年初因为限制外出，只能在室内走廊或楼梯上跑。平地马和垂直马皆为我爱，相比较平地马的成绩要差些，还在5小时左右徘徊，于是在立春日立下目标：
军民上下抗肺瘟
冬去春来必将胜
走廊楼梯忙耕耘
一年之计立于春
五十公里六小时
全马两年上一级
注：全马大众一级标准为430，即4小时30分完赛
延期复工后，为防止传染，尽量避免公交出行，这对于十多年来以公交上下班的我来说，又多了份小小的考验，好在我是跑者，跑步上下班，五公里的路程，基本是平时训练量的一半，还可以增加跑量，提升耐力：
肺疫你猖狂，屡屡出大招
奈何跑者我，见招必拆招
假期限出门，室内加量跑
复工避人潮，上班限公交
背包戴口罩，来回越野跑
跑量月月涨，记录创新高
小样招数尽，还不束手降
疫霾散去时，赛场见分晓
四月份，公司领导推荐一部励志片《佐贺的超级阿嬷》，看到片中骑自行车引导跑马拉松情节时，我心潮澎湃，于是有了骑车上下班及训练两大好处兼得的想法，先生支持并以礼相赠：
超级阿嬷观后赞
骑车跑马竞追赶
人生半百生日礼
自驾单车青春扬
训练上班两相宜
持久抗疫通勤畅
良人体硕行动缓
你骑车来我跑马
全程补给有保障
精英赛道任遨翔
五月初，遇见慧跑，科学跑步法专业研究机构，有众多专业老师和教练指导，学员间互相交流鼓励，上了跑姿及核心训练课，练习科学跑姿，提腿跳，弓步跳等增强腿部力量，挺胸收腹，放松双肩，身体上下成一整体前倾，注重髋部发力，跑姿正确后，节奏感更强了。
五月底，在中国马拉松精英赛常州赛道上，达成五十公里训练目标，悦跑圈显示时间为5小时58分：
五十公里六小时
精英赛道今达成
跑姿训练高步频
核心耐力待提升
七月份，接触到仅用鼻呼吸的细胞分裂法，腹式深呼浅吸，结合步伐节奏的跑步法，主要提升有氧耐力，减少水分流失。尝试并养成习惯后，除间歇跑和冲刺跑用口鼻呼吸，其余均采用鼻呼吸。
2021年元旦，同样在常州精英赛道上，完成全马430训练目标。
体验零下6℃，两层带绒速干衣裤，脖套护鼻护耳，眼睫毛结霜，脖套下方受水气后结冰发硬，身上却出热汗的冰火两重天的快感。全程接近匀速，后程略有掉速，慧跑的强化训练计划有明显效果。
这次无锡马拉松中签后，又开始进行新一轮的强化训练。一切按计划进行中，有氧动力跑、有氧耐力跑+冲刺跑、间歇跑、有氧耐力跑+抗乳酸跑交替进行，距离长短、频次等有规律调整，基本都能按计划完成，甚至还会略加快些。
回顾参赛过程，犹历历在目：
周六下午领物时，健康码，核酸检测单检查，身份人脸识别，一切井然有序，不愧是一流的赛事组织。两帅哥在击掌鼓励：按心率跑！
领号码时，志愿者小姐姐：请问您是跑全马的吗？
我：是啊！
小姐姐：哇，好厉害！
戴手环时耐心地询问松紧是否合适，柔声细语，如沐春风。
参加慧跑跑研社同学会：大伽云集，无伤跑法，经验分享，信念的力量，收获颇丰！
学友互动不多，可能都为周日跑马积攒力量。还好李先生先到一天，熟悉周围交通及餐饮状况，交谈甚欢，他是一位热心公益，资助许多贫困孩子完成学业的企业家，学友群里经常鼓励我们，这样的爱心人士还有不少，有些开展跑步募捐活动，自己企业等额捐资，都令人敬佩！
回到旅馆，收到2020年无锡马拉松音乐奖牌，惊喜！
装配后固然太湖美的优美旋律悦耳动听，神奇！锡马组委会有心了！
因新疆棉事件临时取消赞助商赛服，赛后补寄，自备的赛服和中国跑者空顶帽毫不逊色。
或许是白天太激动了，睡眠一般，大概睡了5个小时吧，5点不到起床。
免费早餐有黑米粥、三包面包、煮鸡蛋、榨菜，我吃得只剩两包面包，有个六分饱吧。
接驳车5点半启程，6点到达，又是安检，按号找存包车，热身排空时间很充分。
天公作美，起跑时没下雨，发的一次性雨披一直放裤袋中备着，安心。
分在E区甚至没听到7：30分的起跑枪声，好久才开始挪动步伐，到起跑处已过了16分钟，后面还有F、G区，全部27000人过起跑线，估计要半个小时了。
关注前方，拐弯提前变道，直道居中，加油声不绝于耳！路旁人员稀少时，安静下来，步伐声时而整齐划一，时而杂乱沉重。
时不时有塑料材质的地垫，雨中湿滑，容易摔倒，建议改用防滑材料。
十里芳堤，湖光山色，红樱蓝底，碧波荡漾！
如画如梦，欲飘欲仙，微风细雨，神清气爽！
有人停下自拍，同伴：别拍了，有专业的摄影师，比你拍得好。
本想一直学大神们呆若木鸡，只关注自己，不东张西望，不娱乐互动。
经过江南大学，两旁的大学生们热情高喊：加油！你们是最棒的！
并有举牌如：跑马一次，骄傲一年！
忍不住兴奋起来挥手致意：谢谢，谢谢！
跑者小哥哥：还有7公里，怎么熬啊？我微笑：加油！
跑者小姐姐前半程超我时回头微笑看我：加油！
后程她被男友搀着走，我超过时回头鼓励：加油！快到终点了！
在高处的摄影帅哥：果然4小时后美女多了啊！
身旁靓妹：是吧，我说是的吧！
旁边一闪而过的我心中窃喜！
基于前两次的全马比赛教训，后程掉速厉害，这次采用匀速或缓慢加速的轻松跑法，开始要压住配速，中间保持，后程若有余力再发力，实际在比赛时悦跑圈信号有误，数据偏快，全程42.195公里，记录有51公里了。
知道每公里报出的配速有误，看到路程指示牌，换算下来，比预计的要超出许多，但也不想加速太快，防止后程腿部抽筋。
学友们提供的比赛攻略基本用上了，如跑前15分钟吃能量胶，前面几公里比目标配速慢，不用挤不用抢不要快，现在快的1分钟，后面要用5分钟来补。补水，少量补，喝两口，含一口，快速离开。
30公里后，马拉松才真正开始，不要慢，开始不断超人了，给自己加油，关注跑姿，关注步频，关注呼吸。
35公里后，这是最困难的时候，任何人到了这个时候都会累，肌肉都会酸痛，告诉自己，这就是马拉松，用目标配速顶过这一段，才算是真正的马拉松跑者。
40公里左右看到有人上了救护车，脸色苍白，还好安保到位，有惊无险。
马拉松是极限运动，要有敬畏之心，赛前充分准备，过程量力而行，该放慢时就放慢，不可操之过急，我也开始平稳推进。
按攻略上40公里后是这样的，不要再做任何停留，不要喝水，不要磕胶，慢慢加速，超过目标配速，超人无数，大声给他们加油！
你努力训练的目的就是finish strong！必须finish strong！
42公里后，离终点还有近两百米，就不要拼命冲刺了，心肺压力过大，轻松有节奏有弹性的奔跑，面带微笑向观众挥手致意，接受他们的欢呼，像奥运冠军一样，别忘了自己想好的冲线动作，Perfect！
终于体验到后程超人无数的快感，开始几公里因为不挤不抢不快，被超了许多人，后半程把被超的人数补回来，还净赚了500多人，净计时成绩名次比枪声成绩名次提前512名！
整个赛程酣畅淋漓，充分享受，正如奖牌上的 U R THE BEST，自信感爆满！
这一年多来的不懈训练，有幸遇到慧跑，有了科学的训练方法，和学友间的交流分享鼓励，使我的跑步能力有了较大提升，在相隔一年多的第三个全程马拉松赛上安全完赛，PB了30分钟，真正达成430大众一级目标！
赛后领物，身披完赛包中提供的金色保暖披风，场面壮观，有种王者荣耀归来的自豪感！
拉伸处已有一大批人，我一路走到一排热水罐处倒掉小部分怡宝，接上热水。
再次让我感叹，一切井然有序，暧心安排，不愧是一流的赛事组织。
找存包处穿衣裤，左右两脚脚指受凉抽筋，还好抽一下就好了。
拉伸时看到一男孩把奖牌挂到迎候的女友脖子上，相拥而吻，女孩欣喜地拿出啤酒，要一起庆祝，男孩：你要开车的。女孩：好吧，到我家去吃馄饨。
我边拉伸边吃着先生递上的面包，心里也是暧暧的。有人吐槽这次锡马补给单一，可良心说有香蕉、面包、能量胶等，完赛包内有香蕉、多种面包、牛奶、黑米甜粥、绿豆汤、甜玉米、酱排骨、榨菜等，当然运动饮料和水都有，可以啦，我自带6根能量胶和6颗盐丸全部干完，还吃了几回香蕉、面包呢。
这次总算未饿着渴着，肚子安安稳稳。
悦跑圈开小差还带给我惊喜，感谢风雨无阻，一路陪伴！
友情提示：回程火车站安检，180ml防晒喷雾罐为易燃物，超过120ml扣留！
春节前收到慧跑的《无伤跑法2》馈赠，兴奋不已，随又立下新的目标：
春暖花开万物萌
慧跑教练宝书赠
健康无伤持久跑
一年之计立于春
六十公里七小时
全马两年破四门
感谢跑马路上一切遇见的美好，是的，包括默默为我点赞的你！
期待遇见更好的自己，期待更多的人跑起来，更多的人遇见更好的自己！
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