每天坚持跑步3公里，你会收获什么好处？

健身训练你会从什么运动开始呢？大多数人会选择跑步训练。跑步属于有氧运动，适合大多数人群进行训练。

走路是每个人都会的一项技能，而跑步需要你加快步频跑起来，在这个过程中，你的心肺功能会得到锻炼，体能耐力会提升，身体的卡路里消耗值也会有所提高。

对于跑步新手来说，你可以定制3公里的跑步计划，这样的跑步公里数还是比较容易坚持下来的，也能达到一定的强身健体的目的。

那么，每天坚持跑步3公里，长期坚持的人，你会收获什么好处？

1、对于有便秘烦恼的人来说，坚持跑步锻炼可以强化肠胃功能，促进肠道蠕动，帮你改善便秘，有效疏通肠道。

跑步有需要讲究正确的时间，早起后可以补充一杯温开水，然后进行跑步训练，控制慢速的跑步方法，而不是进行快跑。饭后1小时内不建议进行跑步训练，这个时候肠胃在消化食物，建议1小时后再进行跑步训练。

2、对于久坐的人来说，你会出现肌肉劳损、腰酸背痛、含胸驼背，甚至出现下肢发麻的情况，而跑步锻炼可以激活身体肌群，改善各种亚健康疾病。

在保持正确的跑步姿势下，你的体质会慢慢提升，加快指数会提高，自身体态会有所改善，身姿逐渐变得挺拔起来，下肢的灵活度会有所提高，血液循环加快，双腿也变得灵活矫健起来。

3、对于身材肥胖的人来说，每天3公里跑步可以从慢跑开始，大概20-30分钟可以完成，身体可以消耗300大卡左右的热量。

一个月下来你可以消耗9000大卡的热量，相当于是2斤多脂肪的热量，结合科学的饮食控制，你的身材会瘦下一圈。

4、对于压力比较大的人来说，跑步训练可以让你释放生活工作中的压力，身体会释放多巴胺，你的心情会逐渐变得愉悦起来，抗压力会提高提升。好的情绪会感染到身边的人，给人一种阳光积极的印象。

5、对于体能耐力比较差的人来说，坚持每天跑步3公里可以帮你提升肺活量，提高加强泵血力度，你的运动能力会慢慢提升，身体的摄氧量会提升，体能会变得旺盛起来，人也会显得更加年轻。

看到这里，你是不是跃跃欲试，想要开启跑步训练了呢？

跑步之前我们要做好热身拉伸，激活肌群，活动身体关节，这样可以降低受伤几率。跑步的时候不要跟别人拼速度，快跑属于无氧运动，一般坚持不了几分钟就会力量流失，还容易粗细小粗腿。

跑步训练的时候，我们要做的是坚持下去，逐渐强化心肺功能跟运动能力，所以，慢跑是比较推荐的运动。

跑步坚持1-2个月后，你的体能耐力提升了，可以尝试变速跑，慢跑结合快跑可以让你进一步提升运动能力，强化燃脂效果。