百练不如一抖

百练不如一抖，是有一定道理的。它是全身运动，有氧运动。不需要工具，也不要固定场地，只要有容纳一个人活动的空间就可以了。简便易学，而且效果非凡。
    颤抖究竟有什么效果呢？

1.增强肌骨功能。增强人体肌肉活力，增强各关节的功能。

2.疏通经络。经过颤抖整体活动，首先疏通了经络。经络是人体生命活动枢纽。疏通经络，有利于体内各组织、器官的运作与协调，促进气血循环。经络畅通，气行血畅，气血循环畅通，增强体质。

3.调整人体磁场，地球是个大磁场，人体是个小磁场。经过颤抖，调整人体小磁场磁化，成为有序化排列，强化体质。人体小磁场如何磁化的？不妨做个实验：取一块玻璃板，上面放一些铁屑，这些铁屑是杂乱无章的。在玻璃下面放一块磁铁，用小棒敲击玻璃，很快玻璃上面的铁屑就会一个个站立起来，并有序化地排列。这玻璃板相当于大地，磁石相当于地球大磁场，敲击相当于颤抖。人体颤抖，体内小磁场就会像玻璃板上的铁屑一样，有序化地排列。人体磁场的调整，更有利于气血循环，新陈代谢。

颤抖方法如下：两脚略宽于肩站立，全身放松，两眼微闭，两腿微曲。以下肢带动全身，全身一上一下颤抖，两臂两手也跟着一上一下颤抖。

两臂两手容易出现偏差：一是两臂两手紧贴身体两侧不动；二是和这相反，两臂两手大动。正确方法是两臂两手跟着下肢上下活动。

颤抖时，要注意全身放松，一面活动，一面心想：两腿入地三尺。自然呼吸，把宇宙能量吸入体内。这样，天、地、人的精华聚合在一起，成为一个有机的整体。运作起来，效果显著。

颤抖可以单独锻炼，也可作为其他活动的热身运动。经过颤抖，人体各个部位的功能已经启动，可以作为太极拳、太极剑及各种锻炼的准备活动。冬季是锻炼前热身活动。颤抖时间，最好是半小时，因为气血在人体循环一周为28分钟。如果锻炼没有这么多时间做准备活动，还有一个补救办法：颤抖前，从头到脚拍打一遍，时间缩短，效果倍增。

----《健身科学》2005年第11期

当我们专注锻炼，练着练着就有可能达到浑然忘我、六根皆空的状态，这时只要不慌乱，不胡思乱想，自然就空中生妙、定中生慧。当六根豁然落空，在似有若无的状态，我们还继续抖动，顺着抖动的感觉，生生不息的一直动下去，自然可以察觉到何谓空中生妙，如此就能摆脱掉常人的粗糙，进入更细致的层面。
    当六根进入空中生妙、无中生有的意境时，这就是特异现象，也就是俗称的神通现象。当我们练到这个层次的时候，要掌握“慧而不用”，不到不得已，绝对不能使用神通力，如此则“慧上加慧”，才能蒸蒸日上，平步青云。在我们有生之年，只要规律而持续的练下去，练到最后，可以练到什么境界，就是各人的造化了！
   很多东西近在眼前，很多东西远在天边。掌握每一个当下，则远在天边的东西都是自己的；掌握不住当下，即使近在眼前的东西，也永远摸不着边。