如何打造易瘦体质

每次有氧运动长于40分钟的时候，肌肉就会有所流失，身体代谢水平就会下降，这样不利于减脂。

这个时候，我们就需要力量训练来帮忙。力量训练可以锻炼肌肉，提升肌肉维度，当我们的身体每增加1kg的肌肉，每天就会多消耗40-70大卡的热量，有助于易瘦体质的形成，让你减脂后不易发胖。

坚持力量训练的人，瘦下来后还能拥有一身迷人的肌肉身材，男生练出倒三角身材，女生练出翘臀马甲线身材，从而提高自身的魅力指数。

健身训练的时候，我们可以有氧运动结合力量训练，先进行半小时的力量训练锻炼肌肉，再进行半小时的有氧运动消耗脂肪，这样燃脂塑形效率会更好。

有氧运动可以选择快走、慢跑、跳绳、有氧操等运动，力量训练可以从复合动作入手，比如深蹲、划船、推举、硬拉、俯卧撑等，带动全身肌群。

最后提醒一点，减脂是一个长期过程，是需要时间的，不能急于求成。我们要保持足够的自律坚持下去，不要让懒惰战胜了自律。

你每周要保持4-5次的健身频率，你才能取得不错的减肥进度，三天打渔两天晒网的行为是不可取的。

健身训练期间，我们还需要健康饮食，保证热量摄入不要超标，促进体脂率下降，饮食结合运动坚持3个月以上，你的体脂率可以下降5%左右。