站桩要领

通过练功,把脊柱拉直,丹田那里就可以容纳更多的气了,气足了,腰椎自然就后凸挺直了.站庄时脊柱要直,练功时腰还要往后凸。

体会“四上一下”,即百会上领,舌抵上腭、会阴上提、脚心上提、尾闾下垂,使周身上下气机平衡、和畅。

胯往上挤,腰就松过来了。

会阴往上提带着脚心上来,往上一提整个人就拉起来了,就象兜子兜起来似的,人悬起来了,站庄时就会觉得轻松一点。

膝盖往里拧着往上提,再往外挤往外翻,从大腿根后边往外撑,把胯给撑开。

脚太宽,腰不易往后放松,两脚站得不能太宽,脚跟比肩稍宽一些,脚尖和肩宽度差不多,也可以稍窄一些。

膝盖上面有两鹤顶穴,膝盖放松就是用意念上提一点鹤顶穴(就在膝关节膑骨上),膝盖就轻了些。

松肩必须结合空腋,即腋窝要空要虚。

练功时一定要收缩会阴,只有收缩会阴后精气才不往下漏。

当尾闾练到会转时,先前后动,后转圈。丹田气就听使唤了,尾闾一动全身气就动了。

腰和尾闾全松(会转尾闾)以后,将与人们常见的一些病疾“无缘”。所谓的心脑病、高血压、关节炎、腰间盘突出、某些慢性病等等,人的身心健康水平会发生质的飞跃。

识别二维码走进武术藏经阁 总有您需要的!

松尾闾之方法,则有“垂、泛、扣、转”四步功诀,现分述如下:第一步,垂尾闾。有站庄松腰的方法(略)。初练功者下蹲程度小,尾闾与指地点的连接成一向后的斜线,随下蹲的程度加大,其连接亦渐趋垂直,待成垂直线时,即可转入第二步功法。

第二步,泛臀。两股骨头(髋关节部)向外后撑,膝内扣微微内收,大腿根内侧放松,向后收,臀向后突(上身勿前倾),但不是上翘。这一动作可以拔开腰骶关节,松开臀后面的骶髂关节(这是一个假关节,除妇女妊娠后期外,一般不能松动),从而使臀向后、外泛(亦做翻)张,至骶髂关节能松动。

第三步,扣尾闾。

随着泛臀的练习与下蹲程度的增加,尾闾逐渐移到指地点的后面,尾闾与指地点的连接呈向前倾斜的直线,于是尾闾从下垂状态变成向前扣的状态。指地点可以从三角形中点渐向前移,直至两足联机中点。待下蹲到大腿呈水平状时,即可进入第四步功法。

第四步,转尾闾(尾闾划圈)两足尖稍向外撇,两手向前或侧平举,开始尾闾做前后划弧摆动,继而做左右划弧摆动,最后做转圈动作。此式微与形神庄中的转腰涮胯动作似同实异。彼是力催形动,转动整个骨盆;此乃丹田气动,转动仅在尾闾。古人把尾闾转动喻为钟锤、钟摆,一是表明其重视程度,一是为保密。须知这是腰胯全松以后之事:尾闾灵动自如,气机圆活无滞,已达全身一家、意气合一之境界;与开始即以意念为用而调动一些混元气不可混同。

武术气功讲“尾闾中正神贯顶,气透三关入泥丸”,

在站桩的时候要想重心平铺整个脚掌。

会阴向上提,带着我们的涌泉穴向上,一提要提到百会,百会向上虚悬,同时下颌回收,我们的脊背就拔起来了,我们悬着的气就领起来了。注意命门向后放松,尾闾下垂。意念尾闾指地,会阴要上提。在我们命门向后放松和垂尾闾的时候,往往会阴就会不自觉地放松了。所以每次向后松命门和垂尾闾的时候都要注意再提一下会阴。(本文完)

(0)

相关推荐

  • 你了解无极桩练气的三个阶段吗?

    很多朋友疑惑站无极桩要到什么境界?是不是练到有气感后站混元桩更好呢?实际上无极桩.混元桩都是可以的,只不过无极桩更偏于养生,而混元桩含有技击的成分,可以过渡到技击. 养生的无极桩练气有3个阶段,气熟- ...

  • 明劲暗劲练习法-金锄头文库

    <明劲暗劲练习法>由会员分享,可在线阅读,更多相关<明劲暗劲练习法(9页珍藏版)>请在金锄头文库上搜索. 1.1直腿坐放松法直腿坐放松法庞明庞明第一步功第一步功:炼精化气炼精化 ...

  • 站桩的正确方法和要求,站桩要领口诀(干货)!

    何为站桩? 站桩:即身体如木桩站立不动,目的在于如木桩有根稳定,而非不动傻站.是中国武术体系中的一个重要组成部分.在历代武术流派中受到武者的重视,如马步桩,在少林武术和一些南派拳种,就将其作为一种基础 ...

  • 湖南桩友面授感悟:从模糊站桩到体悟站桩要领

    文:公众号 正气站桩学堂 图:网络(侵删) 欢迎转发,请注明出处 5月2一4日,来自徐洲.西安.株洲等外地的站桩同仁相聚上海,参加由<正气站桩学堂>举办的五一站桩特训营. 三天面授,老师不 ...

  • 为什么很多师傅都不会轻易教的站桩要领

    站好桩后的8个微调细节 1.臀部像坐在板凳上:先看臀部是不是还能够保持坐在板凳上的感觉.这时,臀部肌肉应该轻轻收紧,尾闾骨.肛门内收上提,这叫"谷道紧闭". 2.腰部放松:要感觉到 ...

  • 站桩 | 你应该知道的站桩要领

    修行居 修行人的公众号 3篇原创内容 公众号 简单了解了姿势.情志.呼吸与健康的关系,我们通过对古今中外各种健身锻炼方法进行分析总结,会发现,在各种传统健身锻炼方法中,站桩是最全面贯彻上述理论的最好. ...

  • 初学者如何把握站桩要领?听听专家怎么说

    盛世太极,陪你"恋"太极! 盛世太极,陪你"恋"太极! 展开

  • 混元桩站桩要领掌握 站桩怎样站才舒服?

    娅思社会关注昨天12:25大图模式混元桩要领一:要求虚领顶劲所谓顶劲,就是头颅的后半部分向上顶,但是脖子又不能向上用力的拔,贵在一个虚字.如何才能做到虚?就是让颈椎微微放松,向上拉伸即可,不可过于用力 ...

  • 站桩的正确姿势,站桩要领口诀,站桩功的正确方法#生活窍门#

    美女太极剑刚柔相济快慢相间太极音乐<传奇> 美女太极剑刚柔相济快慢相间太极音乐<传奇> 展开

  • 站桩养生功站桩要领-道家功法-道以养德

    手要求掌心内凹,十个手指张开以后,里面的关节往里面夹,外面的关节往外面顶,虎口是圆撑的.腕关节不能僵死,两个肩膀撑开. 十个手指之间要如同夹一根香烟,不能让它掉下来.双手如同抱一个氢气球,用力轻了这个 ...

  • 浑圆桩站桩要领及作用

     1.拉伸脊椎,练就龙骨  ­ 从生理解剖图来看,人的脊椎呈"S"型弯曲,这是人类长期直立行走而形成的生理弯曲,若想回归祖先的力量.灵敏和速度,就要将之拉伸. 站浑元桩时,两髋内收 ...

  • 睡功心法和站桩要领

    一式 侧身而卧.或者左侧着床,或者右侧着床,身体蜷起,如犬曲,似龙盘.左侧着床则左腿全屈,右腿半伸.左手放耳下使耳心对手心,手心要空.右手放在肚脐上.如右侧着床,做法则相反.意念似有似无,观注下丹田, ...