身体代谢，决定了你的减肥效率！5个方法可以提升代谢水平！

减肥，为什么不能进行节食？

如果你每天比平时减少500大卡的热量摄入，也就是说如果你平时一天的热量摄入是2000大卡，为了减肥瘦下来，你降为1500大卡，而身体就会产生500大卡的热量缺口，脂肪就会参与消耗，你就会慢慢瘦下来，一个月下来你可以减掉3-4斤体重。

但是，坚持2-3个月左右你会慢慢发现，体重下降速度越来越慢了。当体重下降的时候，身体的基础代谢水平也下降了，也就是热量消耗不如前了，你少吃的同时，身体也少消耗了。

比如：你原来身体一天消耗2000大卡，现在却降为了1800大卡，热量缺口变成了300大卡，你的减肥效果就会越来越差。

而当你恢复到以前的饮食状态的时候，身体就会产生热量过剩的现象，身材也会慢慢发胖。这是很多节食减肥的人会出现的问题。

那么，怎么才能提高燃脂速度？我们需要提高身体的新陈代谢水平，才能保持减肥效果，同时降低反弹几率。因此，身体代谢，决定了你的减肥效率！

什么因素会影响身体的新陈代谢水平呢？一个人的身体总代谢水平主要是由基础代谢（静歇状态下身体器官运转、生存所需的热量消耗）、日常活动代谢、食物热效应（消化食物所需的热量）这3个因素组成的。

而基础代谢值占据身体总代谢的65%-70%左右，如何计算你的基础代谢值呢？下面这条公式可以参考一下：

男性: RMR = (66.5 + 13.8 X 体重kg) + (5.0 X 身高cm) - (6.8 X 岁数)

女性: RMR = (665.1 + 9.6 X 体重kg) + (1.8 X 身高cm) - (4.7 X 岁数)

从这条公式上我们可以知道，一个人的年纪、体重、运动量、饮食情况等因素，都会影响到自身的代谢水平。年纪越小，体重越大、身高越高的人，身体基础代谢水平也会相对旺盛。

而当我们的年纪过了30岁后，身体衰老就会开始出现，你的肌肉会加速流失，平均每10年左右身体代谢水平就会下降1%-2%左右。这个时候，即使你饮食跟活动情况跟平时一样，你的身材也容易发胖起来。

想要提升身体代谢水平，我们可以从这几个方法入手：

1、多做力量训练提升肌肉量，让肌肉生长速度大于流失速度，以此保持身体旺盛体能，我们可以从深蹲、划船、卧推、弓步蹲、俯卧撑、引体向上等力量动作入手训练，也可以尝试冲刺跑、跳高、跳远等无氧运动项目，肌肉的生长，可以提高身体的基础代谢，让你比普通人消耗更多的热量。

2、多喝水可以提高身体运转水平，提高细胞代谢速度，每天喝8杯水以上的人卡路里消耗速度会比一天只喝2、3杯水的人快很多。

3、多起来活动，不要总是坐着。我们可以尝试慢跑、爬楼梯、跳绳等有氧运动，以此提高身体的活动消耗，促进卡路里消耗，避免脂肪的堆积。

4、避免节食。每天的热量摄入不要低于1000大卡，才能保证身体的基础代谢需求，避免身体陷入饥荒，导致肌肉的分解。

5、补充优质蛋白。多吃一些鸡蛋、牛奶、奶制品、鸡胸肉、虾蟹、鱼肉等食物，身体分解高蛋白食物需要的时间更长，所耗费的热量更高，有助于提高食物热效应。