运动降糖有益处，谷医堂教你认识这些误区，能让运动起到真正效果

运动于广大糖友而言，是一剂良药，是降低血糖的重要方法之一。在日常生活中，糖友们选择适当的运动，将会对病情的控制起到良好的效果。

不过，糖友们多多少少都在承受着病情的折磨，而且因为个人的体质或者病情不同，运动更需要酌情设定。要想让运动起到真正的效果，正糖名家骆敏教授认为，广大糖友们还得认识到这些误区！

误区一：只要运动就可以降血糖

运动的初衷是帮助病情控制，但前提是，要选对运动类型！对于不同病情的糖友们来说， 首先要了解自己的病情，并咨询医生该运动是否合适，得到肯定的答复后方可进行哦 ~

而且，运动前后，糖友们也要密切重视自己的血糖水平，进行必要的监测，一旦出现血糖异常，应该调整强度或者停止该运动。

对于高血糖且有严重并发症的人来说，盲目运动很有可能会加重病情。同时，他们要避免一些可能带来高风险或者伤害的运动，所以一定要避开一些剧烈的运动。

误区二：想运动的时候都能运动

不同于普通人，糖友们的运动时间其实受到自己身体状况的限制，一旦不遵守科学，强行运动，反而可能会造成比较严重的后果，违背了运动的初衷。

一般情况下，出现了这几种状态的糖友，都不建议进行运动。

1．血糖>16.7毫摩尔/升或波动较大的；

2．合并急性感染等糖尿病急性并发症；

3．有严重糖尿病肾病；

4．已经出现眼底出血的视网膜病变；

5．患有糖尿病足；

6．有严重心脑血管疾病 ，如不稳定性心绞痛、严重心律失常、一过性脑缺血发作等情况。

而且，建议糖友们有规律地进行运动，不要三天打鱼两天晒网，更不能随意增减运动的时间和强度，从而让运动从良药变成了“毒药”。

误区三：做家务就能代替运动

不仅是普通人，很多患病多年的糖友也存在这样的认知问题，以为做家务可以代替运动。正糖名家骆敏教授指出，做家务的运动量是远远不足以代替运动的，与科学运动的效果也相差太远。

而且，对于广大糖友来说，真正有效的降糖运动一般以有氧运动为主，用较为缓慢、可控的节奏和较好的连续性，来有效消耗葡萄糖，锻炼心肺功能，并且还能够避免无氧运动带来的诸多不适症，使得整个过程更加舒适。

误区四：运动一定要早起

普通人早起做运动具有一定的科学性，但是对于糖友们而言，则可能并非如此。比如，糖友们如果没有早起的习惯，一定不要强行打乱自己的生物钟。因为这样会导致体内节律性的激素分泌产生紊乱，容易引起血糖波动。

建议大家在适宜的时间内进行运动，并且保持规律的生活习惯，这样才有助于保持血糖稳定性，不会来回波动，更不容易造成病情加重。

误区五：减重效果越多越好

很多糖友对于肥胖有比较大的抵触心理，也寄希望于运动来控制体重，但是这样其实不利于血糖控制。一般情况下，无论选择什么样的运动，只要运动三个月后体重减轻5%以上，就说明运动强度过大，需要及时调整。

对于糖友们来说，健康才是最重要的，一切运动都应该在保证健康的情况下进行。