明日四九,一年最寒冷的时节,“四九天”如何养生?
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“一九二九不出手,三九四九冰上走,五九看垂柳,春打六九头”,马上进入“四九天”,这也是一年中最冷的时节,此时最容易发生呼吸道系统疾病,或刺激旧疾复发,如果运动量过少,便恰恰为寒邪助威,削弱身体抵抗力,更容易生出疾病!
寒冬正是人们加强身体锻炼的大好时机,这时出去走一走,不但可以使气血运行,经络疏通,还可以带动全身多个器官的运动,起到养生保健、缓解疲劳等作用。
冬天走路有哪些好处呢?
1、增强免疫力
冬季走路可以加快机体的新陈代谢,机体受寒冷刺激,会使血液中抵抗疾病的抗体增多,因此对疾病的抵抗力也会随之增强,患感冒、支气管炎和肺炎等疾病的几率会大大减小。
2、强化心脏
寒冷的天气使心脏在分配整个身体的血液时要负载更多,经常走一走可以锻炼心血管耐力,使心肌功能变强,强化心脏。此外,有心血管疾病等基础疾病的患者,最好不去或少去空间密闭、空气不流通的公共场所,容易增加疾病突发的危险。
3、预防老年痴呆
冬季走路可以增加大脑氧气的供应量,对消除大脑疲劳、增强记忆力、提高效率都有积极的作用,可有效预防大脑衰老及老年痴呆。
4、补钙
冬季走路锻炼的同时,还能接受阳光的照射,阳光中的紫外线不仅可以杀死病菌,起到防病的作用,同时还能促进身体对钙、磷的吸收作用,预防骨质疏松。
5、排毒
冬天本身就出汗比较少,而汗水中98%是水,2%是尿素、尿酸、乳酸、盐等成分。出汗可以帮助人体排出许多必须通过汗腺所排出的废物及毒素。
采用什么方式走路最好?
快走能让肌肉和韧带更好地收缩和舒张,改善血运,给神经提供更多的营养,让神经反应更迅捷。但是一味快走也会造成腿脚各部位的劳损,因此,快走一定时间后,就要慢走来调节,舒缓后再换成快走,以此类推。
而倒退走能让平时运用比较少的部位的肌肉、韧带等得到锻炼,同样,时间长了也不好,需要交替正常行走来舒缓。
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