太极拳练功札记48(前后劲在胯上找上下劲在脊骨上找左右劲在腰上找合在一块儿劲就整了)
(前后劲在胯上找上下劲在脊骨上找左右劲在腰上找合在一块儿劲就整了)
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大道理人人好讲，一旦现身说法，难免挂一漏万，甚至谬误百出。
每一个练劲的小动作都要反复持续地练习，直到生出新的东西来，而后再顺着新东西继续用功，边练边捕捉下一个未知的新意。（但不可用心太过，只在有意无意之间，一点灵犀藏在心里，尤是勿起贪念，勿稍作用功即期成效。还不可在新东西里沾沾自喜，流连忘返，耽误时间。）
练功一旦走上正途，就如现在的高科技在应用上的更新发展一样，层层递进，步步深入，欲罢不能了。
练功也要体现在日常生活和劳作当中，比如，吃饭、喝茶、睡觉、走路、如厕、搬东西等等做任何事都可以的，只在做事前“心中一静”，这就是在练功。
1、前后劲，在胯上找；上下劲，在脊骨上找；左右劲在腰上找。合在一块儿的时候就是整劲了，整劲是活的。
2、练拳是找劲路，不是找气感。“气”是逐渐培养出来的，是无形的，是涵养功夫。劲的初始是有形的（体感），是有路径的，是实在功夫。
陈鑫曰——有心运到无心处，秋水澄清出太阿。
先得有心，而后才能做到无心。先有复杂，而后才能做到简单。有心和复杂是过程，无心和简单是结果。
3、撤腿不撤胯或（即胯有棚劲）。
用“右弓箭步”来说明———身欲前去，右侧骨盆先动，右大腿根（胯轴）有后撑之意；同时，左大腿根又先于左骨盆向裆内合去，左骨盆最后动，且与右胯根相合之意。
身欲后撤，左骨盆先动，左胯根继之向裆内合即有前撑之意；右大腿根再继之向后撤之意，右骨盆最后动且有前棚之意。
运用纯熟，心意再变———
身欲前去，右骨盆与左大腿根有相开相随之意，右大腿根与左骨盆有相合相随之意。（需注意一点，即相开之前稍微一个合意，而后再开，则符合“欲开先合”原理法则）
身欲后撤，左骨盆与右大腿根有相开相随之意，左大腿根与右骨盆有相合相随之意。
用功时久，两骨盆和两大腿根渐成四个点组成方形结构，意劲左右斜角相对连成斜线，尾骨竖在斜线中间交叉点，渐成中轴；中轴垂直旋转，把两条斜线上的意劲缠转入尾骶骨，再顺脊盘桓而上。（尾骨与两骨盆和大腿根是相互成就的）
继续用功，直至运方成圆，点线相连，运转开合，圆活如珠。
在此基础上，再来研究两肩胛骨与两胯骨、左右胸与左右腹的开合运转。
再继续用功，研磨丹田球体的形成。此时，就是卸下筋骨的包袱，化劲为“气”，深入内脏了。（形意拳经曰：炼精化气，炼气化神，炼神还虚。这是练拳的三个层次，亦是三个境界。只是咱现在还到不了高境界，自然也就说不清楚喽）
4、老虎尾巴没机会摸，没事就多摸摸猫的尾巴骨，再把它摁下去，能找到东西。
5、擒拿手是轻悄悄的，不能出风声，筘手如环，心身不可使劲，就粘上了。
6、孙禄堂先生在书里一再强调的“足跟外扭劲”还得继续琢磨（不是足跟向外扭动，是意劲向外扭），能出新东西，尤其是腿法。还不仅仅只有扭劲，足跟骨肌腱抻松活以后，还有上翻劲，习练纯熟，脚下一动即可打人，非常迅疾。
7、抻拔折叠膝关节动作也还是要多练，能出新东西。当折叠意劲上升到胸口窝时，就能感知髂腰肌的作用了。
8、手、足掌心也得多抻，抻出每一个小关节小骨节连接处都产生敏感灵动意劲来，而后抓住这个灵劲往臂骨和腿骨上延伸，“也就是前人说的往骨头里练，收敛入骨”，会有意想不到的收获。
9、通过想象把类似倒三角形的肩胛骨骨头虚化掉，就剩下边缘线V；而后再意象成大小臂曲肘状。下角点就是肘尖，且心意与肘节相连，一起并运。
10、意劲由耻骨上膀胱器官上面中极穴处往深处下走，膀胱器就好像是一个凸出在海面上的礁石，腰隙间的意劲像海水退潮一样从膀胱器后面沉下去，沉入大腿内隙。（用功时久，膀胱这个位置就好像走在了整个身躯【胸腹胯腿】的前面，身体的重心也下降到膀胱的后下面“会阴穴处即裆内”，此时，整个身法自然就是泛臀、胸腹虚涵如磬；且尾骨与膀胱形成对向劲，中间空隙由会阴穴来调节松紧。
在活步行功时，两腿是在膀胱的后面进行前进或后退等交替运转变化，这个时候就能做到书中前人所说的“会阴催着两胯足行走”。）（此功要多多细心体悟，不要随便滑过去了）
11、旋颈转脖———向左转头，心意放在右后侧头颈处，其头颈肌筋是从右往后往左下侧缩转；右转头亦是，方向相反（主要锻炼头颈连接处的头大小直肌、头上下斜肌、头长肌、颈长肌等）。而后逐渐由颈椎骨节旋入胸椎、腰椎，直至尾骨。再由尾骶骨肌筋旋绕上去。运用纯熟，脊骨两侧深处肌筋差不多同时向棘突中脊线缩合。
这个左右转动还可以锻炼眼睛———左转头至极限时，右眼向左侧前方看出去，左眼是放松的；右转头至极限时，左眼向右侧前方看出去，右眼是放松的。
12、斜行拗步的左胳膊手，有摔跤之功。这个得好好体悟。两人较技时，对方从后背搂住你的右胳膊和腰，且劲力很大，你挣不脱也摔不了他。这个时候左手的妙用就出来了———左肘肱骨、肩骨意劲缩入胸腔腰间。整个身躯的威力就出来了，非常人想象。
13、（杨式拳行功）手腕、足踝如套上环子，手足撑开以后，意象如五角星形，五个角分别是头、手、足。运功时，意劲可在手、足四个角虚处停留（即手足撑开为方，意象再把头手足五个角连起来，就成圆了）。运用纯熟，即是“心中一静或心中一定”。再往后就是五行（洛书太极图）的应用，这个有点难了，多体悟。
14、抻筋拔骨之功———肌肉如一。
通过抻筋拔骨之功，先找出背部外层连接四肢和脊骨骨节的大块肌肉肌筋及肌筋膜，其顺序大致是这样的————斜方肌、背阔肌、胸腰筋膜、臀大肌以及阔筋膜张肌（髂胫束）。
再顺脊找出竖脊肌连接脊骨和肋骨的肌筋连接点。
再找出连接脊骨和胳膊上的肌筋点———冈上肌、冈下肌、肩胛下肌、小圆肌、大圆肌等。
再找出连接胸肋肩骨与肱骨及尺桡骨至手掌骨骨节上的肌筋点———胸大肌、胸小肌、三角肌、锁骨下肌、喙肱肌、肱二头肌、肱三头肌、肱桡肌、旋前圆肌、拇长短伸肌、指短长伸肌、桡侧腕屈肌、尺侧腕屈肌、掌长肌、指浅屈肌、拇长展肌、掌短肌、掌短屈肌、小指展肌、小指短屈肌以及各掌骨间侧肌及各指节肌筋，直达指尖。
再找出连接胯骨（含尾骨部分）、大腿骨、胫骨与腓骨及足骨骨节上的肌筋点———梨状肌、臀方肌、臀中肌、臀小肌，以及大腿骨上的股四头肌、腘绳肌、各内收肌，还有小腿上的腓肠肌、比目鱼肌、胫骨前后肌、腓骨长短肌、拇趾长短伸屈肌，等等吧。
这些都是肢体上的，还有胸腹内诸肌筋。
一个喜欢练拳的人怎么可以不认识自己的身体呢？人对自己身体的每一个部件都要尽量熟识，就如同对待朋友一样，假如你连名字都想不起来，又如何能有感情交流？又如何能一呼而应呢？