减肥先减胃，7个减肥小技巧让你少吃不挨饿，轻松瘦到90斤！

很多人把减肥屡屡失败的原因，归结为“管不住贪吃的嘴”，尤其肚子咕咕叫时，看到美食根本控制不住自己。正常成人胃容积在1500ml，饱食后最大可达到3000ml。要想减肥，首先得让已经被食物撑大的胃瘦下来，总和饥饿对着干，注定减肥困难容易失败，今天蓝豆营养师教你几招，来给大胃健康“瘦身”！

1、严禁暴饮暴食

人的胃并不是很容易说大就大、说小就小，只是因为其具有一定的弹性，日常生活中没有节制的暴饮暴食，慢慢撑大了我们胃，越吃越多，越来越胖！

要想让胃变小一些、变正常，那么第一件事情就是戒掉暴饮暴食、拒绝过多零食，让胃在慢慢工作、蠕动中变回原本大小，这样你才有可能轻松瘦下来。

2、避免过度节食

很多人一减肥就选择节食，一天可能是滴食未进，每天靠喝水，营养液支撑，以这这样就能把胃饿小了，其实过度节食会让饥饿感越来越强烈，反而更容易暴饮暴食。

节食暴食反复循环，久而久之，不仅肠胃容易出问题，我们的代谢也会越来越慢？其实要想减小自己的胃口，只要每天吃饭时达到七分饱，让自己的胃有小小饥饿感就好，胃慢慢变小的同时也并不得难以坚持。

3、饮食要有规律，定时定量

“饥一顿饱一顿”极易导致肠胃变得迟钝、很难感受到饥饱，胃无法变小，还可能会难以控制食欲，减肥也更难了。对于肠胃来说，有规律、按时按量的进餐才能够保证正常工作。

一日三餐最好定时定量，遵循“早吃好，午吃饱，晚吃少”的规律。“好”指的是早饭的质量要好，“饱”指的是数目和种类要足，“少”则指数目和质量都要有所节制。

4、细嚼慢咽，专注吃饭

吃饭时玩手机、看电视、工作、说话等会影响神经系统、干扰肠胃工作，阻碍消化吸收，下饭剧是真的很下饭，吃饭不专注可能会让你不知不觉吃更多，所以尽量专注吃饭这一件事，并细嚼慢咽减轻胃负担。

5、吃有饱腹感的食物

很多人在减肥的过程中失败，是因为无法打败自己的食欲。所以在用餐的时候可以选择一些饱腹感比较强的食物。

主食的选择上要倾向于粗纤维的食物。例如用一些燕麦片、薯类、杂粮等代替部分精细主食（白米、面），饱腹感会来得更快一些，吃得饱还吃得少。另外绝大部分绿叶蔬菜、菜花、南瓜等都是具有高膳食纤维的食物，也可以用这样的食物代替零食或一部分动物性食品。

6、适当加餐

若不能及时用餐或摄入量远小于消耗量时，可选择加餐，要尽量选择水果、坚果、酸奶等健康零食，而不是随手选择薯片、可乐这样的高热量，低营养、易发胖的零食，可以提前准备好可用于加餐的健康零食，以备不时之需。

7、好好喝水

不难发现，许多大胃王最喜欢的饮品就是各种使人神清气爽的碳酸饮料。碳酸饮料中含有大量气体，如果一下子喝得太多，释放出的二氧化碳很容易引起腹胀，影响食欲，甚至造成肠胃功能紊乱。而且大量糖分有损脏器健康。只有白开水才是能够满足人体内水分的最佳饮品，减肥人群一天保证2000-3000毫升的饮水，不仅能减少热量摄入，还能增加热量消耗，而且制造的热量缺口非常大！

除了饭前喝水抑制食欲应该大口喝水500ml以外，平时应该以小口多频次慢饮的方式进行，每次喝200-300毫升。蓝豆豆营养师建议大家每小时饮水保持在800毫升以内，每天饮水保持在4升以内。

坚持这些小方法就能把胃瘦下来，切掉罪恶的源泉，要想减肥也自然是事半功倍了。