【功法】王培生秘传抻筋拔骨十三势之恨地无环

在肢体运动的协调性与柔软性训练中，推荐“抻筋拔骨十三势”。这是一套王培生传下来的、极为有效的练功方法。整套练功方法，可以将全身各主要部分都练到，做一遍一般需要30 分钟左右。再配合之后的溜腿，效果更佳。这套练功方法的另一个好处是既见效快、又安全，因为练习时特别强调要柔和、缓慢，所以不易产生伤害。

训练目的

想象两脚如同镶在地面上的环把，身体下蹲，以双手握住双脚，有要把大地提起来之感。通过手臂的用力拉拽，以及侧弓步蹬腿等动作，使臂、肩、背、腰、胯、腿等，都得到抻拉。

动作图解

两手从身前下落，身体随之下蹲，直到两手按住脚面、抓住两脚。

两手抓紧双脚，用力长顶、抬头、展肩、挺胸、胯向前推，使身体直立起来，同时有身体向前，欲从两膝之间挤出来之感，停留几秒。

身体放松，两手仍保持抓紧双脚，臀部向后上方撅起，同时头向后仰起，使身体躯干平行于地面，而头尾上扬，带动双手抓住双脚，有向上提拉双脚，使身体被提起离地之意，停留几秒。

将以上的立身、提脚等所有动作都重复三次。

本文选自《说手——太极拳静思录》

勿使前辈之遗珍失于我手

勿使国术之精神止于我身

侪辈共担此责

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