站桩脚用力要领 站桩时脚步用力的领悟 建议收藏

刚开始站桩时，对于脚部用力不知怎么把握，有的同修认为身体重心是在脚的前半部，有的则认为是在脚后跟。我一直认同把身体重心放在前脚掌涌泉穴处。随着时间的推移，我认为身体重心应该在脚后跟。为什么这样呢？因为只有身体重心在脚后跟，膝盖才是放松状态，站久了才不会疼。疼了就说明姿势没站对。

具体讲：如果身体重心要是放在脚掌的前半部，那怎么能保持臀部如坐高凳，似坐非坐呢？当人坐在凳子上时，膝盖是不承重的，是放松的。那站桩就是有那么一点坐高凳的意思。可是后面并没有凳子，如果背后靠，坐下去不就失去平衡了吗？其实站桩站到一定程度，会出现“上有绳吊系，下有木支撑”这样一种状态。

百会穴上领，颈椎上提，“拉着站”是关键，足以支持身体平衡。这样就能达到臀部如坐高凳。只要有坐的意思，膝盖就松了，不是承重的状态。下有木支撑——就是吸地上提。说细点就是要“五趾抓地，足心涵空”犹如拨树根一样将两脚向上提，正如书上讲“两足入地九尺，小腿如灌铅”，膝盖也是有上提之意。

同时，背部后靠，两膀前伸。前后对拉，中间空中一个大椭圆。两膀也有上提之意，怎么理解呢，假设自己站在一片沼泽中，两膀上提，将怀中孩子提出泥面。脚心上提，两膝上提，两手腕也是上抬。自己把自己提起来，那屁股就借势下坠了，两足入地九尺。站桩是个什么样感觉？就好象在高空清洗玻璃的“蜘蛛人”，蜘蛛人身悬高空，他的力量在后面那根绳子上。站桩，也是拉着站，就是后面的脊柱被一根绳子吊拉着，屁股是可以后坐的。

虽然后面没有凳子垫屁股，但上面有力拉着脊柱，屁股牵拉后腰命门外凸，如同坐高凳，膝盖就可以松下来。很多人站桩把小腿站肿了，那是因为没有把握吸地内抽，拨脚欲飞那种扯劲，但有的仍然膝盖疼痛，我自己体会可能是上半身没有松下来，颈、肩、膀、手没有放松，用力太硬。站桩讲究绵劲、柔劲。象风中飘荡汽球人，只在脚指头在时紧时松。上半身松了，膝盖才能松下来。

道理大家都懂，但是能实证坚持者无二三，其实，在我们40岁以后，当自己一旦开始不想走的时候，这时恰恰是很多亚健康就会找上我们，导致自己平时有气无力的，这时因为身体从这个阶段开始，会逐渐的气血衰败，这时年龄到了这个阶段形成的。所以一定不要懒惰，能走绝不坐着，不要整天躺在床上玩手机，毕竟平时身体总是感觉有气无力，头昏脑涨的状态，谁心里舒服？这就是身体上实下虚的亚健康状态，所以一定不要虚度光阴，要多动，尤其是咱们人体的第二心脏的小腿，这也是站桩的核心点，毕竟站桩在那些练拳练功夫的，都是讲就力由心发，拔地而起，就是透过脚来稳固下盘，不然也就不会有“卧牛之地可以打拳”的说法了。

毕竟，有句古话叫做：“百练不如一站，宁练筋长一分，不练肉厚一尺。咱们站桩时，脚踩涌泉，通地合阴，头顶百会，通天合阳，内外相济，松腰以承上启下，扎根而承上身之繁茂”，如果下盘的根都不行，又如何能成长为参天大树呢？所以膝关节放松，全身的力量就会自发的经过小腿而落到脚底，劲却自然由地而起，自发向上直达全身，行于拳掌，就养生而言，我们的目的已经达到了。