有些人的小腿出现很多小疙瘩或是青绿色小筋，宛如爬在小腿肚子的“蚯蚓”，这些青筋和疙瘩其实是腿部血管病变之后浮现在腿部的现象，这种现象在医学方面被称为“静脉曲张”，患者率达70%。出现静脉曲张的诱因可能是因为长期站立或者长期久坐造成，另外重体力劳动者、妊娠期妇女也是静脉曲张的高危人群。静脉曲张前期若不注意，病情继续恶化下去时，会出现老烂腿等更加严重的情况，所以，当发现小腿出现青筋突兀时，就要开始预防静脉曲张，主要的锻炼方法可选择拉伸腿部肌肉来预防。瑜伽站立前屈就是预防和缓解静脉曲张很好的体式之一，不仅可以拉伸腿部，也可以锻炼背部，是久站久坐人群锻炼的最佳体式之一。
体式名称来源：
站立前屈式，梵文：Uttanasana，Ut意为'强烈的'、'有力的'；tan意为'伸展'或'拉伸'；sana的意思是体式。站立前屈式，是一个站立体式，习练者通过腿部用力着地站立上半身体躯干前屈来完成这个体式。
站立前屈功效：
A. 延展腘绳肌，拉伸腘绳肌，帮助腘绳肌更好的生长；
B. 拉伸并延展腿部后侧肌肉和韧带，帮助柔软腿部韧带，较少腿部拉伤的风险，较少腿部因韧带僵硬而导致的紧张、不适；缓解腿部肌肉酸痛、关节炎等问题；
C. 帮助强健腹腔内部器官，增加腹部器官的蠕动，改善便秘、消化不良等问题，同时帮助内分泌系统，调理内分泌；
D. 延展脊柱，灵活脊柱，使脊椎神经恢复活力；
E. 让血液更快的回流头部，较少头疼等问题，帮助血液滋养头部细胞，增强记忆力、专注力等；
F. 打开肩部，灵活肩部，去除肩部的问题，如肩周炎、圆肩等。
B. 腿部伸直，切忌超伸，初学者可以半屈膝盖练习；E. 头顶百会穴在最低处，维持体式30秒，重复练习时中间间隔要10秒以上；
F. 深呼吸休息时采用腹腔休息方式。
A. 两腿并拢，山式站姿开始，身体挺直，膝盖上提，腿部肌肉绷紧，两手放在身体两侧；B. 两腿微微分开，调整脚掌，让整个脚掌都着地，两手扶住髋部，缓和呼吸；C. 以髋位为中点，启动身体前屈，背部保持挺直，脊柱延展，腰部延展，腹部内收；D. 继续前屈身体，直到身体低于髋位，两手离开髋位，扶住脚掌，踮起脚跟，维持体式30秒；E. 期间保持身体平衡，保持腿部肌肉收紧，可以重复练习。
山式站立开始，两腿微分与肩同宽，两手扶髋，以髋部为中间点，身体前屈，腿部保持直立；双腿平衡，侧面看，只看到一侧腿部。如图，身体缓慢前屈，直到两手触碰地面腰部伸直。
正面，两脚微张，两手垂直下放，腿部伸直，初学者可以微微屈膝练习。
瑜伽椅准备，立在身前，椅子横梁靠在髋部，倾斜椅子，髋部靠在椅子横梁上，前屈身体（注意椅子稳定），手臂往前伸直去寻找椅子脚，也可以准备两块瑜伽砖在椅子脚前，前屈时手掌扶不到椅子脚可以借用瑜伽砖练习。
绳子套在腰部上，身前放置一张椅子，两腿打开与肩同宽，脚后跟贴近墙壁，身体前屈，臀部、脚跟贴紧墙壁，借用墙绳拉住身体，两手伸直，落在椅背上，保持腰部挺直，腿部挺直。
面墙而立，身体前屈，背部靠在墙上，推动腿部和臀部向前让被背部挺直，腿部自然伸直，双手屈肘环抱，保持30个呼吸。
靠前辅助练习2：
背靠墙而立，脚后跟和臀部贴紧墙壁，身体前屈，手掌往前伸直并支撑身体平衡，可以单腿前跨半步待姿势稳定后再收回。保持背部挺直肩部打开。
瑜伽砖辅助练习1：
准备一块瑜伽砖，脚尖垫在瑜伽砖上，身体前屈，手掌下压瑜伽砖上，缓解体式难度。
瑜伽砖辅助练习2：
准备两块瑜伽砖，一块搭在另一块上，单腿脚尖踩在砖上，腿部伸直，身体前屈，启动手臂下压垫面，踮起之间，腰部保持挺直，做站立半前屈体式。
瑜伽砖 瑜伽毯辅助练习：
准备三块瑜伽砖何一快瑜伽毯子。瑜伽砖平放一块，再拿一块竖起叠放在这块砖上，另外再拿一块斜靠在底部的瑜伽砖上，瑜伽毯子对折再对折放在脚部垫着脚后跟，脚尖靠在斜放的砖上，启动身体前屈，伸直腿部，两手扶在竖起的砖上。站立前屈式，是一个说难又很简单的体式，只要你能够拉伸了背部、腿部的韧带，你就能够很好的做到这个体式，体式效果也非常显著，适合所有人群练习哦！
