睡不着，想太多，怎么样解决，有个好睡眠

​说到睡眠，那可真是很常见的一个问题，不可忽视。随着社会发展，各方面的竞争越来越激烈,生活和工作节奏也都越来越快,睡眠障碍发病率不断升高,目前已经成为临床常见疾病。今天的文章，主要来探讨下情绪与睡眠障碍的关系。那么，不同的情绪都会产生怎样的睡眠障碍呢

不同的情绪产生不同的睡眠障碍

睡眠障碍分为睡眠异常和睡眠失调。睡眠异常是指易醒、多梦、梦游或需要依靠药物睡眠等；而睡眠失调则是指失眠、入睡难、昼夜颠倒、嗜睡、早醒或醒后疲惫等。

从临床上来看，失眠等睡眠障碍除了很少一部分是由躯体因素、环境因素和药物因素引起的以外，大多数还是由于心理和社会因素所导致的，是冲突性情绪导致的情绪性失眠。而不同的情绪也会产生不同的睡眠障碍。

01：焦虑情绪引起的睡眠障碍

焦虑情绪会导致失眠。人在焦虑不安的时候，大脑里总想着各种事情，并有各种的担心，即使躺在床上，也是辗转反侧，当然就睡不着了，所以焦虑情绪会导致失眠是可以理解的。所以，让自己放松，暂时放一放那些让你担心的事，是解决这种睡眠障碍的好方法。

02：怕失眠心理导致的睡眠障碍

许多失眠患者都有“失眠期特性焦虑”，晚上一上床就担心睡不着，或是尽力去让自己快入睡，结果适得其反。有的人以前出现过失眠的情况，于是心里就想着今天一定要早早入睡并睡个好觉，害怕再次失眠。可是当他躺在床上的时候却发现怎么也睡不着。然后又会拼命的告诉自己要赶紧入睡，可是越是着急就越是无法入睡。于是形成因失眠而害怕失眠从而又导致失眠的恶性循环。这种情况就是由于对失眠有焦虑恐惧情绪而导致的失眠。

03：其他不良情绪引起的失眠

年轻人的情绪起伏波动较大，特别是容易受到社会关系、人际关系的困扰而导致失眠。比如大学生12月份要参加英语四六级考试，很多学生会因紧张或者兴奋而睡不着觉。或者是上班后同事间关系紧张，工作上不顺心、失恋、受到领导批评等等，都会让年轻人的情绪不佳，而失落、烦躁、痛苦、忧郁的情绪往往会而导致失眠。

04：兴奋引起的失眠

每个人都会有这样的经历：考上大学、年终奖有意外惊喜、升职加薪、亦或是求爱成功、结婚、喜得贵子等好事会让你兴奋得一整夜睡不着，脑袋里一直想着高兴的事情，并一直处于很亢奋、激动的状态，心情许久不能平静，失眠也就在所难免了。

所以，了解导致失眠或其他睡眠障碍的具体原因，就能够从心理入手，调整自己的心态，让失眠等睡眠障碍远离自己。

2：失眠与情绪障碍互为因果

睡眠障碍也是一种情绪障碍。失眠从表面看是一种躯体症状，但实际上却是一种情绪障碍，是由于情绪的失控而引起的心境上的改变，失眠患者的情绪持续性地处于一种低落的状态。紧张、害怕、担心、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等等情绪不仅在白天出现，晚上也依旧令他们欲罢不能。

根据最新的调查数据，70%到90%的焦虑障碍，存在失眠的困扰。60%—80%的抑郁障碍患者也都有失眠症状，而在慢性失眠的患者中，有情绪障碍的也有60%左右。焦虑、抑郁与失眠，是人们求助医生时最常见的主诉，情绪障碍与失眠，往往同时出现，或者是由其中1个症状，牵出另1个表现。

或者说，失眠与情绪障碍互为因果。情绪障碍和失眠是一个共病问题，长期的失眠导致情绪障碍，抑郁、焦虑发生的核心症状又有失眠。失眠反过来又能使得抑郁焦虑障碍雪上加霜，影响预后，所以这二者是相辅相成的关系。抑郁和睡眠一起来治才能达到根本改善。

在最新1期的《自然》系列的《人类行为》分册，发表了加州大学伯克利分校团队的论文，研究揭示了睡眠和焦虑之间的神经联系。研究发现，整晚的睡眠，可以稳定情绪，而失眠会使焦虑水平上升30%。最容易让焦虑的大脑平静下来的睡眠类型，是深度睡眠。非快速眼动慢波睡眠，使神经振荡高度同步，心率和血压下降，同时，通过重组大脑的连接，减少焦虑。

3：调整情绪改善睡眠

失眠不仅会影响到日常工作、学习和生活 ，而且会增加某些癌症风险，以及增加罹患糖尿病、心脏病、脑卒中的风险，还有可能出现情感障碍等严重心理疾病，因此应该引起高度重视。

瑜伽、按摩、芳香疗法、宠物疗法、音乐疗法以及放松技术等等，都对焦虑和睡眠障碍有辅助疗效。比如瑜伽训练，可以使唾液皮质醇水平出现显著下降，证明有助于缓解焦虑。这些方法，对改善睡眠都有一定的帮助。