驱寒泡脚20-30分钟为宜 儿童10分钟即可
日期:[2021-01-19] 版次:[A16] 版名:[新健康] 字体:【大 中 小】
■廖木兴/图
近段时间,南下广州的冷空气一波接一波,不但让广州成功入冬,还入得挺彻底。当你冷得打颤时,冬夜睡觉前,不妨泡泡脚。中医药专家表示,脚是人的“第二心脏”,“百病从寒起,寒从脚下生”,泡脚不但是驱除寒气、暖身的好办法,还能缓解疲劳。泡脚并不难,准备一个足浴盆、一盆热水即可。但怎样科学泡脚,却有学问。
■新快报记者 梁瑜 通讯员 许咏怡
中医药专家指出,泡脚操作不当是有损健康的。要科学泡脚,首先要选择合适的足浴盆、水温、水量和时间。
足浴盆的选择尽量高些。足浴盆的应该选能盛下足够水的高度,以能泡到小腿2/3 以上的部位。另外,中药泡脚最好选用木桶或搪瓷盆。因为铜盆、铝盆等金属盆中的化学成分不稳定,容易与中药中的鞣酸发生反应,生成鞣酸铁等有害物质,使药物的疗效大打折扣。
水温最好是40℃上下。泡脚的水温不宜过热或过凉,因为太冷易引起感冒等不适,太热会烫伤皮肤;成年人的泡脚最佳水温在38℃-43℃;儿童对温度极其敏感,老年人对温度感觉迟钝,二者泡脚的最佳水温在35℃-40℃,并应当由家人先试水温,防止发生烫伤。
水量以小腿中下段为宜。泡脚时水量以淹过踝部至小腿中下段为宜。泡脚时还可同时进行足部按摩,如泡脚5分钟后,可用双手在温水中按摩脚心、脚趾,也可用左右脚交替着搓,直到脚掌发热为止。
泡脚时间不超过半小时,儿童不超过10分钟。泡脚的最佳时间为20-30分钟。泡脚时间如果过短,很难达到预期效果;但如果泡脚时间过长,会导致双脚的血管过度扩张,人体内的血液更多地流向下肢,容易引起心、脑、肾脏等重要器官供血不足,造成胸闷、头晕等反应,严重者甚至会发生昏厥。另外儿童的皮肤比较细嫩,不宜久泡,且泡脚时间过长,足底的韧带会变得松弛,不利于足弓的发育形成和维持,因此儿童的泡脚时间可缩短为10分钟。
泡脚水加料
可选艾叶、生姜、红花等
很多人在泡脚时都喜欢加点“料”——各种中药,以增加泡脚的保健作用。广州医科大学附属第二医院中药房黄勇梅主管中药师表示,不同的中药煎剂具有不同的治疗作用,因此最好根据自己体质或听从医生的建议进行。黄勇梅推荐了几款常用的泡脚“料”:
●推荐一:艾叶
【用法】艾叶50克左右,加水适量,先用大火煮沸,后转小火煮10-15分钟,过滤取汁,加冷水兑至35℃-43℃即可泡脚。
【效用】艾叶性温,有小毒,能温经止血,散寒止痛,调经安胎,外用祛湿止痒,体质虚寒、手脚冰冷、湿疹等都可用艾叶泡脚以通络散寒。
●推荐二:生姜
【用法】生姜15-30克,切片或拍扁,煎煮和使用方法同艾叶。
【效用】生姜味辛性微温,能发汗解表,祛风散寒,外感风寒、怕冷、容易手脚冰凉的人都可用生姜泡脚以祛寒。
●推荐三:红花
【用法】红花10-15克,用纱布包好放入水中煎煮,煎煮和使用方法基本同前。
【效用】红花味辛性温,可活血通经、散瘀止痛,具有扩张血管、改善微循环、抗炎等作用,因此跌打损伤、关节疼痛等均可用红花泡脚以活血化瘀止痛。若为寒湿痹痛可加桂枝、独活、
威灵仙等同煎泡脚以祛寒除湿止痛。
Tips
糖尿病患者慎泡脚
黄勇梅指出,泡脚虽好,并非人人适宜,泡前应了解以下六点:
一、饭前饭后半小时不宜泡脚,泡脚最好选择在饭后一小时再进行;
二、泡脚时以微微出汗为宜,不要大汗,泡脚后建议喝杯温水补充水分;
三、脚部有炎症、外伤、皮肤溃破或烫伤的人,或有血管相关性疾病(如有血栓、血管瘤、动脉闭塞等)的患者,均不宜泡脚,以免造成局部感染或加重病情;
四、糖尿病患者应谨慎泡脚,若泡脚时要特别注意水温,可先让家人测测水温或自己用温度计来监测水温,水温控制在38℃-40℃为宜;
五、妊娠期和经期女性应谨慎泡脚,尤其不宜用中药足浴;
六、婴幼儿不宜泡脚;儿童若泡脚,注意水温不能太热,时间不宜过长。