【收藏篇】巧用伸展带，瑜伽进阶提升方法！

瑜伽伸展带一般用来锻炼肌力，稳定姿势及控制伸展距离。

无论是初学者，还是老司机，在瑜伽练习中，我们总会碰到一些难以突破的瓶颈，这个时候，也许你需要一条瑜伽伸展带，加深你的练习。

如果你不知道该如何使用瑜伽伸展带的话，就跟着这篇文章一起来学习和了解吧。

 瑜伽伸展带有五大益处 

1.提高灵活度

2.帮助延长和伸展

3.帮助支撑和保持稳定

4.增加平衡和平衡姿势中的力量

5.把你的身体真正交还给你

  直立手抓脚伸展：

❌腿无法伸直，驼背，重心不稳

✅手抓伸展带，拉伸腿后侧，上半身挺直

  站三拉弓：

❌髋部僵紧为了抓到脚上半身塌陷

✅手垫高瑜伽砖保持上半身的稳定、手拉伸展带脚向上用力伸展开髋部

  站立前屈开肩：

❌腿弯曲弓背，无法转动肩部

✅双手抓伸展带调整手掌间的距离，背部伸展

  仰卧手抓脚伸展：

❌为了抓到脚导致上身离地且肩膀紧张

✅手抓伸展带帮助后肩颈放松、腿后侧得到伸展

  鸽王式：

❌为了抓手身体歪掉

✅手抓伸展带展肩，胸腔转动向前

  四柱式：

❌耸肩，小臂后推并没有垂直地面，部分练习者还会出现髋部下沉的问题

✅身体呈一条直线用伸展带捆绑，手臂刚好在肋骨两侧

  射手式：

❌肩部内扣，没有拉伸到侧腰

✅展肩，胸腔向前打开

  牛面式：

❌为了双手触碰，耸肩驼背

✅手抓伸展带，背部挺直展肩，手肘指向天空

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撰稿：霍霍

责编：小米老师 、范苗苗老师、李琪老师

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