教学丨肚皮舞基础：小圆胯Hip circle

小圆胯又称门平面圆胯（即向门的平面一样，是立着的圆），是由提腹式、放腹式和上下跨共四个点组成

首先分解四个点：
第一个点：双腿微屈，小腹向上提到最高点（不要移动重心，是向上提，并非向外推）。
第二个点：右胯向上提，所谓右胯向上，其实关键在于左腿膝盖，左腿膝盖向下弯曲的同时右胯自然就提上去了（注意身高不要有起伏）。
第三个点：双腿微屈，把腹部向下放，即臀部向后上方向提（略有些塌腰）。
第四个点：反方向重复第二点，即左胯向上提（要领同第二点）。

分解后，你会注意到，四个点有个共同的特点，即四个点统一都是向上用力的，我们教学中有常说“逢上先向下，逢下先向上”，所以无论是单边的胯向上，还是腹部或臀部向上，都是双向发力的，一面下另一面才能提上去，否则你的幅度就会不够。

最后我们把这四个点，按立圆的顺序连起来，就形成小圆胯了，不知道这样解释是否清楚~~

动作要领：

1、双腿微屈；

2、身高不能有起伏；

3、要控制好上下身的分离度；

4、时刻想到双向发力，合理运用双腿膝盖交替推动跨部。

5、整个圆要控制在自己胯的宽度。