男人练腰才是真的好，7个动作成就你的“腰肌”！

每天健身打卡

健身在线课堂主要介绍健身知识、健身指南、健身教程及健身计划等。

116篇原创内容

公众号

男人练背往往会忽略练腰

但事实上腰部肌肉萎缩是当下男性的通病

因为久坐

我们会把下背部长时间拉长

以至于丧失了大部分肌肉收缩得能力

推荐几个最佳下背部训练动作

公狗腰指日可待啊！

经典罗马椅

一定要练的背部动作

注意，要把小腹探出来

同时保持上半身脊柱中立位

才能有好的训练效果

▼

没有罗马椅的时候

不妨用矮一点的长凳代替

▼

没有长凳的时候

不妨用地板代替

▼

没有健身房的时候

就用家里的椅子代替

▼

从这动作开始

都是比较高级高难的动作

没有训练经验的不要轻易尝试

▼

腰部恢复较慢

每周训练1次就OK了

不要过于频繁

搞定腰力

才能拥有幸福生活呀