9条减肥失败的真相，看到第一条我就沉默了

9条减肥失败的真相，看到第一条我就沉默了！

1、低估了食物的热量。很多人以为少吃就能控制卡路里摄入，这样的想法是有误区的。

当你少吃一餐的时候，却吃了各种零食，热量可能超标了，这样的减肥是无用功。一 杯焦糖奶茶的热量达到了400大卡，相当于是2碗多米饭的热量，而一包100g薯片的热量达到了500大卡，相当于是近3碗米饭的热量。

2、吃饭速度太快了。平时习惯狼吞虎咽，一顿饭10分钟吃完的人，进食量会比细嚼慢咽的人摄入更多食物。大多数瘦子习惯细嚼慢咽，这样可以促进食物消化，同时控制进食量，慢慢养成易瘦体质。

3、喜欢吃宵夜。睡前吃宵夜，无论是泡面、烧烤还是麻辣烫，这些食物的热量都是非常高，而且不健康的，不仅会让你发胖，还会影响身体机能的修复，不利于身体健康。

4、睡眠时间太短。经常熬夜作息时间不足，身体激素分泌紊乱，皮质醇水平会提高， 脂肪更容易合成。睡眠时间不足的人，第二天会感觉精神萎靡，工作效率低下，身体代谢水平也会下降，身材就容易发胖。

5、喝水量不足。身体缺乏水分，代谢循环水平就会下降，脂肪代谢速度也会下降。每天喝足2L水的人，减肥速度会比每天只喝3、4杯水的人快很多。

6、经常聚餐应酬。平时经常喝酒聚餐应酬的人，容易不小心摄入过多的脂肪跟热量，身体负担也会加重，肝脏器官健康也会受到影响。想要提高减肥速度，一周聚餐喝酒次数不能超过1次。

7、选择水果代餐。不吃正餐，选择吃水果来充饥，虽然可以让你的体重短时间内下降，但是，这样会让身体陷入饥荒，导致身体营养不良，这个过程中身体的肌肉、水分会流失，脂肪反而被保存下来，你的基础代谢水平就会大不如前。

当你以为减肥成功恢复饮食后，身体就会出现热量过剩的现象，从而堆积更多脂肪，身材就会慢慢发胖。

8、吃多了“伪蔬菜”。有的蔬菜的淀粉含量是很高的，比如土豆、红薯、淮山、玉米类的食物，都是碳水含量很高的“伪蔬菜”。

当你吃了主食，又把这些食物当成蔬菜摄入，很容易摄入过多的碳水化合物，从而影响减肥速度，甚至让你发胖。

9、忽略蛋白的补充。减肥不能吃吃蔬果，而不注重蛋白质的摄入，蛋白是身体不可缺少的营养物质，我们要拒绝各种脂肪含量高的五花肉。

你需要补充低脂肪的鸡胸肉、鸡蛋、奶制品，这些可以给肌肉提供氨基酸原料。身体分解蛋白质也需要花费更多的热量，饱腹时间也会更久，可以帮你降低暴食几率哦！

这9条影响减肥效率的因素，看看你占了几条？只有及早纠正，才能提高减肥成功率哦！

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