下蹲的解剖学原理

【下蹲的解剖学原理】（中文字幕）

来自“Dr. Gains”的一期深蹲干货，深蹲能够增强身体力量，改善循环，改善关节健康，减少皮下脂肪团，提高灵活性，培养核心力量，帮助改善体态。

但很多人做深蹲时会出现腰疼、膝盖疼的问题，这是因为深蹲的动作、发力出现了问题。首先要了解深蹲时有哪些肌肉群参与了动作。

在深蹲前90度最活跃的肌肉是股四头肌，当你收缩股四时，它们会伸展膝盖。深蹲膝盖超过90度后臀大肌才会完全发挥作用，当它收缩的时候，它使股骨离骨盆更近。内收大肌让双腿保持在一起，起稳定作用。