成年人最稀缺的能力，就是允许自己虚度时光
有段时间，我得了一种一停下来休息，就会焦虑的「病」。
明明工作日都是忙忙碌碌地过了，累的时间也不少，但到了周末该放松的时间，无论是出去玩儿还是补觉，心里总怀着有什么事没做的隐忧，好像非得给自己找点事做才能安心。
但要真要动起来，又倍感无力。
于是很快形成了恶性循环——
不敢好好休息放松，而不论工作或是学习都提不起劲，哪怕勉强坐下来，也总是心猿意马。
很快，就陷入了自责、自我否定的情绪旋涡。
在朋友圈一分享，发现有相似情况的人不少。
其中一位朋友的经历让我印象深刻。
她一直是一个很上进的人。
平时上班给孩子辅导功课已经足够耗费精力，但她依然每天坚持抽出一个半小时去学习各类知识，从写文章到心理学到她喜欢的无人机。
但坚持一段时间以后，她却发现自己越来越「不行」了。
费尽心思在工作、家务、孩子、丈夫身上抠出来的时间，最后被用在了在桌前刷短视频，抠手上的死皮上……
在她心里，总有两个小人在打架——
一个说：「没关系啊，停下来休息一会儿也可以哦。」
另一个却不依不饶地嘶吼「别浪费时间了！别人都在往前走，你怎么停得下来！」
她越努力坚持着不让自己虚度时间，越是浪费了大把大把时间。
前不久，她花了近一个月工资才买的新的无人机终于到货。
要是以前，她早就拿起来各种鼓捣把玩。
而现在却是，各种好玩的功能，她一个也没心情去研究设置。
甚至前两天测试时没控制好，落地磕掉了一块，也是既不心疼，也不想修。
「我好像不仅仅是把无人机开出界了，大概是把人生也开出界了。」
仿佛慢慢活成了「生活的矮子」。
前段听朋友讲了这样一个例子：
她一位朋友的公司，因为业务扩张，很多同事工作职责变多变复杂，压力也一下子增加了数倍。
他发现，这些人都失去了「停下来」的能力：
「活干不完，工作搞不定，大家第一反应就是，再加几小时班吧？
其实加班也做不完，也搞不定。
而且因为太累，整个人睡不着，脾气暴，效率低，越发搞不定了。
这个时候我说，不然你歇歇？
大家会解读成：老板在关心我，那我更得好好干了。
非但没把我的话当做休息指令，恰恰相反，折腾更厉害，焦虑也更严重了。」
这种反应，让他想起了「溺水」。
压力潮水涌来的时候，人越挣扎，越快耗尽体力，沉得越快。
但事情没有到此为止。
和自我的挣扎、精力的耗费同时到来的，还有多种负面情绪，比如羞耻、崩溃、自我怀疑：
是我太懒、太拖延吗？
是我在对自己的人生不负责吗？
……
可是，为什么呢？
为什么我们这样害怕虚度时光，不敢让自己停下来，放松一下？
整理了一圈自己和身边人会有的内心戏，发现想法不外乎这几种：
觉得「虚度时光」，是在浪费自己成长的时间 ；
担心虚度时光，会降低我们的工作、学习效率 ；
担心虚度时光，会让自己失去方向，丧失安全感 ；
……
在这些想法的驱使下，我们忙着在人生的「To do list」里打勾。
生活，也就成了一个一个永远完不成的目标之间的间隙。
吃饭的时候看视频，看视频的时候加倍速，和别人聊天的时候刷手机，刷手机的时候要因为还没做的事情焦虑……
于是时间只是一天一天地过去，什么都没留下。
生活最后只剩下做不完的事，成功，或是失败的结果。
那么，可以如何改变这种状态呢？
首先是观念的改变。
「虚度时光」，真的是在浪费时间吗？
当然不是。
在心理学上，有无数项研究表明，从忙碌的工作和生活中抽身出来休息、放空，享受闲暇，并且不因为拖延、低效就对自己进行猛烈的人身攻击，对我们有极多益处。
比如说，虚度时光能帮我们更好地整合、理解知识和信息，孵化创意。
试着回忆，你是不是有这样的经历——
一到某个方案需要头脑风暴，过了一会儿就思路闭塞，越想创新，反倒越是枯竭，或者盯着一道难题冥思苦想绞尽脑汁，最后还是没想出来什么名堂，最后居然走路吹晚风、洗澡唱着歌这样「不正经」的时刻突然灵光乍现、茅塞顿开？
背后其实是脑科学的原理。
当我们的大脑神经元网络越是四通八达，我们越是能轻松地驾驭知识。
闲暇的时间里，无论是玩，还是放松，还是做做白日梦……都是在帮我们锻炼纯粹工作学习时锻炼不到的神经元，让神经元网络四通八达。
在情境中，我们自然也能更加地灵动。
还有，在我看来是最重要的一点——
虚度时光给了我们关注自我内心的机会和空间。
美国心理学家科尼斯曾在一项研究中提出：
当我们真实地投入生活，才能和生活建立起足够深入、真诚的链接，才能对自己形成了清晰准确、复杂多面的认识，不至于在困境中丧失自我。
其次，试着像规划工作和学习一样，规划用来虚度的时光。
虚度时光，是个像工作、像喝水一样需要被认真对待的「存在」。
可因为即时通讯工具普及，工作和生活以及各色杂事的界限是如此模糊。
你会发现，我们常常被期待随时待命。
不管我们是在家里的床上，还是在上下班的路上，只要有手机、有电脑，就可以被「加班」随时入侵，也就很难再享有「工作、家庭和生活的平衡」。
所以，我们可以开始学着有计划地安排虚度的时间。
无论是在「凌晨四点，看海棠花未眠」，还是在晚上好好坐下来，享受「绿蚁新焙酒，红泥小火炉」的慢瞬间，都能帮助我们重新建立其内心的秩序，有节奏得在未来用力。
最后，需要提醒大家的是，在「虚度时光」这件事上，我们不必努力。
著名心理治疗师心理治疗师 Sarah McLaughli在自己的研究和经验中发现，高质量休息的体验，是一种「存在」，而不是我们努力「做了什么」。
当我们处于一种良好的休息活动中，我们会自然而然地会感到非常松弛，不需要使用意志力来抵制对工作、对生活的焦虑。
在这件事上，我是极佩服一些港星的。
1992年，张国荣与林青霞、梁家辉、梁朝伟等一众巨星，被「最折磨人的导演」王家卫运到陕西榆林拍《东邪西毒》。
拍摄地黄沙漫天，遍地是虫，洗不了头……条件极其艰苦；
剧本又是导演这个文艺青年即兴创作，表演起来难度极大。
结果，由张国荣起了个头，苦中生乐，发现了一个大秘密——
原来，把西瓜埋进沙里，第二天再挖出来，就会冰凉爽口。
他热心地向诸位「大侠」安利了这个方法后，这件事竟成了剧组的日常。
只是沙漠风沙太大，很容易丧失标记物。
于是，经常可以看到一群天王天后，穿着古装，披头散发，成群结伴乐此不疲地埋西瓜、找西瓜、埋西瓜、找西瓜……
西瓜找完了，戏也拍完了，阴郁的心情被他们留在沙漠，《东邪西毒》也在诸多权威电影节斩获了大奖。
你看，不必努力的。
跟随自己的心情和感受，就足够了。
前不久，我加入了一个特殊的豆瓣小组。
在那里，有将近21万人分享生活里「无用」的事物。
在那里，你能看到——
「树下的车偷走了一窗的花。」
「樱花落到河里就变成了星星。」
「咬了一口的草莓就变成了玫瑰。」
……
我在那里找到了一种近乎于孩子的好奇和平静。
不会总是想着，看一本书就会变深刻，少吃一点多走几步是为了让自己瘦下来，参加一个活动就期待换来充实丰富的经历……
我只是在走出舒适圈，扩大舒适圈之前，先去学习如何进入自己的舒适圈。
今天的文章，并不是为了鼓吹懒惰反对努力。
努力自然重要，只是想说：
我们可以好好学习放松，让自己的生命松弛一些，舒展一些，从而减少焦虑和自我攻击带来的内耗。
我们需要避免的，从来不是「虚度时光」，而是是低效的努力，加上严重的自我攻击。
能按照自己的心愿，惬意地虚度时光，也能随时站起来，走向自己的远方，本身就是一种胜利。