坚持跑步的十一个好处

1、眼睛

坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率肯定会降低。

2、颈部、肩部、脊椎

经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3、心脏

坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。

4、血液

有了强大的心脏血管系统,跑者的血液质量也好于常人,身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。

5、肺部及呼吸系统

长期进行中长跑锻炼使肺功能变强,增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强。

6、肝脏

研究调查,这些改善与荷尔蒙脂联素增加有关,脂联素能增强人对胰岛素的反应,并有助于抗炎,减少心脏病风险。此外,跑步等有氧运动可以有效燃烧脂肪,也能够降低脂肪肝的危害。

7、腹部

平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想,很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练得更强大,但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然,还要坚持,因为腹部的脂肪是最狡猾的,你稍有松懈它就会反扑。

8、腰部、臀部

跑步对身材的改变最先体现在这个位置,很多跑友都有过这样的体验,开始跑一段时间后,体重没有明显减轻,但是身材明显改善了,尤其是腰线变的更漂亮。

9、膝盖

有人说跑步百利唯伤一膝,这话是有一定道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到:他们刚开始跑步时也会遇到同样的问题,有的人即使快走也会膝盖疼,但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习,膝盖都变得越来越结实。

10、腿部肌肉

经常跑步的人肌肉组织也会发生变化,经过一段时间的锻炼后,你会发现腿部的肌肉会变得非常的结实、健美。跑步可增强心血管和呼吸系统的功能,促进肌肉、神经的健康,提高肌体的抗病能力。

11、肠胃

中长跑使人情绪饱满乐观,有助于增进食欲,加强消化功能,促进营养吸收,当然,更让人羡慕的是怎么吃也不胖。

(0)

相关推荐

  • 老年人慢跑有什么好处?

    现在有越来越多的老年人都很注重身体方面的锻炼,尤其是喜欢参加慢跑一类的有氧型运动,主要是因为这类活动的强度不是很大,比较适合自身的体质.那么对于老年人来说,坚持慢跑会对身体产生什么样的益处呢?下面就会 ...

  • 坚持跑步的十一个好处 跑步是你一生的朋友

    运动其实就是分很多类型,比如跑步健身,等等很多种方法,运动是健康生活的一种选择,运动,可以保持完美的身材,可以恢复身体的机能,帮助身体提高免疫力,另外,运动的好处在于减轻我们的压力,让我们轻松上阵,可 ...

  • 短期跑步,7大好处,难道不香吗?

    每日更新跑步文章,共同成长! 跑步,会让人快乐.兴奋.当你在奔跑过程中,精神状态也会随着身体的爆汗,达到最佳.或许,你会觉得跑步,只会越来越累.但是跑步,让你释放了很多负能量,酸痛过后,更是一种愉悦的 ...

  • 跑步的4个好处,只有你跑了才知道!

    跑步的4个好处,只有你跑了才知道!

  • 跑步对高血压有好处?没错,但需谨记这5点,以免产生风险

    慢跑是生活中比较不错的一种锻炼方式,对于很多高血压的患者都能够起到一定的调节效果,但是有的高血压患者由于血压值过高,就担心在慢跑的时候出现意外情况.其实这种风险是完全可以避免的,高血压患者只要在慢跑之 ...

  • 学会拉伸动作,对跑步的你有好处!(内含跟练视频,建议收藏)

    受伤是跑友们都可能碰到的事情,尤其对于初跑者来说,更容易因为缺乏经验.方法不当而受伤.跑前.跑后没有拉伸,是跑步受伤最主要的原因之一. 如果你掌握一定的跑步技巧,就知道拉伸对跑步来说是很重要的一环. ...

  • 冬天跑步的4个好处

    当冬天来临的时候,系好你的跑鞋,离开温暖舒适的家,去锻炼可能不是你的首要任务.尤其是在户外跑步的时候.冰冷的脸颊.寒冷的腿.好吧,冷了一切.整个流鼻涕的部分也不是真正的爆炸. 虽然我们都知道把有规律的 ...

  • 跑步对肾有什么好处 坚持跑步的八个好处

    跑步是我们常见的一项运动,那么跑步有什么好处呢?跑步对肾有哪些作用呢?下面就来了解一下.跑步的好处1.身心健康跑者是一群快乐的人,因为我们能体会到跑步高潮.要想让一个跑者不高兴,很简单,比如他们训练了 ...

  • 户外跑步的十大好处

    发掘力量最深处,点击关注 On Running 室内跑步和户外跑步最大的区别在于视野和心境. 多数人都喜欢户外跑步,少数人碍于天气因素或者怕晒黑而选择室内跑步机跑步,室外跑步从直立行走开始就占据了人类 ...

  • 每天都跑步,为什么没有好处,却跑出一身病?

    跑步是很普通的一种运动方式,按理来说,坚持跑步,身体多余的脂肪会被燃烧,身形会更苗条.肌肉骨骼得到锻炼,灵活性提高,力量增强.跑步过程中心肺功能都会得到提升,身体代谢速度变快,身体毒素被及时排除,人会 ...