双手托天理三焦--健身八段锦第一式
两手托天理三焦，也称为双手托天理三焦，是八段锦中的第一式，通过两手掌交叉上举于头顶，配合双膝微微弯曲下蹲，主要达到了血液在全身的散布的健身作用。
两手托天理三焦动作解析
两手托天理三焦动作图解
动作一：接上式。两臂外旋微下落，两掌五指分开在腹前交叉，掌心朝上；目视前方（图10）。
动作二：上动不停。两腿徐缓挺膝伸直；同时，两掌上托至胸前，随之两臂内旋向上托起，掌心向上；抬头，目视两掌（图11）。
动作三：上动不停。两臂继续上托，肘关节伸直；同时，下颌内收，动作略停；目视前方（图12）.
动作四：身体重心缓缓下降；两腿膝关节微屈；同时，十指慢慢分开，两臂分别向身体两侧下落，两掌捧于腹前，掌心向上；目视前方。本式托举、下落为一遍，共做六遍（图13）。
两手托天理三焦动作要领
1.两掌上托要舒胸展开，略有停顿，保持伸直。
2.两掌下落，松腰沉髋，沉肩坠肘，松腕舒指，上体中正。
易犯错误
两掌上托时，抬头不够，继续上举时松懈断劲。
纠正方法
两掌上托，舒胸展体缓慢用力，下颏先向上助力，再内收配合两掌上撑，力在掌根。
详细动作要领
1、首先做到姿势端正，为贯通经络做准备，做到几点相对，即肩井穴对涌泉穴，百会穴对会阴穴。
2、开始做动作之前，先阴掌心向上，双手交叠在少腹前，两手与肚脐形成一个三角。将气机收在了下焦丹田，两手合抱于腹前时，不要抱得太高。对于老年人来说，如果手抱得太高，气往上冲，容易出现高血压。
3、身体放松，两腿微屈，做到“八虚”：两腋虚-舒肝胆气；两肘虚-舒心肺气；两胯（腹股沟）虚-舒脾胃气；两腘窝虚-舒肾气。
4、托天时最关键的一点是掌根一定要向顶门上撑，这样才能打开手臂上的阴经，也才能抻拉整个后背背俞穴。
5、手臂上举时，注意要用两臂贴住耳朵，因为三焦也是走耳部的。年纪大的人手臂上举时可慢一些，根据自己身体的情况调整上举的高度。
6、两掌上举到最高点的时候，要稍微定住，屏息一会儿。屏息就可让我们的气机在五脏六腑之中鼓荡一圈，即“内按摩”，用气机按摩我们的五脏六腑。两臂上举并屏息，除了按摩内脏，也锻炼了人体的膈肌。经常锻炼膈肌，可延缓衰老。人体衰老的一个明显的表现，就是越来越容易气喘。比如，稍微走一下楼梯就累得气喘吁吁的，这其实是膈肌无力的表现，不能“气沉丹田”。要想让气沉到丹田，膈肌的力量必须大，全身的气机必须足，这都需要健康而有活力的身体。
7、双臂上举时有一个夹脊的动作，对活动背后的膏肓穴很有好处，可舒缓背部的疲劳感。
8、最后，两腿微屈，两臂在体前缓缓下落，然后恢复起始状态，即阴掌心向上，双手交叠在少腹前，两手与肚脐形成一个三角，目视前方。此时，身体的重心要缓缓下降，气往下走，全身都放松下来。两掌下落时要松腰沉髋，沉肩坠肘，松腕舒指，保持上体中正。
两手托天理三焦动作口诀
十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，
左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，
式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，
呼气尽时停片刻，随气而成要自然。
两手托天理三焦的功理与作用
两手托天理三焦的功理
本式通过四肢、躯干的伸展抻拉，并配合调息，有利于元气、血液在全身的布散，与气机的升降。可调理三焦，畅通任、督二脉和手足三阴三阳经及脊柱相应节段；同时，可扩张胸廓，使腹腔、盆腔脏器受到牵拉、按摩，促进气血运行，提高脏腑机能。
双手托天理三焦的中医原理
练习本动作主要牵动的主要中医经脉是手少阳三焦经；手厥阴心包经；足少阳胆经；足太阳膀胱经。
手少阳三焦经起于手无名指末端，上行小指与无名指间，沿手背出小臂后侧两骨间上行，过肘尖，沿上臂后侧向上过肩部，交出足少阳胆经后入缺盆，分布于膻中、散络于心包，通过膈肌广泛遍属于上、中、下三焦。
动作提升气血运行的原理
两手交叉上托，拔伸腰背，提拉胸腹这些动作对身体两侧有一定的拉伸作用，而阴阳跷脉就位于身体两侧，通过拉伸这两条经脉 ，可以起到疏通经脉的作用。阳跷脉起于足跟之外，行于肢体外侧肌肉的表里，升举而上的动作，使脉中阳气运行，可以对阳跷脉中的阳气产生调节作用，通过阳气养筋脉的作用可以外濡胰理，行于下肢而主小腿和足部的伸展，行于髋部而利于髀股及胁肋部转向灵活，行于肩部而助上肢上下旋转，行于面部而司口眼之开，其与阴跷脉中阴气协同，使阴平阳秘，筋脉平和，可以条件肢体运动。另外，阴跷脉起于足跟之内，行于肢体内侧肌肉之里，升举而上，共脉中运行阴气，主一身左右之阴。通过这一式可对阴跷脉中的阴气产生调节作用，阴跷脉通过阴气的濡养作用滋养所过之处的筋脉，行于下肢而主腿部及足部屈收，行于阴部及胸腹部可使筋脉柔顺而不挛急，行于面部而司口眼之合，与阳跷脉中的阳气协同，起到阴阳平衡的作用。
对应经脉
练习本动作主要牵动的主要经脉是手少阳三焦经；手厥阴心包经；足少阳胆经；足太阳膀胱经。
手少阳三焦经起于手无名指末端，上行小指与无名指间，沿手背出小臂后侧两骨间上行，过肘尖，沿上臂后侧向上过肩部，交出足少阳胆经后入缺盆，分布于膻中、散络于心包，通过膈肌广泛遍属于上、中、下三焦。由膻中分出支脉1上行出锁骨上窝向后至后项连系耳后，直上出耳上方，弯下向面颊，至眼下。由耳后分出支脉2入耳中、出走耳前，经上关穴前，交面颊，至外眼角接足少阳胆经。手少阳三焦经与足太阳膀胱经于委阳穴处脉气相通。
本经所主病候：
外经——耳聋，外眼角痛，咽喉肿痛，腮、颊部疼痛，耳后、肩及上肢外侧经脉所过部位疼痛。
内脏——腹部胀满，少腹实，小便不通，水肿，遗尿，尿频，尿急。
本经主治病证：头面疾病、神志病、发热。
对应穴位
练习本动作主要牵动的穴位是：
1、关冲，手少阳三焦经穴；井穴，位于手环指末节尺侧，指甲角外展0.1寸。
对应动作：手指翻转上托。
2、阳池，手少阳三焦经穴；原穴，位于腕背横纹中，指伸肌肌腱尺侧缘凹陷处。
对应动作：腕部翻转。
3、外关，手少阳三焦经穴；络穴；八脉交会穴——通阳维脉，位于小臂背侧，阳池穴与肘尖连线上，腕背横纹上展2寸，尺骨与桡骨之间。
对应动作：小臂扭转。
4、天井，手少阳三焦经穴；合穴，位于臂外侧，屈肘，肘尖直上1寸凹陷处。
对应动作：肘部扭转。
5、肩髎，手少阳三焦经穴，位于肩部，肩髃穴后方，臂外展时肩峰下凹陷处。
对应动作：肩部翻转上抬。
6、天髎，手少阳三焦经穴；手少阳三焦经、阳维脉交会穴，位于肩胛部，肩井穴与曲垣穴中间，肩胛骨上角。
对应动作：肩部翻转上抬。
7、翳风，手少阳三焦经穴，位于耳垂后方，乳突与下颌角之间凹陷处。
对应动作：抬头上观动作。
8、丝竹空，手少阳三焦经穴，位于面部，眉梢凹陷处。
对应动作：抬头上观动作。
经典穴位
1、肩髎---五十肩活动肩髎
位置：握拳，曲肘，肘尖向上，用力时三角肌鼓起，肩部后缘有一凹陷小窝，既为本穴。
肩髎，是三焦经在肩部关节负责转动的穴位。活动肩髎穴对手臂不能上举、肩周炎有非常好的疗效。
2、丝竹空---祛除鱼尾纹
说到丝竹，大家肯定会想到乐曲。确实，丝竹在古代就是弦乐器与竹管乐器的统称，也泛指音乐。刘禹锡最有名的诗《陋室铭》当中那一句“无丝竹之乱耳，无案牍之劳形”，相信大家都耳熟能详了。
少阳经走到头部，穴位都围绕耳朵在转，所以穴名都和耳朵有关系，丝竹之声当然要通过耳朵来听。但这里还有一个意思，就是竹，竹在这里也有它单独的意思，而不仅仅是和丝连在一起的。我们知道，竹叶是从宽到窄，瘦削细小的，有一种眉形就叫竹叶眉，这正好对应我们的穴位，和眉毛有关。空是指空隙、孔窍，丝竹空穴在眉梢凹陷的地方，正是眉梢的空隙。
所有在眼部的穴位都能防治和眼睛相关的疾病，那么丝竹空在眉梢处，有一个作用是所有女士都愿意关注的，那就是祛除鱼尾纹。我们可以用大拇指从眉头，沿着眉毛一直按揉到眉梢，然后顺势按揉到太阳穴入发际的位置。沿着眼周这样按摩一圈，不仅可以祛除鱼尾纹，对于我们明目、舒缓紧张、调整植物神经都是有帮助的。眼周的皮肤很薄嫩，所以在按揉的时候动作要轻柔一点，可以抹一点眼霜，加上按摩刺激，这样效果会更好。
对应脏腑
练习本动作对应的人体脏腑是三焦：
三焦是中医藏象学说中一个特有的名词，是上焦、中焦和下焦的合称。上焦为膈以上的部位，包括心、肺；中焦为膈以下、脐以上的部位，包括脾、胃；下焦为脐以下部位，包括肾、膀胱、大小肠、女子胞等。上焦、中焦、下焦的部位划分有其各自的生理功能特点。上焦主气司呼吸，主血脉，其特点是主宣发，将饮食物所化生的水谷精气敷布周身，如雾露一样可以滋养全身脏腑组织，因而喻为“上焦如雾”。中焦主运，即腐熟水谷，运化精微，以化气血，故喻之为“中焦如沤”。“沤”即是饮食水谷腐熟时的泡沫浮游状态。下焦主分别清浊、排泄尿液与大便，其具有向下、向外排泄的特点，故称“下焦如渎”。“渎”指沟渠。
三焦的生理功能一为通行元气，二为水液运行之道。三焦主持诸气，总司全身的气机和气化。三焦是报导的升降出入的通道，又是气化的场所。雹气，是人体最根本的气，元气根于肾，通过三焦而充沛于全身，故说：“三焦者，气之所终始也”，《难经·三十八难》说三焦“有原气之别焉，主持诸气。”三焦为水液运行之道路。《素问·灵兰秘典论》说：“三焦者，决渎之官，水道出焉”，也就是说三焦有疏通水道，运行水液的作用。
两手托天理三焦的作用
首先我们要知道三焦经的起点、循行路经和止点。中医称三焦经为手少阳三焦经，起于第四指关冲，循臂中间上行，一支上面部，一支入属三焦，络心包。三焦经起于关冲，当我们并步站立，两臂下垂，由于重力（地心吸引力）的原因，给其气血上行造成一定的困难，而两手托天这个动作，使该经脉的起点关冲穴托至身体的最上部，还是受地心引力的原因，就促使了气血很快的入属了三焦，有效的调理了三焦。
疏通三焦的作用
通行元气：元气根于肾，通过三焦别入十二经脉而达于五脏六腑，故称三焦为元气之别使。三焦通行元气于全身，是人体之气升降出入的通道，亦是气化的场所，故称三焦有主持诸气，总司全身气机和气化的功能。
运行水谷：三焦为传化之府，其具有传化水谷的功能，可将水谷精微变化为营气，还具有传化糟粕的作用。三焦对水谷的作用有别：上焦主纳，中焦主腐熟，下焦主分别清浊、主出。
运行水液：三焦具有疏通水道、运行水液的作用。三焦水道的通利与否，不仅影响到水液运行的迟速，而且也必然影响到有关脏腑对水液的输布与排泄功能。
形象地说，三焦就是人体躯干的一个大通道。如果说普通的经络是在四肢上走的两车道，那么三焦则是在人体躯干上走的双向八车道。
三焦上包括了绝大多数的经络，可谓是统领全身，三焦上有一个地方不通，则整个气血就紊乱了。因此，打通三焦，比打通任何一条经络都重要。
上焦有火、下焦有寒的主要问题，是中焦堵住了。打通了中焦，上下焦就贯通起来了，气血也就形成了一个完整的回路。
医学阐释
1、本式动作通过双手上托，缓缓用力，可有效抻拉手臂、肩背，使三焦通畅、气血调和；同时，双臂反复地上举、下落，还可锻炼肘关节、肩关节和颈部，有效防治肩背病、颈椎病。此式除充分伸展肢体和调理三焦外，对腰背痛、背肌僵硬、颈椎病、眼疾、便秘、痔疮、腿部脉管炎、扁平足等也有一定的防治作用。此式还是舒胸，消食通便，固精补肾，强壮筋骨，解除疲劳等极佳方法。用以预防治疗脉管炎时，要取高抬脚跟的做法，每次要反复练习。
2、三焦经脉支脉从膻中穴上出缺盆，上项系耳后，出走耳前，交颊，至目外眦。本经有病，经气不利，故耳聋，耳后疼痛，咽喉肿痛，目外眦痛，面颊肿痛。三焦之经脉起于小指、次指之端，上出两指之间，循手表腕，出臂外两骨之间，上贯肘，循臑外，上肩，经脉有病，则肩、臂、肘外侧疼痛，小指、次指不用。三焦主持诸气，疏通水道，输布水液，三焦气机不畅，则腹胀，气化不利冰液泛滥则水肿；膀胱气化失司则遗尿，小便量减少、排尿困难或小便完全闭塞不通。
3、虚症：免疫力下降、易疲劳、上肢无力、腹部堵胀、体毛变浓、呼吸困难、胃寒等。
实症：肩膀经常酸痛、颈侧酸痛无力、淋巴经常发炎、偏头痛、发热、耳鸣、小便异常等。
两手托天理三焦功效
两手托天理三焦治疗什么
做两手托天理三焦，能够有效通畅三焦，调理气血，可以预防颈椎病，对于预防肩关节疼痛、肩周炎、颈项酸痛，消除身体疲劳也有积极效果，而且对身体的养生保健有着良好作用。
在做两手托天理三焦的过程中，由于上肢牵引向上，整个身体有一种向上的力，可以有效刺激位于上肢外侧的三焦经，不仅能够使各脏腑的气化正常，还可以起到按摩各脏器的作用，各脏器就不会出现阴阳失衡的状况，心、肺、脾气化正常就能使气血顺畅上达头部，尤其是肝、肾，肝主筋，肾主骨，肝肾两个脏器的气化正常，阴阳和谐，那么颈部的筋骨也就不会在长期保持一个姿势时，轻易疲劳、僵化，从而预防颈椎病的发生。
实际上，在做两手托天理三焦时，还可以有效疏通两上肢的经络，比如循行于两臂外侧上达头部的六条阳经，可以有效保障颈项部气血的顺畅运行；此外，做两手托天理三焦可以刺激从我们后背正中上行至头顶的督脉，督脉被称为“阳脉之海”，意思是它与手，足三阳经都有联系，可以总督全身的阳气，这样就可以保障运送气血供应大脑，因此对于预防颈椎病的也有着积极意义。
另外，刺激督脉还有联系脑、肾的功能，这是因为肾“主骨生髓”，脑被称为“髓海”，而督脉能够联系两者，肾精充盈，那么大脑就会精明，不会容易发生疲劳的症状，因此，做两手托天理三焦对大脑还有着不错的保健作用。
两手托天理三焦的体会
网友的体会：今天做双手托天理三焦时，感觉比较好，头向后仰时，下颚稍用力，腹部不要突起，感受从下颚到小腹都被拉伸。头部随下颚回正同时双手掌继续上撑，脚尖略微抬起，感受身体两侧被拉升。分掌时，腿部微曲，双掌下落时，经过两肩的过程中继续外撑，同时稍微有向后的夹脊动作，但是动作要缓慢连贯，双掌从腰间到腹前的过程中，把气呼净。
网友的看法：双手托天理三焦；这式就是效仿人或动物伸懒腰的姿态，让人体气血由下而上，由沉积到发散的过程，练习时，吸气要从下面走，由脚而腿而腰而胸腔，肋骨要节节上拔；呼气时，要有推托之意，要配合手的推举达于掌上，是身推臂臂推手手推物。初学者一般只注意胳膊和手了，身体没运动到不行。另外，少林一脉的练法中，要求在吸气拔身的时候，身体要蠕动，也就是微微挣动，犹如身上捆着东西，又如脱钻领毛衣脱不开时候，身体微微晃转以上拔的状态，这是历代练习者优秀的经验，后学者应该仔细琢磨。
网友的感悟：两手托天理三焦练习要点在于一个“钻”，往上钻，只有钻了，你身体才会拉长，而不是仅仅抻动胳膊，锻炼时候，两个大臂尽量贴住双耳，让两手指头接上也没问题，让肩胛也折叠起来往上去。这个过程要吸气，头部可以扬起来往上看，但不要闭眼睛，闭眼你就无法平衡了。钻到头了，两手往两边打开，这个时候有人两手就放松了，这样不行，还得继续往上够着，好像有个圆的罩子罩着你，你手得摸着这个罩子往两边划动，瘪了不行。往下放的时候配合呼气，尽量松柔的呼，别一下放完了，配合两手撑着往下走，那么走到哪呢？我的经验是配合半马步下潜，两手下到胯部这个地方。别再往下了，再往下你得弯腰了。咱们这式不弯腰，躯干都是直的，马步下去再随着双手放在中间往上钻时候，是个辅助，有蹬之于足，往上生长的意思，比单纯上半身运动要好，大家可以体会一下。另外再上篇说的如挣毛衣的躯体滚动，可以在熟练后逐渐体会，不能动作太大，是里面滚，大了就成外面的造作了。
两手托天理三焦讲解
两手托天理三焦的三焦是什么
“两手托天理三焦”中的“三焦”根据中医的说法：脐以下为“下焦”，胸膈至脐为“中焦”，胸膈以上为“上焦”。“两手托天理三焦”这一式动作，通过两手交叉上举，缓慢用力，保持抻拉，可使“三焦”通畅，气血调和。通过拉长躯干与上肢各关节周围的肌肉、韧带及关节软组织，对提高关节的灵活性，防治肩部疾患、颈椎病具有良好的作用。
上焦：指横膈以上内脏器官，包括心、肺；上焦如天，上焦如雾，形容上焦心肺敷布气血，犹如雾露弥漫之状，灌溉并温养全身脏腑组织。
中焦：指横膈以下至脐内脏器官，包括脾、胃、肝、胆等内脏；中焦如地，中焦如沤（òu），沤是浸泡的意思，形容中焦脾胃腐熟、运化水谷，进而化生气血。
下焦：指脐以下内脏器官，包括肾、大肠、小肠、膀胱。下焦如海、下焦如渎（dú），是说下焦的主要生理功能为传导糟粕，排泄二便。
两手托天理三焦每天做几次
反复循环共做六次就够了，每天可以按照自己的时间，如果你时间充足可以多做几次。
两手托天理三焦呼吸方法
（1）呼吸方法：两腿微屈，两手插掌，两腿徐缓挺膝伸直，两手上托经胸前内旋向上托起至两手心朝上（吸），两臂继续上托，肘关节伸直，舒胸展体（闭气）略有停顿；身体重心缓缓下降，双手分开，两臂分别向身体两侧下落捧于腹前（呼）。
（2）说明：两手托天理三焦每一个完整动作（上托、撑臂、下落）作为一个呼吸循环。本节呼吸是以上肢动作为主，吸气时腹肌收缩凹腹隆胸，意念是将丹田之气提至膻中，呼气时腹肌舒张凸腹陷胸，意念是将膻中之气沉入丹田。这样往返推动内气的升降鼓荡，可以按摩胸腹两腔脏器，增加内气。其实不论是腹式呼吸还是逆呼吸，都是气体在肺脏运动推动横膈肌上下运动。闭气的目的是将引入中上丹田的气血更加充润，通过呼气使全身气血调和顺畅。
第二种呼吸方法
动作一：两脚后跟相并，两脚尖外开呈九十度。阴掌心向上，双手交叠在少腹前（右手在上，左手在下，两大拇指轻轻抵住），两手与肚脐形成一个三角。
动作二：吸气两手上提到膻中穴。
动作三：呼气翻转掌心尽力向上托，使两臂充分伸展，不可紧张，仿佛伸懒腰状。同时缓缓抬头上观，要有擎天柱地的神态。
动作四：保持向上托的姿态，同时闭气片刻，大概10个数左右。
动作五：吸气翻转掌心朝下，在身前正落至膻中穴，掌心向下。
动作六：呼气，掌心向下按，恢复于体侧。
第三种呼吸方法
随着吸气，两手于掌掌心向上，十指交叉，放于肚脐下三寸处；呼气时，两手配合向上抬至胸前，此时手掌掌心翻转向里、向外、向上，同时缓缓上抬过头顶，两臂尽力向上伸展，后脚脚跟抬起，足趾抓地。
呼气完后，可稍停片刻，然后两手随吸气向身体两侧分开，缓缓下落，脚跟着地，恢复做动作前的自然状态。
呼吸方法原理
两手托天理三焦每一个完整动作（上托、撑臂、下落）作为一个呼吸循环。本节呼吸是以上肢动作为主，吸气时腹肌收缩凹腹隆胸，意念是将丹田之气提至膻中，呼气时腹肌舒张凸腹陷胸，意念是将膻中之气沉入丹田。这样往返推动内气的升降鼓荡，可以按摩胸腹两腔脏器，增加内气。其实不论是腹式呼吸还是逆呼吸，都是气体在肺脏运动推动横膈肌上下运动。闭气的目的是将引入中上丹田的气血更加充润，通过呼气使全身气血调和顺畅。
调吸，要做到鼻吸，口呼，吸气之后意守丹田。呼吸之间要做到细、微、长。细，要做到呼吸没有声音，气要细密绵长；微，就是声音自己意识中能够听到，不要猛呼猛吸，猛呼猛吸会伤及肺脏。长，就是呼和吸都要细微绵长。吸气之后闭气在丹田，然后才开始做动作，做完一个动作之后收势的时候再呼气。