如何放松全身肌肉？彩图指导！
来源：康复吧
编辑：小康
1、拉伸在运动健身中占据着非常重要的地位规律的拉伸可以帮助你提升关节的活动度，改善软组织的弹性，让你更流畅的进行训练动作并且有效的防止伤病的发生
2、腰酸背痛办公族：每日一伸展，放松颈腰背肌群！
今天搜集了24种三维拉伸指导图以供参考，让训练效果燃起来。
20种经典拉伸图，拉伸的肌肉一目了然
红色是主要锻炼部位
蓝色是次要锻炼部位
绿色是其它锻炼部位
1
红色：背阔肌
蓝色：臀大肌
2
红色：腘绳肌
蓝色：臀大肌
3
红色：臀大肌
蓝色：腹斜肌
4
红色：腘绳肌&小腿肌群
5
红色：腘绳肌
蓝色：小腿肌群
6
红色：小腿肌群
7
红色：臀大肌
蓝色：腹斜肌
8
红色：胸大肌
蓝色：三角肌前束
绿色：二头肌
9
红色：背阔肌中部
斜方肌&腹肌
10
红色：股直肌
11
红色：背阔肌&腹斜肌
蓝色：腹直肌
12
红色：内收肌
13
红色：腘绳肌
蓝色：小腿肌群
14
红色：背阔肌
蓝色：前臂肌肉
绿色：二头肌
15
红色：腘绳肌&小腿三头肌
16
红色：斜方肌
17
红色：臀大肌
18
红色：腹直肌&腹斜肌
蓝色：前锯肌
19
红色：背阔肌
蓝色：胸大肌
20
红色：股直肌
21
红色：胸大肌
蓝色：三角肌前束
22
红色：前臂肌肉&肱二头肌
蓝色：背阔肌
23
红色：肱三头肌&背阔肌
24
红色：内收肌
腰酸背痛上班族：每日一伸展，八图教你放松颈肩腰肌群
觉得腰部、下背部深处紧紧的，试试这个动作
每日一伸展
部位：深层腰大肌，大腿前侧股四头肌
伸展时间30-60秒，执行3-5次
伸展力道：感觉约7分紧绷，绝对不可过度疼痛
手常麻麻酸酸？试试伸展胸肌
每日一伸展
部位：胸部肌群
伸展时间30-60秒，执行3-5次
伸展力道：感觉约7分紧绷，绝对不可过度疼痛
每日一伸展
部位：臀部肌群
伸展时间30-60秒，执行3-5次
伸展力道：感觉约7分紧绷，绝对不可过度疼痛
每日一伸展
部位：前颈部胸锁乳突肌、上背斜方肌群
伸展时间30-60秒，执行3-5次
伸展力道：感觉约5分紧绷，绝对不可过度疼痛
图片动作：颈部稍微右转，往左侧弯
每日一伸展
部位：大小腿后侧肌群
伸展时间30-60秒，执行3-5次
伸展力道：感觉约7分紧绷，绝对不可过度疼痛
每日一伸展
部位：单侧颈部肩背肌群
伸展时间30-60秒，执行3-5次
伸展力道：感觉约5分紧绷，绝对不可过度疼痛
每日一伸展
部位：腹部肌群
伸展时间30-60秒，执行3-5次
伸展力道：感觉约5分紧绷，绝对不可过度疼痛
肚子应有延伸感
注意
本平台注明文章来源的均为转载，转载仅为分享专业知识！如侵犯了您的权益，请后台联系我们更正或删除，谢谢！