夏天，怎么跑步？关键看这！
与10000多人一起跑步，共同成长！
跑步，是一件容易的事。但是，坚持跑步却又是一件不容易的事，很多人也坚持不下来。生活中，总有很多繁杂琐事，不相干的事物打扰着我们，我们每天就像陀螺一样转个不停。
生活不易，大家都不易。尽管生活劳累，但也绝不妥协生活，不将就，不颓废，合理安排时间，寻找自己的机会，去做些自己喜欢的事。
这才是精致的生活，低调且奢华。因为，只有你才是自己真正的朋友，只有丰富自己、完善自己，过的才真正是属于自己的人生。
跑步，并不是很多人喜欢做的事。但是喜欢跑步的人，他们却从中获得了健康的身体，找到了真实的自己，获得快乐，也拥有年轻。夏日已至，有些人因为天气炎热而心生惰性，而有些人更享受天气炎热下的奔跑，爆汗。
但是，越是炎热的天气，跑步也越需要注意安全，否则更会给身体带来不良的后果。
1、选择适宜的时间
炎热的夏天，适合熬夜，但也适合早起。很多跑友都喜欢晨跑，早晨五六点就起床，准备晨跑。其实，晨跑并不适合所有人，特别是心肺功能较弱人群。
这是因为早晨的空气，含氧量相对较少，进行剧烈运动，跑步等，心脏负荷会过重，本身心肺较弱的人就更容易出现危险状况。
所以，晨跑并不适合所有人，对于上班族来说，大家更多的还是喜欢傍晚跑，或夜跑。科学表明人体机能最活跃的时间是下午四点到晚上九点，这段时间是最适合进行跑步、健身、游泳、骑自行车等相对剧烈的运动。
由于朝九晚五的工作时间，傍晚跑或夜跑也更适合大多数人。另外相对于炎热的夏天，傍晚夕阳西下，黄昏落日，气温也慢慢下降，此时跑步更会感觉到清爽。伴着清风，赏着晚霞，一路奔跑，挥洒汗水，这真是难得一天闲暇的美好时光。
如果赶不及傍晚跑步，倒也可以选择晚上七、八点夜跑，气温刚好，没有白日的高温，也更多了些凉意。跑起步来，感觉清爽。夜跑，追着星星跑步，是一种不一样的体验。
但是对于女性来说，夜跑务必要以安全为主，不要选择幽静的地方跑步，挑个灯火明亮、人多的地方，9点之前跑完回家，拉伸，静坐，冥想，洗澡，放松，一天的时间感觉充实而丰富。
2、注意心率，调整配速
尽管我们选择傍晚跑或夜跑，气温不高，但是炎热的夏天跑步，体温容易快速升高，过度的跑，也容易发生脱水、中暑、晕倒等现象，甚至严重会导致猝死。所以，夏天跑步还必须注意一项：心率。
当你在跑步过程中，感受到心跳急速加快，喘不过气来，就要立刻停止跑步，改为快走，让心率下降，转危为安。我们人体在安静的状态下，正常的心率是60-100次/分钟。当跑步到人体极限时，心率就会上升到最高，也就是人体的最大心率。
计算人体的最大心率，有一个简单公式：最大心率=220-年龄。当你在跑步时，心率达到你的最大心率，甚至超过时，身体就会承受不了，负担过重，危及生命。
所以，跑步的强度最好心率不要超过自己的极限心率，一旦超过，就要及时调整配速，放慢速度，让心率下降，才是安全的跑法。
那么，夏天跑步，为什么心率更容易上升呢？首先，我们在跑步过程中，肌肉是需要氧气的，氧气是通过血液传输到肌肉，血液又是通过心脏的跳动来输送的，而夏天的含氧量又会比其他季节相对较少。
所以，夏天跑步，跑得越来越快时，心率就容易快速上升。
3、及时补水，正确降温
夏天跑步，由于气温高，身体温度持续升高，我们就会不断地出汗来达到身体降温。跑得越久，出汗越多，身体也就更容易出现脱水现象。所以，夏天跑步，还必须注重的是：及时补水。
夏天过热，跑步出汗过多，很多人跑完步，很喜欢喝运动饮料，其实错了，只要喝白开水就够了。因为大多数人跑步时间都不超过1小时，身体缺失的是水分，只要及时喝白开水，补水就可以，不需要喝运动饮料。
如果跑步时间超过1小时，身体不止会缺失水分，还会流失盐分，这时才适合喝运动饮料，补充电解质，维持体内平衡。否则，每次只要有跑步就喝运动饮料，那通过跑步消耗的热量又补回来了，等于白跑，白运动了。
另外，跑步过后切记不要喝冰水，或吃冰冻食物，容易引起胃痉挛，腹痛，恶心等现象，也会造成心脏负担，导致心力衰竭，胸闷等不适。跑步过后，只要喝正常的白开水就行了，这才是给身体及时补水，正确降温。
夏天，如何跑步？关键就在于你的时间安排，建议是傍晚跑或9点前的夜跑。跑时，注意心率，过高时就降速，及时调整，安全至上。
跑后，不要喝冰水，不要喝运动饮料，只需要喝白开水就行了。这就是夏天跑步的关键。赶紧跑起来吧，现在。
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