作者简介 · · · · · ·

帕特里克·麦基翁毕业于都柏林圣三一学院，因自幼患有哮喘且深受其苦，后跟随布泰科呼吸疗法的创始人——康斯坦丁·布泰科医生进行系统性的学习。在具体实践和应用过程中，他收获了以往20年来药物治疗不曾有过的效果，也由此进一步发展了“呼吸优化训练”，陆续在俄罗斯、澳大利亚、美国及全欧洲展开培训，为数千人带来了呼吸奇迹。

这一部分我们来讲解什么是正确的呼吸。在这本书上作者其实只提出了两条，就是第一叫做用鼻子呼吸，第二叫做用腹式呼吸。我们先来讲第一个，他说一定要用鼻子呼吸，用嘴巴来吃饭，这是亘古不变的一个原理。嘴巴很简单，它是用来吃饭的，不是用来呼吸的，但是在我们今天的很多人却是用嘴巴来进行呼吸的，你会发现很多打呼噜的人，一般都是用嘴巴来进行呼吸，因为你当你把嘴巴张开的时候，晚上我们的舌头一旦放松，它就会往后缩，你就会出现这样的现象的发生。

一旦我们打呼噜，那就会出现呼吸骤停的这样的现象。它不但对于我们的睡眠会有影响，对于很多老年人来讲，对于生命都是有影响的。为什么一定要用鼻子来呼吸呢？他说鼻子实际上在我们的整个颅面来讲，它是一个最大的器官，在外表的，你会看到它本来就已经很大了，但是在我们的颅面之内的，它的部分其实还有很大的一部分，它长成一个这么大的结构，它对于人体的作用那也应该是非常大的。

因为在我们呼吸的过程中，我们的体外空气里边会有很多的灰尘或者是病菌，通过鼻子来呼吸的时候会过滤到病菌。那么第二个，我们体外的空气是比较凉的，如果直接吸入到我们的肺内的话，会对我们的肺和毛细血管是一个非常重大的伤害和刺激。通过鼻子的呼吸的时候，我们可以把体外的寒凉的空气到达体内的时候变成30度以上的空气，这样子的话对于我们的肺的刺激就会比较小的。

还有一个非常重要的就是用我们的鼻子呼吸的时候，可以让我们的血管内的一氧化氮的含量会增加。作者说我们的鼻腔的毛细血管非常的充分，而且它是一氧化氮的一个储备的仓库，如果用鼻子来进行呼吸的时候，那一氧化氮会随之进入我们的血管。大家要知道一氧化氮是对于血管的扩张是一个非常重要的物质，如果你对一氧化氮这个名词不太熟悉的话，在生活中一定有一个词你会比较熟悉。就是伟哥，伟哥的主要的工作原理就是在体内产生一氧化氮，让身体内的某些区域的血管去扩张，所以鼻子的呼吸是非常的重要的。

另外一个嘴巴的呼吸，刚才我们也讲了是错误的，但是依然会有很多人不自觉的会用嘴巴呼吸。在这里作者给出了几个建议，第一个就是白天的时候一定要把你的嘴巴去紧闭起来，不管是你在工作还是在平时的生活中把嘴巴闭紧，即使在运动的时候也要把嘴巴闭紧，去尽可能的用鼻子来呼吸。

最近毕老师在进行跑步，我最近会调整了我的训练方案，过去的时候我每周三四次去健身房，现在我为了缩短时间，我就每天进行一分钟的这种的叫急速跑，全速跑。跑一分钟。过去的时候，我会不自觉的会把嘴巴张开，用嘴巴和鼻子一块来呼吸，我觉得跑下来还没有太大问题，但是当我试着把嘴巴闭起来的时候，我的后半程我就会明显的感觉到吃力，因为此时只能用鼻子来进行吸和呼，和嘴巴打开的时候吸和呼是完全两个概念。

但是我经过一段时间的这样练习的时候，我发现当我跑步完之后，我的心率却没有过去那么高了，有可能一个是我的体能在增加，但是更重要的是通过鼻子呼吸的时候，增加了我的体内的二氧化碳的含量，二氧化碳会让更多的氧气在体内去释放，那就不需要我的心跳会变得那么快，去让我的血流加快。所以不管是在生活工作还是运动的时候，我们都可以试着把嘴巴去闭紧。

那又有人说晚上睡觉的时候我怎么去把嘴巴闭紧呢？其实作者也给出了一个建议，他说如果你晚上睡觉是张着嘴巴呼吸的，你第二天你肯定会知道，因为当我张着嘴巴呼吸的时候，会把口腔内的很多的水分会排了出来，第二天你会感觉到口干，另外一个张着嘴巴呼吸会改变我们的嘴巴中的菌的环境，所以第二天有可能你会有这种的口臭的现象的发生。

还有一个非常重要的，就是张着嘴巴呼吸的时候，对于很多的小孩也是非常有伤害的。张着嘴巴呼吸，嘴巴内的细菌的含量会增加，小孩会产生龋齿的虫牙的这种的可能性的增加。所以如果你家宝宝有虫牙，一定你要注意去看一下，有可能你的宝宝在睡觉的时候是张着嘴的，我们该怎么办呢？其实方法也很简单，就是拿一个创可贴就给它贴起来就好了。这几天我也给我家宝宝去试了一下，其实还是挺管用的。你一定要跟他商量好，说告诉他张着嘴巴睡觉的不好处是什么，会让我们长虫牙会让我们变丑，然后他同意了去给他把嘴巴贴起来。贴起来之后还有一个更好的好处，就是宝宝不说话了，很快的就会睡着了。

另外一个他给出的建议除了用鼻子呼吸，我们还要把呼吸变得深沉。他说用腹部呼吸是一个更好的呼吸方法，因为当我们用腹部呼吸的时候，实际上我们的横膈在尽可能的下降，当横膈下降的时候，它才能把外边的空气去更多的吸入到肺的底部。如果我们的把我们的肺分成上和下两个部分的时候，我们才会发现我们下端的肺部有更多的毛细血管，我们知道毛细血管才是氧气和二氧化碳去进行交换的地方。

如果我们仅仅在上端的呼吸，上边的肺的毛细血管是比较少的，即使你把气体吸到这个地方来，它进行氧气在流到肺泡中的这种的可能性也会比较小，你只有吸到深层去，毛细血管更多的地方，我们的肺中吸入的氧气才会增多，所以深沉的呼吸会让体内的氧气的含量就增加，深沉的呼吸会让我们的呼吸的速度会变慢，然后让二氧化碳在体内产生的过程才会增加。所以氧气更多的进来了，二氧化碳含量也比较高，才能让氧气进入我们的细胞，才能让身体去利用。所以叫做用鼻子呼吸，用更加深层的腹式呼吸，才是一个更好的呼吸方法。

在道家来看

丹道修行者认为，人的呼吸运动皆与五脏有关：“呼出心与肺，吸入肾与肝”。行功中，意守命门，呼吸由浅入深，由短变长，这是命门的作用在加强。命门火旺，五脏六腑的机能也会因之更加旺盛。

命门，位于两肾之间，是生命的关键、根本之所在。《难经》中讲：“命门者，为精神之所舍也，男子以藏精，女子以系胞，其气与肾通。”

命门是生命之动力和热源所在，祖国医学称之为“命门之火”“先天之火”，是人体生命活动力的本元，与人体的生长、发育、衰老有密切关系。

我们在合真堂道友会内传授的命门呼吸法，可以生发命门之火，祛除人体寒湿，快速补充精力！长期练习还有更多好处！所以我们一直大力推广命门呼吸法，带领更多道友一起练习！

想要学习打坐的朋友一定要练习命门呼吸法，这样打坐可以很快入静。

前段时间有道友练习命门呼吸法，自动启动胎息，这段时间，有道友练习命门呼吸法又有不一样的收获！