蒋欣瘦到90斤，瘦成王子文？告别微胖后，直言：减肥其实很简单！

娱乐圈里的女明星都是苗条纤瘦的，不过蒋欣却是个例外，因为她天生骨架比较大，稍微一不控制体型就会瞬间变得虎背熊腰，所以她又是当之无愧的“微胖女神”，别人都是因为身材好而上热搜，但是她却因为身材屡屡翻车，真是让人倍感无奈。

蒋欣瘦到90斤，瘦成王子文？告别微胖后，直言：减肥其实很简单。

女明星们之所以想方设法的保持身材，是因为一些角色很有局限性，蒋欣饰演的华妃雍容华贵、身材丰腴是非常合情合理的。

但是在《欢乐颂》这部电视剧中，长相粗壮的蒋欣，怎么看都不像是穷苦人家出生的女儿，让人看后很跳戏，网友们纷纷调侃，这体重看上去至少有140斤了吧，所以遭到了很多网友们的吐槽。

大概是意识到了体重带给自己的负面影响，所以自那以后蒋欣就很少出现在大众的视线中，一段时间过后，当再次出现在大众的视线当中，真是让人惊艳！

原来蒋欣这段时间去减肥了，并且小有成效，褪去了身上多余的赘肉，取而代之的是苗条纤瘦的好身材，虽然骨架还是比较大，但是却是骨感型美女，成功摆脱了微胖女神的称号，据说三个月成功减掉了30斤，从头到尾实现了彻底的改变！

2、坚持运动

蒋欣之所以能够瘦下来，很大一部分原因离不开运动，因为她多次在这个平台分享自己的健身日常。

照片中的她正在健身，并且挥汗如雨，可见平时没少坚持健身运动。

结语：其实关于减肥也并非难事，只要管住嘴迈开腿，并且掌握真正适合自己的运动方法，并坚持下去，就会有所收获，期待大家变瘦变美的样子！

下面小编分享一组减脂塑形的瑜伽动作，坚持练习促进新陈代谢，美化形体。

01

单腿蹲式

·站姿，以单脚着地，抬起另外一只脚，保持单腿平衡。

·保持单腿抬起，弯曲支撑腿的膝盖，臀部下蹲保持单腿平衡。

·下蹲时，膝盖中正且高于脚，身体重心放在臀部。

·下蹲时呼气，深蹲到底时吸气，呼气起身.

·双腿轮流支撑，每侧重复5 ～ 8 次。

02

提踵芭蕾蹲式

·站姿，双脚分开，略宽于肩，髋部外旋，脚趾外展，双膝与脚尖对齐。

·骨盆处于中立位置，使胸腔位于髋部正上方。

·提起盆底肌肉和下腹部肌肉，向核心收缩。

·降低到芭蕾蹲，保持躯干和骨盆处于中立对齐状态，尾骨下沉，提起脚跟。

·脚跟落下，脚掌推地起身并伸直双腿。

·最大幅度深蹲时，膝盖不应超出脚趾。

·在脚的内侧和外侧边缘保持受力均匀。

·吸气稳定核心，呼气下降至芭蕾蹲。

·吸气，提起脚跟；呼气，落下脚跟，并起身。

·重复8 ～ 12 次呼吸。

03

泳者

·从俯卧姿势开始。手臂向前举过头顶，双手分开，约与肩同宽，手掌向下。

·将上身抬起，做一个背部拉伸，腿部做低位髋关节伸展，抬起一只手臂和对侧腿。

·在保持臀部和腰部稳定的基础上，手和腿同时下落，并切换抬起另一只手臂和对侧腿。

·两侧互相轮换形成游泳动作。

·通过向上拉伸头部和向下拉伸脚，延展身体。

·保持腹部肌肉向脊柱方向提起。

·抬起一侧手臂和对侧的腿时，吸气。

·两侧切换的时候呼气。

·两侧交换，每侧重复6 ～ 12 次。

04

船式

·从高位坐姿开始，双膝弯曲，双手扶在大腿后侧。

·向后倾斜，以坐骨保持平衡，保持背部挺直，形成一个V 形。

·将脚从地板上抬起，将双手从腿后挪开，沿肩部向前伸。

·保持背部笔直。避免臀部滚动。

·坐直的时候吸气，背部向后倾斜的时候呼气，保持呼吸4 ～ 8 次。

05

侧板

·从坐姿开始，交叉脚踝，一侧膝盖提起指向天花板。

·对侧手触地，手指展开，手臂从肩部以一个倾斜的角度向外伸直。

·另一只手掌心朝上，手腕搭在上方的膝盖上。

·身体由臀底部抬起至横向弯曲，在支撑臂上方。

·沿上方手臂越过头部，构成拱形，双腿伸直并拢沿身体侧弯。

·落下，回到起始姿势，由侧弯的顶部伸出，支撑手臂与地面垂直，腰部和臀部抬起，整个身体呈弓形。

·臀部和胸腔在最高点对齐。抬起时吸气，完成侧弯时呼气，保持侧弯时吸气，回到起始姿势时呼气。每侧重复3 ～ 5 次。

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