同样是减肥，别人比你瘦得快？这4个原因，会影响你的减肥效率

减肥是需要付出努力的，但是并不是努力减肥了，身材就一定会瘦下来。你一定会发现，减肥中不乏瘦身失败的人，同样也在进行减肥的人，有的人减肥速度快，有的人减肥速度却很慢，这是为什么呢？

生活中有很多原因影响了减肥的进度，如果你也有这几个现象，那么你的减肥效率就会比较差。

1、运动时间太短

同样进行运动减肥的人，一个人每天运动锻炼1小时，而另一个人每天运动锻炼20分钟，他们的减肥速度就相差了3倍左右。

而我们刚开始运动的时候，身体主要消耗的是糖原，脂肪的消耗量是非常低的，运动到了30分钟糖原消耗得差不多了，这个时候脂肪的参与量才会达到最大值，这个时候燃脂效率才是最好的。也就是说运动减肥1小时的人，燃脂效率会远胜于只锻炼20分钟的人。

2、运动项目不同

不同运动内容，热量消耗值也是不同的。别人每天跑步1小时，而你却每天散步1小时，二者的热量消耗也是不同的。想要提升燃脂效率，我们需要循序渐进地提高运动强度，这样才是加强身体的卡路里消耗，促进体脂率的下降。

对于过度肥胖的人来说，一开始你无法坚持大强度训练，可以从快走开始，坚持一段时间可以尝试快走结合慢跑训练，当心肺功能提升后，你可以过渡为跑步训练，这样燃脂效率才会不断提升。

3、低估了零食的热量

很多人在减肥的时候，没有准确估算食物的热量，认为一包薯片的热量没有多少，觉得一杯奶茶不会影响减肥计划，但是，正是因为这些零食，导致你的减肥计划缓慢。

一杯焦糖奶茶需要你跑步1小时才能消耗掉，如果你运动后喝一杯焦糖奶茶，那么这个热量就互相抵消掉了，这样的减肥相当于是无用功。

如果你煲剧无聊的时候，吃下一包100g薯片，这个热量需要你健身1小时才能消耗掉。

所以，没有管住嘴，喜欢吃零食，才是你减肥效率低的关键。只有规律三餐，三餐之外杜绝各种零食、下午茶，你才能控制卡路里摄入，提高燃脂效率。

平时想吃东西，或者饿的时候，你可以多喝水，或者吃一根黄瓜来缓解饥饿感，这样可以控制卡路里摄入，不会影响减肥进度。

4、经常熬夜过劳

一种肥胖叫过劳肥，经常作息不规律、睡眠时间不足的人，身体老化速度是很快的，免疫力也会下降，体能耐力也会直线下降。

熬夜的人身体激素分泌容易紊乱，皮质醇水平会提升，从而加速脂肪的合成，你在白天精神状态低下，热量消耗也会大不如前，减肥效率就会低下。

而保持充足睡眠，规律作息的人，瘦素分泌会旺盛，脂肪不容易堆积起来。第二天精神状态饱满，减肥效率也会不知不觉提升。