6个饮食坏习惯，让你越来越胖，改正之后，不减肥也能月瘦4-6斤！

俗话说，吃饭不积极，头脑有问题，减肥也不能饿肚子啊！

很多人，一提到减肥，就想到要少吃，实际上，引起肥胖的问题，更多是饮食习惯，而不是吃的食物分量多少！

作为吃货，又想不发胖，这6个饮食坏习惯，一定要改正，改正之后，就能越来越瘦！

01

在厨房吃东西

很多人，有一边做饭一边吃的坏习惯，做饭的时候管不住嘴，常常会无意识中，增加了热量少摄入，吃到最后，根本不知道自己吃了多少东西。

还有人，突然觉得饿了，就去厨房找吃的，并且现场开吃，吃的时候又狼吞虎咽，一不小心就吃多了，热量摄入也多了。

你已经是一个成熟、温婉的女子了，吃东西的时候能不能在餐桌上，气质优雅地吃？

02

吃东西狼吞虎咽

针对这个问题，咱们曾经说过无数次了，今天再强调一遍！

国外曾经有这样一个研究：要求参与者迅速吃下一大盘意大利面时，他们发现这些人平均在9分钟之内摄入了646卡路里；而那些被要求慢慢享受的人则平均在29分钟之内摄入了579卡路里。

此外，还有研究显示：狼吞虎咽的人比细嚼慢咽的人，发胖的概率增高4.4倍，在进食同样多食物的情况下，细嚼慢咽的人在饭后会消耗更多能量。

细嚼慢咽，减慢吃饭速度，就能有效地控制食欲、减少对肠胃的压力，并且帮助消耗更多的脂肪！

03

边工作、学习，边吃东西

工作、学习的时候，压力增加，这时候新陈代谢缓慢，皮质醇指数升高，消耗热量的水平降低，食欲却会更旺盛，再加上分心二用，也更容易无意识下吃更多的食物。

此外，还有些人喜欢边加班工作边吃东西，本身食欲就更旺盛，也更想通过吃东西来缓解压力，更容易吃多。

工作的时候就工作，学习的时候就学习，专心吃顿饭，能消耗你多少时间？

04

在昏暗的环境吃东西

美国加利福尼亚州立大学2002年的一项研究发现：那些热衷于暴饮暴食的人往往喜欢在灯光昏暗的环境中就餐。

研究人员认为：在吃饭的时候，昏暗的灯光会减少人们的害羞感，让人不在意吃相和速度，更容易吃多。

05

在餐馆里吃东西

自己做饭，是对减肥最起码的尊重，不是没有道理的。

美国孟菲斯大学的研究人员发现：那些每周外出就餐6次到13次的女性平均每天多摄入290卡路里的能量。

这主要是因为，餐馆或者外卖的食物，为了保证出餐速度和食物的味道，往往会高油烹饪，再加上大量的调料、无法选择的食材、不均衡的饮食搭配，易长胖也就容易理解了。

所以，想减肥，还是从自己做饭开始吧，即使不刻意减肥，也比在餐馆吃更健康、低卡。

06

在屏幕前吃东西

无论是在玩手机、玩电脑还是看电视，边吃东西，边长时间沉迷于网络或电视节目将大大增加无意识的饮食。

一些主要研究机构的研究人员发现：看电视是导致肥胖的一个危险因素，对于年轻人尤其如此。

边吃东西，边看电视会带来双重危害：它会增加无意识的饮食，并占用了那些用来进行消耗卡路里的活动时间，因为你原本可以边看电视边运动的！