【白露】防病养生正当时

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露

9月8日零时29分

迎来白露

白露三候

鸿雁来：鸟从北向南飞，大曰鸿，小曰雁。

玄鸟归：燕子等候鸟南飞避寒。

群鸟养羞：百鸟开始贮存干果粮食以备过冬。

俗话说：“白露秋分夜，一夜凉一夜。”“一场秋雨一场寒，十场秋雨就穿棉。”“喝了白露水，蚊子闭了嘴。”这些民间俗语生动形象地描绘出了白露这个节气的气候特点。

虽然近几年全球升温，但事实上这个时候夏季风已逐渐转为冬季风，太阳直射地面的位置逐渐南移，北半球日照时间变短，日照强度减弱，夜间常晴朗少云，地面辐射散热快，因此温度下降速度也逐渐加快，昼夜温差加大。

白露微导引

白露节气养生操之正身旋脊式

白露节气养生注意要点

白露时节，空气逐渐干燥，支气管哮喘发病率较高，因此要做好预防工作。许多人喜欢在这个时候外出旅游，但不少人在旅游过程中出现类似“感冒”的症状：早上容易受凉。因此，次节气应注意加强身体锻炼，注意早晚不要受凉，早晨外出多披件外套，特别是抵抗力较差的中老年人，这个时期更应该在日常生活中注意防护。

暑去，凉来

白露节后，雨水渐少，天气干燥，这个时期容易出现口鼻干燥、嘴唇干裂、咽燥干咳、皮肤紧巴巴、大便秘结等“秋燥”症状，严重的还会鼻出血、皮肤皲裂脱屑、肛裂等，老年人尤其多发。

“白露身不露，着凉易泻肚”，白露节气极易发生急性胃肠炎，出现胃痛、腹痛、呕吐、腹泻等，这多因脾胃受寒引起的。所以，白露要防脾胃受寒，不可赤膊贪凉。

除此之外，白露时节还要防止鼻腔疾病的发生。特别是体质过敏的人，在饮食调节上要慎重，平时要少吃生冷辛辣食物。

白露养生饮食调整

饮食方面：

白露时节，人易口干舌燥、干咳少痰、皮肤干燥、便秘等，所以应进补一些富含维生素与宣肺化痰润燥、滋阴益气和血的饮食。特别是因过敏体质而引发鼻炎、哮喘和支气管疾病的发生的人群，平时应少吃或不吃鱼虾海鲜、生冷炙烩、腌菜、辛辣酸咸甘肥的食物，宜进清淡、易消化且富含维生素的食物。

起居方面：

白露时节天气已经转凉。人们就会明显地感觉到炎热的夏天已过，而凉爽的秋天已经到来了。所以到了白露，就不要赤膊露体，不要洗冷水澡，以免着凉。中医有“白露身不露，寒露脚不露”的说法，也就是说白露节气一过，穿衣服就不能再赤膊露体了。另外，白露之后天气冷暖多变，尤其是早晚温差较大，很容易诱发伤风感冒或导致旧病复发。如果这时候贪食寒凉，更容易把脾胃的机能变得不正常，损伤脾胃阳气，尤其是脾胃虚寒者更应禁忌。

情志方面：

秋季对应人体的肺脏，对应于五志中的悲，秋天花草树木开始凋谢，人们易于悲伤。因此，白露过后，要保持愉快的心情，多与朋友进行交流，以免心情抑郁。也可以通过秋游、登山等活动，调节呼吸，加速血脉运行，使心肺的气血调和。

秋

作者：医学实验中心  代金刚 邓雅文