7个暴瘦秘诀：早起2坚持，吃饭3原则，晚上2绝不，让你快速下来！

大多数的胖子，都做不到“管住嘴，迈开腿”，毕竟你能做到就不可能胖。

再加上，大多数的减肥人，其实都缺少系统的减肥知识，以至于，想瘦下来，真的是太难了！

今天，轻妞就分享给大家7个暴瘦秘诀，不用刻意少吃，也不用拼命锻炼，更不需要去系统学习如何减肥，做到7件小事，就能让你快速瘦下来！

早起2坚持

坚持空腹喝杯水

晚上睡眠状态下，身体虽然终止了一切进食和活动，但却依旧在进行新陈代谢。

水，是新陈代谢重要的参与者，身体代谢也会消耗大量的水分，所以，早上起床的时候，身体往往处于严重缺水的状态！

这时候，喝上一杯水，不仅能补充身体所缺的水分，还能帮助唤醒代谢、湿润肠道、防止便秘！

早上的第一杯水，最推荐白开水和无糖柠檬水，其次推荐茶叶水和黑咖啡，不推荐蜂蜜水和淡盐水。

坚持一定吃早餐

一顿丰盛营养的早餐，是唤醒新陈代谢的关键，通过进食和补充营养，来促进身体代谢循环，更有利于肠胃健康。

如果不吃早餐，身体缺少能量供给，新陈代谢就会降低，脂肪燃烧的效果减弱，并且维持一整天。

而且，前一天晚餐和第二天午餐之间相隔将近18个小时，长时间空腹造成的饥饿感，会导致不自觉地吃零食，在午餐和晚餐吃得更多，得不偿失。

一顿丰盛营养的早餐，一定要包含复合碳水+优质蛋白质+水果蔬菜，比如：燕麦30克+牛奶250毫升+苹果1个（小）。

这样的早餐，不仅能帮助减肥，还能让精力更充沛，工作效率更高！

吃饭3原则

饭前喝500毫升温开水

水，没有热量，却能提供一定的饱腹感，帮助抑制食欲，饭前饮水还能减少正餐的饮食量。

英国伯明翰大学曾做过一个实验，让实验者连续12周，午餐和晚餐前饮水，12周后，实验者平均多瘦了1.3kg。

减肥中，三餐前各喝500毫升水，其它时间再喝1000毫升水，不仅减少了饮食量，还满足了一天身体所需要的水分，两全其美！

饭前饮水，白开水最佳，无糖的茶叶水和咖啡次之，也可以用清淡的蔬菜汤代替饮水。

细嚼慢咽，延长吃饭时间

数据显示：狼吞虎咽的人比细嚼慢咽的人，发胖的概率增高4.4倍，在进食同样多食物的情况下，细嚼慢咽的人在饭后会消耗更多能量。

身体是否吃饱了，不是由肠胃决定的，而是由大脑决定的。

肠胃吃下一定量体积的食物后，就会发出“吃饱了”的信号给大脑，大脑接收到了“吃饱了”的信号之后，才会停止进食。

但是，肠胃和大脑之间存在一定时间的“信号延迟”，生活中我们感觉肚子已经很撑了，依旧觉得饿，就是这种情况。

细嚼慢咽，延长吃饭时间，就能完美地解决这一问题。

不要求大家每口食物必须咀嚼20次，但每餐尽量吃够30分钟总可以吧？

先吃菜再吃饭

坚持5分菜3分肉2分饭的原则，先吃蔬菜到5分饱，然后再一口肉蛋奶，一口主食的方式来进食，吃到7分饱就停止进食。

这样调整进食顺序，不仅能够控制热量摄入，还能让营养摄入更均衡，有利于身体基础代谢的提高！

晚上2绝不

绝不吃零食/宵夜

晚上八点左右，是食欲最旺盛的时候，这时候的晚餐也消化差不多了。

所以，很多人，都会在这个时候，吃一些零食和宵夜，甚至有一项研究显示：大部分人每天摄入的热量中，有42%是在晚餐后摄入的。

想减肥，这段时间的食欲一定要控制好，如果晚上吃了过多的零食和宵夜，一天的热量摄入就会增加，还会影响正常入睡，都会导致肥胖！

如果，晚上睡前，真的饿了，也只是建议大家稍微吃点牛奶和水果，热量控制在200大卡左右即可。

绝不熬夜

睡得晚，也就代表着晚上吃东西的机会增加，追剧的时候，刷微博的时候，你会不会想要来点零食？

如果你在晚上7点左右吃完晚餐，凌晨才睡觉，中间那么长时间空腹，饥饿难耐之下，也更容易暴饮暴食，吃点外卖，点个夜宵，不胖都难！

睡眠不足或者睡眠质量比较差，都会导致淋巴循环受阻，新陈代谢降低，身体瘦素（作用：抑制食欲）分泌减少，胃饥饿素（作用：更容易饿）分泌增加，此消彼长之下，自然更容易变胖。

所以，想要减肥，就千万别熬夜，最好在11点前准时睡觉，每天保证8个小时的睡眠。

减肥其实并不难，只要做到上述7个暴瘦秘诀，不用节食、不用运动，一样能够瘦出小蛮腰！

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