增肌困难户，怎么提高肌肉维度？4个方法，让你告别瘦弱形象

增肌困难户，怎么提高肌肉维度，告别瘦弱形象？

有的人体质问题，是天生的瘦子，很难吃胖甚至是练壮起来。别人努力健身三个月可以提升3-4斤的肌肉，而你坚持增肌训练3个月，体重只上升了1-2斤左右。

好不容易让身材上涨一个维度，但是停止健身一段时间后，体重又蹭蹭蹭地下降了，这对于瘦子来说打击是很大的。

那么增肌困难户应该怎么办呢？其实，方法是很重要的。我们需要从多个方面入手，才能让身材保持强壮，避免肌肉的流失。几个增肌方法学习一下：

1、坚定态度，保持耐心坚持下去

增肌困难户想要改变瘦弱的形象，你需要有足够决心跟毅力，而不是总认为自己不行。健身是需要坚持才能有所收获的事情。健身没有坚持3个月以上，就不要说训练没效果，你没有坚持半年以上，就不要说你在锻炼。

2、选择适合自己的方法

每个人适合的健身计划都是不同的，同样一个健身计划对于别人来说可能训练效果很好，对于你来说可能没有太大的作用。这是因为每个人的综合体能素质、健身进度不同，而健身计划也并不是一成不变的。

新手应该从低强度的负重开始训练，循序渐进地提高负重，才能给肌肉更大的刺激。切忌，训练计划不能让身体处于舒适区，否则肌肉发展就会陷入瓶颈，无法持续生长。

3、控制有氧运动的次数

有氧运动模式是分解脂肪，损害肌肉的方法，对增肌困难户来说，过量的有氧运动只会影响增肌效果。因此，我们需控制有氧运动的时间跟次数，重视力量训练。

适当的有氧运动可以提升体能耐力，促进肠道蠕动，同时提升运动表现力，建议每周有氧运动次数不要超过30分钟，每周锻炼次数不多3次。有氧运动项目的选择，尽量选择高强度的训练，少做低强度的训练。

4、一定要注重饮食

瘦子太瘦弱主要是能量吸收不足，我们需要提高食物的摄入量，给身体补充营养，这才能有足够的能量转化为肌肉，告别瘦弱的形象。

增肌期间，你的热量摄入要比平时提高15%-20%的热量，也就是说平时一天的热量摄入是2000大卡，增肌期间你至少要摄入2300大卡的热量。

对于肠胃功能比较弱的人来说，你可以分为多餐饮食，三餐改为五餐饮食，可以有效提高食物的吸收率。

此外，增肌困难户也要拒绝垃圾饮食，拒绝重油盐的饮食方式，同时提高蛋白质的摄入量，才能避免脂肪的堆积，提高肌肉维度，练出没有的身材线条。