抬肩困难的关键肌——冈上肌

冈上肌解剖

冈上肌定位

冈上肌扳机点

网球肘

在冈上窝进行挖取手法

横向摩擦按摩

冈上肌位置

在肌腹上，位于肩胛骨上角的下方，上肌有两个位置会产生触发点。这个触发点很容易和肩胛提肌触发点混淆；按摩的时候如果你感觉特舒服，那么你按摩的很有可能是肩胛提肌触发点。

另一个冈上肌触发点在第一个触发点往外侧5厘米处，靠近肩峰。这个触发点刚好位于肩胛冈和锁骨形成的V字形夹角里，按压时会产生尖锐的疼痛感，让你感觉像按压瘀青那样痛。

按摩时力度要合适，不要让你疼得龇牙咧嘴。查找上肌触发点时，手指的敏感度很重要，不过按摩时就不要用手指了，你可以使用触发点按摩杖或S形按摩钩按摩。

按摩杖按摩冈上肌

拉伸疗法

在此姿势下维持10秒钟，把患者的手臂轻轻的带回最初的姿势，休息2秒，再继续上述的步骤3~5，重复3~4次。

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