瑜伽初学者入门，练什么体式？从这16个基础动作开始！
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2020年，由于新冠疫情，越来越多的人开始重视健康，并通过瑜伽健身来提高身体的抵抗力。但是，对于很多没有基础的瑜伽小白来说，该如何入门呢，又该练习什么体式呢？
其实，答案很简单，那就是从最基础的体式开始，循序渐进的练习，如果有任何疼痛或者不适，请先立即停止。
那么，今天，小编给大家分享16个简单的基础瑜伽动作，超级适合瑜伽初学者入门练习，记得一定要收藏哦！
1、坐姿+冥想
选择一个随意的坐姿
双腿交叉坐下，或者双脚前后交错
以身体的舒适为主
吸气，脊柱向头顶的方向延展
呼气，坐骨（屁股）向地面的方向沉
双手自然放在双腿上
闭上眼睛，冥想5-6分钟
初学者可以将自己的意识放在呼吸上
尽量控制大脑什么都不要想
2、山式
站立，双脚双脚并拢，大腿收紧
脊柱延展，双脚向地面的方向踩
双肩放松下沉，打开胸腔
眼睛平视前方，下巴微微内收
保持5-8个呼吸
3、站立前屈
山式站立，吸气，双手向上举过头顶
呼气，从腹股沟开始，身体向前前屈
注意保持脊柱一条直线
初学者双手放在大腿上
保持5-8个呼吸
4、幻椅式
山式站立，双脚分开与髋同宽
吸气，双手向上举过头顶
呼气，屈髋屈膝，臀部向后向下
感觉像坐在一把椅子上
注意膝盖和手臂尽量不要超过脚尖
保持5-8个呼吸
5、树式
山式站立，屈右膝
将右脚放在左大腿根部
右膝向下指向垫面
吸气，双手合十放在胸前
呼气，右髋向下沉
保持5-8个呼吸，换另一侧
6、低弓步
山式站立，将左脚向后一大步
伸直左腿，右小腿垂直垫面
双手放在右脚的两侧
吸气，脊柱延展，呼气沉髋向下
保持5-8个呼吸，换另一侧
7、高弓步
在低弓步的基础上
吸气，立直脊柱
双手向上举过头顶，掌心合十
呼气，屈右膝，膝盖与脚尖同向
髋部中正，保持5-8个呼吸
换另一侧
8、战士2式
山式站立，双脚打开适当的距离
转左脚向外90度
左脚脚后跟与右脚足弓一条直线
髋部中正，立直脊柱
吸气，双手侧平举，呼气，屈左膝
膝盖与脚尖同向，转头看向左手之间的方向
保持5-8个呼吸，换另一侧
9、猫式
跪立在垫面上，小腿脚背贴地
双腿双手分开与髋同宽
大腿手臂垂直垫面
呼气，拱背，低头，眼睛看肚脐
保持5-8个呼吸
10、牛式
在猫式的基础上，转动骨盆向前
腰椎、胸椎、颈椎一节一节的延展
最后抬头，腹部微内收
保持5-8个呼吸
11、金刚跪
跪立在垫面上，双脚并拢
臀部坐在脚后跟上
吸气，脊柱延展立直
呼气，坐骨向下沉，双手放在大腿上
保持5-8个呼吸
12、婴儿式
在金刚跪的基础上
身体前屈向下，双手臂向前伸展
前额点地，保持5-8个呼吸
13、下犬式
俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧
双脚打开与髋同宽，吸气，准备
双脚前脚掌推地，大腿收紧
呼气，臀部向后向上，伸直双腿
伸直手臂，延展脊柱
身体呈倒“V”型，保持5-8个呼吸
14、斜板式
从下犬式开始，身体重心向前移动
手臂垂直垫面，收紧核心
身体一条直线，保持5-8个呼吸
15、蝗虫式
俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧
吸气，双腿并拢或者打开与髋同宽
呼气，抬头，打开胸腔
同时双腿向后向上，双手臂向后伸展
掌心相对，眼睛平视前方
脖子后侧放松，保持5-8个呼吸
16、挺尸式
仰卧在垫面上，双脚打开略大于髋部
双手放在身体的两侧，掌心朝上
闭上眼睛，冥想10-15分钟
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