夏至养生

夏至养生

一、夏至的由来：

夏至是一年二十四节气中的第十个节气，也是最早被确定的一个节气。公元前七世纪，先人采用土圭测日影，就确定了夏至。每年的6月21日前后，视太阳到达黄经90度时为夏至。《历书》记载：“斗指乙，为夏至。万物于此皆假大而极至，时夏将至，故名也。”

夏至这天，太阳直射地面的位置到达一年的最北端，几乎直射北回归线，北半球的白昼达最长，且越往北越长。夏至这天虽然白昼最长，太阳角度最高，但并不是一年中天气最热的时候。因为，接近地表的热量，这时还在继续积蓄，并没有达到最多的时候。俗话说“热在三伏”，真正的暑热天气是以夏至和立秋为基点计算的。大约在七月中旬到八月中旬，我国各地的气温均为最高，有些地区的最高气温可达40度左右。夏至以后，太阳直射地面的位置逐渐南移，北半球的白昼日渐缩短。民间有“吃过夏至面，一天短一线”的说法。

二、夏至的简介：

我国古代将夏至分为三候：一候鹿角解；二候蝉始鸣；三候半夏生。麋与鹿虽属同科，但古人认为，二者一属阴一属阳。鹿的角朝前生，所以属阳。夏至日阴气生而阳气始衰，所以阳性的鹿角便开始脱落。而麋因属阴，所以在冬至日角才脱落；雄性的知了在夏至后因感阴气之生便鼓翼而鸣；半夏是一种喜阴的药草，因在仲夏的沼泽地或水田中出生所以得名。由此可见，在炎热的仲夏，一些喜阴的生物开始出现，而阳性的生物却开始衰退了。

不过夏至不热，夏至虽表示炎热的夏天已经到来，但还不是最热的时候，夏至后的一段时间内气温仍继续升高，大约再过二三十天，一般是最热的天气了。俗话说「热在三伏」，真正的暑热天气是以夏至和立秋为基点计算的。大约在七月中旬到八月中旬，我国各地的气温均为最高，有些地区的最高气温可达40℃左右。

三、夏至养生的内容：

1、夏至养心，心静自然凉：

《素问·四气调神大论》曰：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。嵇康《养生论》对炎炎夏季有其独到之见，认为夏季炎热，更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。即心静自然凉，这里所说就是夏季养生法中的精神调养。

夏季要神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满，如万物生长需要阳光那样，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。与此相反，举凡懈怠厌倦，恼怒忧郁，则有碍气机通畅，皆非所宜。

2、夏至起居调养：

在起居调养方面，以顺应自然界阳盛阴衰的变化，大抵会晚睡早起，所以中午宜有短暂的休憩，补充体力。夏季炎热，暑易伤气，若汗泄太过，令人头昏胸闷，心悸口渴，恶心甚至昏迷。安排室外工作和体育锻炼时，应避开烈日炽热之时，加强防护。合理安排午休时间，一为避免炎热之势，二可减轻疲劳之感。

每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施，不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽消暑防病，而且能起到锻炼身体的目的。另外，夏日炎热，许多人喜欢将风扇和空调直接对着身体吹，结果导致一时或日后许多疾病发生。我们了解到一个事实，就是身体感到凉爽是由于房间空气能流通，自然就会舒适。故此当暑热难耐，我们可以利用风扇朝人体不到的地方吹，空气流通，「凉效」就达到了。另外，晚间入睡前，可以利用空调把房间温度凉下来，睡前将空调关了，入睡之后，夜间气温也逐渐下降，这样人就能顺其自然美美地睡一个好觉了。

3、夏至运动调养：

运动调养也是养生中不可缺少的因素之一。夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边，公园庭院等空气新鲜的地方，有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、度假。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也宜损阳气。在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，因极热和极凉相激，很容易引起中暑，或风湿痛等症。虽然年轻时不明显，但中晚年出现症状，就非常难受了。

4、夏至饮食调养：

夏至三庚数头伏，在农历夏至后第三个庚日即进入伏天。此时天气炎热，人们食欲不振，开始消瘦，即「枯夏」。可以适当注意饮食补养，北京流行有「冬至饺子，夏至面」的说法。因夏月伏阴在内，饮食不可过寒，冷食不宜多吃，少则犹可，贪多定会寒伤脾胃，令人吐泻。西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤，虽为解渴消暑之佳品，但不宜冰镇食之，寒凉食品均要“食适可，勿过则”。

四、夏至是养生最好的季节

冬病夏治指什么？

夏至，是养生的好季节。比如手脚冰凉、哮喘这些疾病，在夏天通过治疗，就可以缓解。很多人听过冬病夏治，但却并不是很理解。其实这是根据黄帝内经中《素问·四气调神论》中“春夏养阳”、《素问·六节脏象论》中“长夏胜冬”的克制关系发展而来的中医养生治病指导思想。

它的原理是：冬为阴，夏为阳，“冬病”是指某些好发于冬季或在冬季易加重的虚寒性疾病，由于机体素来阳气不足，又值冬季外界气候阴盛阳衰，以致正气不能祛邪于外，或重感阴寒之邪，造成一些慢性疾病如慢性咳嗽，哮症、喘症、慢性泄泻、关节冷痛、怕冷、体虚易感等。“夏治”是指在夏季三伏时令，自然界和机体阳气最旺之时，通过温补阳气，散寒驱邪，活血通络等治疗措施，一方面能增强机体抵抗病邪能力，另一方面又有助于祛除阴寒之病邪。

固阳为本

夏属火，对应五脏之心。夏日炎炎，往往让人心烦意乱，而烦则更热，可影响人体的功能活动，从而产生许多精神方面的不良影响。夏至是阳气最旺的时节，养生要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气，预防“中暑”、“上火”等。

酷暑来了，饮食自然不能再按秋冬“菜单”来，此时的饮食要以清泄暑热、增进食欲为目的。《吕氏春秋》里说过，“凡食无强厚味，无以烈味重酒。”唐朝孙思邈则倡导多吃清淡清甜之物，大小麦曲，粳米为佳，少吃肉、多吃饭。

夏至并不是天气最热的时候，夏至开始数到三个庚日后的第四个庚日，就进入三伏。三伏分为初伏、中伏、末伏，各持续十天。三伏天是一年之中天气最热的时候。夏至之后即进入三伏天。伏者，夏至之后一阴始生，但天阳旺盛，阴气升而不起，伏敛于地面。三伏天阳气流行，天地之间一片炎热，阴气欲升而未升，与阳气交争于地面，阴弱而阳强，阴不胜其阳。地面之上越来越热，地下的阳热却越来越少。对应于人则中焦阳气渐升浮于外而中阳渐弱，故需养阳培土。

三伏天最好艾灸，或服四逆汤等扶阳剂，或穴位贴敷辛温类中药，可借天地之间阳气旺盛之力以祛除体内的久郁之阴寒，此为善用天人合一理论。但诸法亦不必拘泥于三伏天，夏至之后至大暑天气炎热，此段时间都可在任何晴好天气及时扶阳抑阴。暑热郁蒸，人们往往贪图寒凉饮食，反易伤脾阳，因此需重视健运脾阳。

夏天吃姜升发阳气

夏天众多的食材中，姜可能是最为重要的。“冬吃萝卜夏吃姜”，“早上三片姜，赛过喝参汤”。夏天早上吃姜，保健养生的效果最好。原因是姜最擅宣发阳明经的阳气。夏天早晨正是气血流注阳明胃经之时，此时吃姜，正好生发胃气，促进消化。而且姜性辛温，能加快血液流动，有提神的功效。

可以在早饭的时候准备一碟子泡姜，就着小米粥吃。泡过的子姜口感脆嫩，入口有一丝丝的酸、辣、甜，加上粥的清香，微妙地调和在一起，简单，清爽，细细地品来，却是世间至味。这是最养人的饮食，功效远远胜过补药汤。同时夏天吃姜还有开胃健脾的功效。

夏至心静自然凉，

晚睡早起午休躺。

暑伤津气炎热防，

切忌饮食过寒凉。

神清气和胸宽畅，

户外防晒讲着装。

慢跑散步太极拳，

强身健体身心安。

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