为什么肚子赘肉多？找到8个“元凶”，轻松瘦出“女友腹”！

很多人都会有这样的困扰：为什么，我的肚子那么容易胖？

肚子容易胖，有一些先天的原因，比如身体构造导致腰腹部更接近身体的重心、内脏凸显导致腰腹肿大、腹部不像四肢那样每天都会运动到等！

但更多的原因，还是生活中，存在一些导致肚子赘肉多的元凶，找到了这些元凶，瘦肚子一定都不难！

01、便秘

有便秘问题的人，长时间不排便的情况下，小腹就很容易鼓起。

道理也很简单，腹部是我们肠道所在的位置，肠道中堆积了那么多的代谢垃圾，当然就会导致小腹凸起了！

据说，有便秘的高手，肚子里可以存10斤的粑粑，想想就有点倒胃口~

怎么减：摄入更多的膳食纤维和水分，并且逐渐养成定时排便的习惯，久而久之，便秘好了，小腹凸起就消失了。

02、长期久坐不动

长期久坐不动的人，腹部肌肉活动停滞，身体血液循环受阻，脂肪更容易堆积在腹部和腿部。

而且，长期久坐不动的人，日常运动量也非常小，也更容易全身胖。

怎么减：避免久坐不动，每45分钟左右，起身活动一下，接杯水，或者去趟厕所，都可以！

03、锻炼方式不对

由于身体构造和生活习惯等原因，腹部的肌肉不像四肢的肌肉那样每天都运动到，所以，全身发胖的时候，肉肉更容易堆积在腹部。

如果平时的锻炼，一直都是跑步、快走等锻炼四肢的运动，减少腹部脂肪的效果就会差很多。

怎么减：适当做一些针对腹部的运动，增加腹部肌肉的弹性，有效的运动方式推荐：卷腹、平板支撑、俄罗斯转体这三种。

04、睡眠不足

有研究显示：一项历时16年，针对7万名女性的研究发现：夜间睡眠5小时以下的人，体重增加13.6公斤或以上的可能性，比睡7小时的人高30%。

而且，由于身体激素的变化，睡眠不足的时候，身体的脂肪更容易从腹部开始堆积。

怎么减：每天23点前准时睡觉，每天睡足7-8个小时，早睡早起。

05、饮食油腻

烹调油是小肚腩的最大元凶，含有的几乎全是脂肪,被人体消化吸收后,会无限制地储存为肚腩。

怎么减：保持饮食清淡，控制每天摄入油脂不超过30克，包括且不局限于：植物油、坚果和食物中本身含有的油脂。

06、喜欢甜食、甜饮

甜食不一定只会导致小腹肥胖，但它的高热量，肯定会让腹部脂肪增加！

甜食本身就是高碳水食物，再加入过多的糖和脂肪，不仅热量高，还容易引起血糖上升，让脂肪更容易堆积。

怎么减：尽量戒掉甜食、甜饮，实在喜欢吃，可以用赤藓糖醇等代糖自己烹饪甜食，选择无糖的可乐、雪碧等甜饮。

07、爱吃冰冷食物

研究证实：冷寒性食物对女性的子官影响很大，会使体内温度下降，子官受到刺激促使脂肪增加以保暖，久而久之也就注定腹部肥胖的命运。

怎么减：尽量少吃冰冷的食物，让自己喜欢上温热的食物，不仅有助于减肥，还有利于肠胃健康。

08、喝酒

无论是啤酒、鸡尾酒还是白酒,任何形式的酒精饮料都可能造成腹部赘肉。

1克酒精含有7大卡的热量，一瓶白酒热量可以超过1500大卡，再加上下酒菜带来的热量，太可怕了！

酒还会提高你身体的皮质醇水平,这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

怎么减：戒酒！没商量！

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