呼吸运动
今天终于找到写干货的知识,来自普拉提的学习。
首先慢运动是理疗,快运动是塑形,其实就是针对的深层肌肉和浅层肌肉,但是慢运动是基础,应该多练习。所以呼吸是特别好的理疗运动,虽然呼吸挺简单,人人都会,但是规律的有技巧的练习那就不一样了。呼吸调动了人体除四肢之外躯干所有的肌肉,因此用呼吸训练就能理疗躯干的很多问题,圆肩驼背、脊柱侧弯、盆底肌松弛、腹直肌分离、肋骨外翻等等。
最有效的其实就是呼吸方式和意识的结合,一个有趣的试验:五指大大张开,想象向不同方向伸展,保持两分钟会发现伸展的手指会显得更长一些。用意识也可以做脊柱拉伸训练,能长个1~1.5厘米左右,前提是要坚持,做法就是趴在床上,吸气时想象头前伸、脚后拉。如果盆底肌收缩的练习,简直就是一个简单的动作解决很多问题。
呼吸在《瑜伽之光》中就有13种呼吸方法,但很少会练习到。最常用的理疗呼吸基础就是腹式呼吸,常人很难感受得到,基本就是吸气吸到胸腔就呼出去了。而腹式呼吸就是把气吸到丹田(肚脐处),开始练习躺在床上,双手或者一本稍厚的书(1KG左右)放在肚子上,感受双手随着呼吸的起伏,每次就尽量的深长,吸满气后尽量憋气一会,然后在呼出去。如何做到让呼吸变得更深长?憋气,就是吸气后憋气就是为了让氧气能充分的在肺里吸收,也是为了锻炼肺的控制能力,没有什么特别特别的科学解释。
更加有效的呼吸运动还有很多,简单说就是吸多少秒,停多少秒,呼多少秒,不同的状态呼吸方式不同。比如疲劳状态就吸4秒,快速呼出,沉思吸气8秒停4秒呼12秒。不过这些方法我也没有经过训练,具体的感受我也说不上来,根据生理学上来讲呢,这样有节律的呼吸是可以让人更加的平静专注,增强副交感神经。
腹式呼吸就是理疗的基础,无论怎么练都是在增加人们大脑的控制力以及专注力,呼吸更加深长心肺更强寿命也更长。
理疗中最多用的一种就是治疗肋骨外翻的肋间呼吸法,这是普拉提中的方法,双手放在外翻的肋骨处,感受呼吸的起伏在肋骨处。其实还是在有意识去控制呼吸的作用部位,让相应部位动起来,所以这也算是运动。
那么举一反三,把意识放在单侧的肋骨上就可以治疗脊柱侧弯,方法就是侧卧,发生变短的一侧在上,被拉长的一侧在下,并且下面放一个抱枕,不必太高,只需要将变短的一次稍微拉伸。然后配合呼吸将意识放在上面感受起伏。
脊柱变直的呼吸运动,一般是胸椎,可以婴儿跪坐,肚子下面放一个抱枕将意识放在后背,用手指感受哪根肋骨起伏最小,然后就一直用手给肋骨一个压力,感受上下起伏。
还有盆底肌的呼吸练习,呼吸收紧即憋尿的感觉,保持5-10秒,刚开始练3~5秒.
还有在播音主持中的快吸快呼、慢吸慢呼、慢吸快呼、快吸慢呼,这也是有效的练习,具体练什么呢?我的感觉就是练腹肌的控制能力与爆发力。