耐力
这本书很不错，但和我的专业技能离的有些远，作者对耐力的提升主要是围绕铁人三项展开的，当然其他运动写的内容很多。
提升耐力的目的就是提高身体技能，提高运动成绩。那么什么是耐力呢，定义有很多版本，我的理解就是耐力是在身体精力允许的情况下做运动，越久越好。
耐力和意志也是不同的，很多时候意志力是耐力突破的精神支撑，意志力的锻炼也会提升耐力，当然靠意志力支撑身体也可能会垮掉。所以耐力应该是“细水长流”。
有氧运动就是提升耐力方法，如何知道自己在做有氧运动，传统认知慢跑、瑜伽、骑行等一些不累的，时间可以持续30分钟以上的。不过人的差异很大，有的人练这些没有感觉，有的人则扛不住。所以作者给出了量化标准：MAF测试。即有氧运动保持在最大有氧心率（180-年龄）的练习范围，误差在10以内。比如我31岁，那么我的有氧运动心率就是180-31=149，保持在这个心率运动就会逐渐提升运动效率，也就是对耐力的提升。比如说跑步一小时内跑的速度更快，我一直想的是瑜伽如何保持这个心率，因为作者提出提升耐力主要是慢走、跑步，这个心率很容易去控制。但瑜伽练习似乎不好控制，而且如果是大课的话，只能是平均去做。
所以说还是跑步比较经济实惠，当然万事难全，跑步对膝盖的损伤也是很大的，而瑜伽练习还是比较全面的，因为它很慢也是书中说的练习的是深层小肌肉，这是提升的耐力的根源。这些年人们对深层肌肉的练习也越来越重视了，不再追求大块头爆发力，而是注意更健康，更塑形。
关于有氧运动的心率也有分歧，目前市场上公认的是220-年龄。然后再乘以5个区间，热身区间50%~60%；轻松60 ~70%；有氧70 ~80%；阈值80~90%；最大90~100%。这个其实不太现实，大部分在60~70%已经很累了，而且这区间的范围太大，虽然是10%的误差，但60 ~70%的疲劳度差异很大，所以不可取。
书中的180-年龄还是比较合理的，当然能保持在这个心率也是很累了，况且持续很长时间。根据我的经验一小时练习，算上热身和休息，所以一小时的正式练习也就20~30分钟，并不会很久。
耐力的保持只有运动，而运动的好处，自然不必多说，是个人都知道了。虽然运动重要，但耐力的基本还是先休息和饮食，没有这些基础的补给，运动提升也无从谈起。所以书中更多的内容是在讲休息、饮食，怎么练很简单几句话就能讲清楚，但是让人们知道为什么练才是最重要的。就像打仗前的动员大会一样，赋予其意义。
练习耐力并不难，难的是去坚持，古人一整天大部分时间都是为了生存而奔波，所以运动是一个人一生都应该坚持的事情，是我们生活的一部分，而不是咬牙坚持的目标，而很多人错误的停留在咬牙坚持就是胜利，酸痛就是有效果。