关于P.E.T.的一些心得

『写在前面的话』

首先，感谢Brenda，从有缘相识到参加工作坊，像是冥冥之中安排好了一样。

这个世界上，总会有一些人出现在你经过的路边，毫不吝啬地说着暖心的话，和你招手，你又充满能量一般继续前行。

以下，是我自己对P.E.T的一些心得体会。角度不同，仅供参考。

『正文』

一 如何练习P.E.T.

P.E.T.主要以实践为主，但是不可能在一天之中用到其中所有的方法。熟悉掌握已经如此之难，更不要说成为思维习惯的一部分。因此，刻意练习便尤为重要。

我们可以把其中所有的独立的点都列出来。然后，可以以天或星期为单位，一个单位练习其中的一项，循环练习。

比如，第一次要求自己尽量不说“你信息”。如果说了，可以记录下来，总结一下一天之中说了几次，便可以整理出趋势来。也可以立即觉察，说了就说了，当时可以想一想如何将“你信息”转化为“我信息”。

当然，并不是说今天练习了对“你信息”说不，就不能使用其他的点。遇到不同的行为窗口，也可以随机应变。但不要忘了当天练习的点。

二 面对自己的莫名的负面情绪

我们常常回想到不快的经历，自己便对自己暗自愤怒，这个愤怒不论是包含着自责、委屈、失望、不公，都可以当成一次能量的流动，仔细体会这股能量如何出现，如何流走。

如果我们可以清晰地回忆出当时的人、事、话，可以用P.E.T.来复盘。这样可以在下次遇到类似的事情时，给我们多一种选择，更加从容面对。同时，复盘的过程也是和往事、和自己和解的过程。

三 金句赋能

P.E.T.里有很多金句，包括老师现场即兴的金句和同学们的金句。我们之所以认为是金句，是因为一些金句是经过时间的历练得到公认的，一些金句可以引起我们的共鸣，一些金句总会给我们更多的思考。

读这些金句，就像是与高尚的人交谈，激励我们卸负前行。

四 经常看P.E.T.笔记

再好的记忆也会有遗忘，再好的记忆也会有偏差。经常阅读自己的笔记，不仅可以加深印象，也可以回忆起当时的种种情境。这本身也是一种赋能的方式。

五 用P.E.T.观察

我们可以用P.E.T.的眼光去观察周围的人，就像在观察一个个栩栩如生的案例。哪些人的言行有悖于P.E.T.，哪些人的言行契合P.E.T.，我们从中可以学到什么。

我们可以观察哪些人是受害者，哪些人是迫害者，哪些人是拯救者。如果把这个观察放在自己的亲朋好友身上，我们便会不自觉地有一种理解和同情在里面。我们会更加深入当事人的艰难和不易，并感到与其的感情较之从前更加深厚了。

我们也可以用P.E.T.去观察电影、电视剧中的人物，从中得到启示。

六 十二块绊脚石

十二块绊脚石不仅仅是我们的言语，很多时候也包括我们的微表情。

有时候，我们的一个皱眉、一个撇嘴、一个白眼、一个耸肩，都会被对方迅速捕捉，并引导着彼此的谈话方向。

我们可以在适当的时候觉察我们的微表情，一些不适合的微表情可以避免。

反之亦然。微表情和绊脚石语言一样，有时可以帮助我们迅速结束我们不期待的交谈，防止我们陷入更多。

七 阅读

很多育儿、心理甚至小说里的叙述或描述，都与P.E.T.或多或少的相通。阅读时，注意发现，可以把很多理论联接在一起，甚至可以形成朴素的沟通第一性原理。

比如，《小马宝莉》有一集，宇宙公主和月亮公主发生矛盾。星光熠熠分别倾听她们，都使用到了“事实+感受”。

而在很多育儿书中，都有篇幅描述如何使用“第三法”解决冲突，虽然书中并未说明这个是和P.E.T.的第三法是一致的。因此，我想，“第三法”是一个基本的方法，不管有多少个变体，但本质是相同的。先明确需求，再集思广益，最后各尽其责。

八 PDCA

Perceive 觉察、Do 行动、Consider 反思、Adjust调整。

『写在后面的话』

上述，是我暂时能够想到的思考。我深知行动难于思考，写出来，时时警醒自己，要做的还很多。

『题外话』

一个傍晚，我看见天边的月牙很亮。

我便和棉棉说，“看月亮像不像梳子？”

棉棉说：“月亮像奶酪。”

我想一想，棉棉的比喻更好些。奶酪越吃越少，月亮不正像这越吃越少的奶酪吗。

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*** 第九十八篇原创 ***