严冬时节，七步热身法送给乒乓球友，让拉伤扭伤远离你！

近日全国迎来大范围寒潮，郑重提醒广大球友注意保暖，重视打乒乓球之前的热身活动。

对于大部分喜欢打乒乓球的人来说，经常犯的致命错误就是缺乏热身了。

为什么要热身

这是因为，肌肉是由胶原蛋白组成的，既然是胶质，就会有一定的粘性，这个粘性有个很奇怪的特点，就是和温度是负相关。也就是说，当外界温度越低的时候，肌肉的粘性就越大。

因此，如果在冬天开始打乒乓球的时候，肌肉做功的能量有很大的一部分要来克服粘性。如果不做热身，那么就很容易发生肌肉的扭伤和韧带的拉伤。

一般热身，需要用很慢的速度来进行大概5分钟左右，如果是冬天，那大概要10分钟。

热身有哪些好处

1、避免拉伤韧带

机体在安静状态下，韧带大多处于松弛状态，而热身中做的各种拉伸韧带的动作，可以让韧带拉伸并处于紧张状态，这可以避免很多伤害。

2、增加关节囊中的关节液

关节囊在热身中受到刺激后会产生大量关节液，关节液液叫滑液，可以减轻关节面之间的摩擦作用，是我们在剧烈运动中不容易损伤关节面。

3、使运动中枢更加活跃

热身后人体大脑会进行各种复杂的调节，使机体处于一种兴奋的运动状态。

打乒乓球前，该如何热身

1、思想重视

很多人认为打乒乓球是不会受伤的，其实则不然，在开始打之前，我们还是要简单做一些运动为好的，这样让全身的关节都是可以运动起来的。

2、脱衣指南

冬天一开始穿衣服蛮多了，千万别一下子脱到位，留件长袖外套，可以在小范围内，慢跑几圈，又或者做一些基本功的练习，慢慢热身，最后再把外套脱掉。

3、头部

在乒乓球运动之前，对于头部的运动热身，我们最好是慢慢地做前后左右晃动，而不是做环绕运动。

4、上肢和肩部

对于上肢来说我们可以好好的活动下手腕，来回的前后甩动，对于胳膊也是同样如此，肩部也是同样带动起来。

5、腰部

因为在打乒乓球的时候是要用的腰髋部的力量的，当然这里说的是会利用腰腿发力的乒乓球爱好者，他们打球大都在腰腿上用力，那么就是双手来叉腰，然后把腿部作为中心轴的，围绕着身体去转动的。

6、腿部膝部

腿部的热身一般就是一个腿伸直，然后另一只腿小腿弯曲，然后做下压的动作。对于膝盖来说，我们就是扶着乒乓球桌，做下蹲动作的。

7、脚腕

在打乒乓球的时候很容易造成脚腕的受伤的，所以说脚腕在运动之前最好要运动热身，最简单的做法就是用脚尖来触地，然后来画圆动作的。

打乒乓球肌肉拉伤，大多是由于运动前的准备活动不充分，尤其是冬天天气寒冷，韧带、肌肉更脆、更僵一些，肌肉比较紧，如果准备活动没做好，甚至没做准备活动就立即进行猛烈的运动，就很容易受伤。

所以，七步热身法，冬天打乒乓球的球友们，一定要记得做哦！