仙女萌晚上好，一姐来咯~
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作为全网直男浓度最高的地方，虎扑最近又开始女神投票选拔了。
虽然有些其他网友对「虎扑女神」这个称号褒贬不一，但哪个女明星/网红要是入围了，肯定免不了被热议一番。
△按这个趋势李沁今年很可能是第一。
而这几天一个粉丝2000w的短视频博主也被称作「虎扑新晋气质女神」。
乍一看确实是直男喜欢的那卦，但貌似直男们却不领情?
△这个评论真的是有点言辞激烈，感觉到了直男的火力……
虎扑的官微更是直接表示一脸懵……
还有评论说她长得像姚安娜，拍个封面小腿还忘记P了……
这个事一姐没办法评价，毕竟这个博主自己的短视频内容受众本身就是直男群体。
不过腿型这个事确实值得研究。
仔细一看，确实镜子里反射的腿和她本人的腿有点区别，但说实话，镜子里真实的腿型也还好吧。
这样的腿如果都能当成是有问题的话，也难怪姐妹们平时会有那么多的腿型焦虑存在。
每天不敢练这个，不敢练哪个，就怕把腿上的肌肉练错了。
一姐也苦口婆心好久了，肌肉这个东西真的没必要妖魔化，真真正正坚持健身的人，肌肉不会难看，就怕三天打鱼两天晒网然后甩锅给健身。
关于肌肉恐惧，有不少姐妹还听说过类似于「健身练的肌肉都是死肌肉」、「自己练容易练出死肌肉」的言论。
这么严重的事，姐妹们谁受得了，纷纷又开始恐惧自己练得不对，练出来肌肉很难看。
所以，健身到底是不是真的容易练出「死肌肉」？有没有办法避免呢？
一姐今天来详细说说这个大家都听过但是又都不了解的问题。
首先说结论，只要肌肉是基本功能健全的肌肉，就没有所谓的「死肌肉」和「活肌肉」的区别。只要某块肌肉能正常活动，正常完成收缩和舒张这两个基本动作，它就一定不是什么所谓的死肌肉。
大多数人所理解的死肌肉，实际上是从肌肉功能性的角度来评判的。比如健身房练出来的大块头，掰手腕输给了一个看起来很弱的瘦子，那大家就认为这个大块头练的是死肌肉，不是真力气。又比如一姐常年习惯撸铁，有很多酷炫的高难度瑜伽动作我做不了，肯定也有人会说，一姐这是死肌肉，不灵活也不协调。总的来说死肌肉的意思就是指，在健身房或者家里通过力量训练练出来的肌肉，只是外表好看，既没有力量也不够灵活，不够好用。这种看法是完全错误的。这样嘲讽别人的人一般是啥也不懂把基础训练和专项训练这两样东西给搞混了。一姐在月初有篇文章介绍过，平时教姐妹们练的那些健身动作，都是单个的，通常都只针对某一个身体部位，这种属于基础体适能训练的范畴。基础体适能训练只为了锻炼目标肌肉本身，加强肌肉本身的力量或者增加肌肉量，这些都是运动能力的底层基础。如果我们想依靠肌肉去完成具体的活动，这就进入了专项训练的范畴。举一些例子，无论是炒菜、搬砖，还是跳舞、打球、游泳、体操，都属于具体的身体活动，都是需要专门去训练才能做得又快又好的。你看起来熟练不熟练，肌肉是不是足够「活」，只看你有没有认真、长期地训练过这些项目。而专项和专项之间又互有门槛，一个举重冠军来跳水，也并不见得会比普通人好多少。所以「死肌肉」其实是一种相对概念，每一个人相对于ta之前没有接触过、没有训练过的项目来说，都是浑身「死肌肉」。运动员来在展示自己的项目时，他们的肌肉看起来就是很多人印象当中的「活肌肉」，能完成很多匪夷所思的动作。但是台上一分钟，台下十年功，运动员私底下训练的时候也会做大量的基础训练，这其中就包括很多我们普通人平常都在做的肌肉训练。△张雨霏的日常训练——就算是游泳运动员，也得练引体向上，还负重20公斤。如果这些肌肉训练真的会导致「死肌肉」、「不灵活」、「没力量」的话，那运动员为啥还要练呢？难道教练和运动员都不懂吗？？所以说，姐妹们日常自己在健身房或者在家通过力量训练获得的肌肉，绝对不能叫死肌肉，只是没有经过专项训练的肌肉而已。如果只是为了改善身材和健康，只做基础体适能训练，不做专项训练是完全没有问题的。而且即使只做基础体适能训练，如果能坚持做好，你的身体素质和身材也已经吊打80%以上的人了。姐妹们需要注意的是，一姐希望大家选择专项运动的目的是出于喜欢，出于自我的成就感，而不是为了追求所谓的「活肌肉」，去迎合某些与你毫不相干的人的观点。△比如喜欢高难度瑜伽、喜欢羽毛球、喜欢滑雪……这些都可以自由选择。不过这么久以来一姐也发现，在女性群体当中还出现了另外一种「死肌肉」，这类死肌肉通常和局部发达有关。比如一摸斜方肌，很厚很硬，是不是都是「死肌肉」？一摸小腿，也是很厚很硬，小腿上是不是都是「死肌肉」？肯定也不是。一姐摸着自己的肌肉对天发誓，正常的肌肉在放松状态下绝对是软的而且非常有弹性的。发硬的肌肉通常都是代偿严重的部位，这种情况下肌肉往往已经常年累月劳损了，有持续紧张的情况出现。还有些姐妹，开始健身后不久，发现自己这里也变硬那里也变硬，就开始恐惧是不是有「死肌肉」，都不敢练了。这种情况就更不用担心了。人长期不运动的时候，身体脂肪占大多数，肌肉糖原也很缺乏，肌肉过于松弛，当然就摸起来很软。规律运动之后，肌肉糖原的补充会让肌肉的水份变充足，肌肉也比以往活跃，所以摸起来才更有弹性。所以，身材开始「变硬」，实际上是因为你之前不运动的时候实在是太！虚！了！虽然不存在死肌肉这种东西，但是肌肉训练的方法也确实需要得当，才能获得比较理想的效果。接下来一姐跟大家详细说说，在训练肌肉的整个过程中，我们应该经历的正确步骤是什么。肯定有姐妹经常能看到一姐说臀部肌肉力量差、背部力量差之类的问题。这里指的是相关肌肉的基础力量不足。某一部分的肌肉力量不足，容易导致肌力不平衡，进而引发体态和疼痛问题。
△比如骨盆前倾，是腹肌和臀肌的力量不足，圆肩驼背是后背整体力量都不足。只有恢复了基础力量，才能减少代偿的发生，也能在后续塑形的时候真正地找到肌肉发力的感觉。恢复了肌肉的基础力量，其实我们的健康就已经改善很多了，这个时候就可以开始考虑塑形问题。肌肉塑形主要就是针对各个部位的单独训练，调整身体各部分的比例。
比如臀部如果不够上翘，可以增加臀大肌上部的训练，或者肩太窄导致头肩比太大，可以加强肩膀的训练，大腿内侧太松驰，可以加强大腿内侧的肌肉让皮肤紧实。这部分内容其实一姐讲过不少了，但这部分内容非常非常多，之后可以再给姐妹们一起汇总一下。最后姐妹们还要注意一个很重要的问题，虽然我们不用像体操运动员那样无所不能，但日常生活中身体的协调性还是很有必要具备的。身体的肌肉之间是需要相互配合，如果我们平常只是训练单块肌肉，而不注意训练肌肉之间的配合，那么在一些简单的场景下也容易出现肌肉代偿。△就像很多个能干的人凑在一起并不代表团队一定能干。比如走路、上下楼梯时，如果你的运动模式不对，发力顺序不对，那么久而久之也会出现代偿。所以专项协调性大家不用过分去练，日常步态协调性大家还是有必要练的。关于日常步态协调性，一姐把详细干货汇总在了下方，点击下面这个卡片就能查看哦👇关于肌肉形态，之前还有姐妹在评论区问一姐怎么练出「竖条、长条的肌肉」，避免肌肉横向发展？有对这个话题感兴趣的姐妹，可以在右下角给一姐点个
，如果是点赞超过1001的刚需，一姐即刻开搞！
