电脑族肩颈颈椎有问题一天的颈椎保养规划

　　本人也是电脑族，肩颈偶尔会疼，我很注重肩颈的保养，现在把日常生活中有一些保养经验供大家参考。你可以预防：颈椎问题，我觉得解决肩颈问题的核心应该是纠正工作上的一些不良习惯。白天工作生活的时候，有时间就可以扭脖子。如果你总是记不住，就和我一样，写个纸条贴在电脑显示器上就行了，内容如下：请定期转动我不舒服的脖子。

 

 

　　颈椎问题永远不如防患于未然。与其等颈椎损伤后长期繁琐的治疗，不如主动精心呵护颈椎，远离疼痛。如果每天都注意保护颈椎，颈椎还能有后顾之忧?

　　我们可以按照上班时间表来保护颈椎，基本分为五个时间段，如下：

　　早上10:00做颈椎锻炼5分钟

　　电脑家庭上班、学习或玩耍时，几乎保持同样的坐姿，会使颈部超负荷，容易导致颈椎病。早上10点基本都已经在电脑跟前坐了大概2小时了，但是办公室人员多，空间有限，即使想做一些活动，也不能善加利用。其实即使只是坐在座位上，也能很好的保养颈椎。举个例子，你可以在闲暇时间练习这个简单的颈椎练习：操作者坐在椅子上，使头低头，抬头，左转，右转，前伸，后缩，使头和脖子顺时针和逆时针移动，同时保持脖子以下的身体部位不动。坚持练习5分钟，动作轻柔轻柔。

 

 

　　中午14:00简单按摩颈部

　　经过一个上午的工作，到下午两点，你可能会感到脖子酸痛和疲劳。这里有最简单的急救方法，可以帮你缓解颈部疲劳。专业的外用按摩霜是自带按摩磁头的那种，主要成分要有艾草和益母草等多种草本精华。用按摩霜在肩部和颈部周围连续按摩50次，此时颈部会发热，有一种非常舒适的感觉，不仅可以缓解疲劳，还可以缓解肩部和颈部的疼痛。

 

 

　　晚上19:00做户外运动

　　软骨组织的营养不是靠血液供给，而是靠压力的变化来交换。如果没有活动，软骨就会营养不良，然后退化。所以，增加户外活动也是保养颈椎的方式之一。下班后进行适当的锻炼不仅可以帮助你摆脱精神疲劳，还可以保持健康。跑步、游泳、打球、练瑜伽都是非常适合电脑族的运动，记得每天抽最少半小时锻炼。

 

 

　　睡前21:00学大鹏展翅

　　晚上看电视可以学习大鹏展翅维持颈椎的动作：操作者站姿，轻轻弯腰90度，双臂向两侧展开，模仿大鹏展翅飞翔，5分钟不抬头。这个动作可以帮助你增加颈部肌肉的韧性。

 

 

　　睡觉时22:00选择健康的枕头和床

　　枕头和床也是维持颈椎的重要因素。枕头太高或太低，床垫太软。低中高的锭形保健枕可以很好的支撑颈椎，让颈椎得到更好的休息。同时，枕头的宽度要达到肩部。对于颈椎不好的人，首选木床，而过于柔软的床不利于颈椎的健康。

 

 

　　常坐在电脑跟前还是要一定适当的保养颈椎，按照上面的方法一定要坚持!这是真正有用的电脑族缓解肩颈疼痛规划。还有什么方法，大家可以一起讨论下!