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提肛运动，你了解多少？
对于提肛运动，可能得了痔疮的朋友多少听说过一点，因为肛肠外科医生在对轻中度的痔疮患者一般都会说这个运动方法，每天30次左右的提肛运动能够有效促进肛门周围的血液循环，缓解痔疮的进展。那么，这个简单而又随时随地都能做的运动，又有多少人了解它隐藏的巨大功效呢？
什么是提肛运动？
所谓提肛运动，顾名思义就是将肛门提收起来，再放松开来，如此反复。在吸气时，将肛门内提，就如憋大便一样，忍住3秒，然后放开，均匀呼吸放松5秒。如此一呼一吸，一缩一放，如此反复进行30-50次，早晚各一次，坚持30日以上才能看到效果。
那么，提肛运动有哪些功效呢？
1、缓解痔疮。痔疮往往都是因为肛门局部血液循环受阻，肛门周围皮下血管丛因为血液瘀滞发生凸起团块。而提肛运动正是锻炼了肛门括约肌，反复提肛，反复收缩血管，有利于促进血管疏通，促进局部血液循环，对于缓解痔疮效果明显。如果再配合坐浴，那么坚持下去痔疮会逐渐消失。
2、预防前列腺疾病。提肛运动，如果做到位的话，可以感觉到前列腺也是跟着受到挤压按摩的，就类似于前列腺按摩的作用。现代社会情况下，生活工作压力都很大，很多男性工作时一坐就是好几个小时，这对于前列腺是十分不健康的，如果这个时候经常进行30-50次的提肛运动，那么就能有效的缓解这个问题，促进前列腺局部血液循环，避免过早出现前列腺增生肥大和前列腺炎症的问题。
3、锻炼盆地肌肉。很多女性上了年纪之后就会出现漏尿甚至是子宫脱垂的现象，这往往都是盆地肌肉出现松弛导致括约肌松弛不能有效保护盆腔内的器官。如果经常性的联系提肛运动，那么就可以有效的缓解这个问题。提肛运动能够锻炼盆底肌肉，强化盆底的韧带，避免出现漏尿以及子宫脱垂等现象。
4、缓解便秘。便秘很大一部分原因都是因为肠蠕动减弱，不能让粪便及时排除，如果经常性额提肛运动，那么能够有效的刺激肠蠕动，缓解便秘情况。
关于提肛运动，你懂了吗？#老当益壮##我的2020#