瑜伽的核心理念:吃“软”不吃“硬”!
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一名洛杉矶的老师Karly Treacy老师去看医生后,本以为会听到“一切都非常棒!”相反医生告诉她在三年内生了三个孩子后,她的盆底肌肉非常虚弱,导致盆腔器官脱垂 ,其中膀胱和肠道等内脏器官落入下腹部。
她以为自己花了多年的时间在锻炼她的腹肌,但是Treacy的医生却告诉她:她实际上是在过度锻炼骨盆底,导致过度紧张导致身体虚弱,而不是力量。
但是,学习如何软化肌肉是有违背我们许多人锻炼的核心。在Treacy得到这个消息后,学习了做Kegels(凯格尔)的方法。
那么Kegels的怎么样的呢?
01.Chaturanga Dandasana
双手放在你的腹部,掌心向下放在最下面的肋骨上,保持额头和膝盖压入垫子,停留8次呼吸。
02.Supta Tadasana
躺在你的垫子上,将双手交叉在头后抱起,将上半身卷起保持背部的自然曲线,停留5次呼吸。
03.Parivrtta Supta Tadasana
保持与先前姿势相同的设置,将左腿向上,并使右臂穿过身体朝向左大腿,右下肋向左前额髋点伸展。在这里停留5次呼吸,再换边重复一遍。
04.Supta Gomukhasana
仰卧并将右膝盖放在左侧,右脚位于左臀部的外侧。尽量让脚跟与臀部等距离,握住脚踝或小腿,将膝盖拉向胸部。停留6~8次呼吸然后换边。
05.Supta Matsyendrasana
仰卧膝盖弯曲,双脚平放在垫子上,双臂放在身体两侧。在呼气时,将右膝盖在胸前,将左脚放在垫子上。当你呼气时,将右膝盖放在身体左侧,并将右臂伸向侧面,停留8~10次呼吸后换边。
06.Savasana
仰卧伸展双腿,让双臂舒适地靠在身体两侧,手掌朝上。扫描您的身体是否有任何残余的紧张,并软化任何夹持或拉紧的肌肉。让你的眼睛休息,放松你的下巴肌肉和嘴唇,休息5至8分钟。
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